CELEBRITIES

Mighty Natalie: Το πλήρες πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής της Portman για να γίνει Thor


JTeam

28 Ιουνίου 2022

Mighty Natalie: Το πλήρες πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής της Portman για να γίνει Thor
Η προπονήτρια Naomi Pendergast του Australia's RPX Fitness αποκαλύπτει το πλήρες πρόγραμμα της διάσημης ηθοποιού.

Το πρώτο trailer του Thor: Love and Thunder αποκάλυψε τη Natalie Portman ως Lady Thor και φυσικά ξετρέλανε τους fans μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Η πολυαναμενόμενη ταινία βασίζεται στην ιστορία του κόμικ του Jason Aaron, με τίτλο "Mighty Thor", σύμφωνα με το οποίο, η Jane Foster, που έβγαινε και μετά χώρισε τον Thor, γίνεται η βασική ηρωίδα και παίρνει στο χέρια της το σφυρί. Aυττό που έχει προκαλέσει την μεγαλύτερη εντύπωση στους θαυμαστές της είναι το γυμνασμένο κορμί που κατάφερε να χτίσει η Portman για την ταινία. Πώς το κατάφερε; Μα φυσικά με έναν συνδυασμό διατροφής και άσκησης. Η προπονήτρια Naomi Pendergast του Australia's RPX Fitness επέβλεπε τις προπονήσεις της Portman τέσσερις μήνες πριν ξεκινήσουν τα γυρίσματα και αποκαλύπτει το πλήρες πρόγραμμα της διάσημης ηθοποιού.

Η διατροφή της περιελάμβανε πολλά vegan γεύματα και φρούτα για σνακ.

Για να τονώσει τα χέρια της για το «Love and Thunder», η Portman δεν σήκωνε απλώς πολλά βάρη, αλλά προσάρμοσε και τις θερμίδες της.

Η Pendergast είπε ότι η Portman, η οποία είναι vegan, δεν χρειαζόταν να αναθεωρήσει πολλά στη διατροφή της, αλλά έπρεπε να λαμβάνει περισσότερες θερμίδες, ώστε το σώμα της να αυξήσει τη μυϊκή της μάζα.

"Για να υπολογίσει τις απαιτήσεις της, η Natalie έκανε ένα μεταβολικό τεστ. Αυτό είναι ένα τεστ που σας δίνει μια πολύ ακριβή ανάγνωση των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες", είπε η Pendergast στο Insider. «Από αυτούς τους αριθμούς, μπορέσαμε να υπολογίσουμε πόσες περισσότερες θερμίδες την ημέρα χρειαζόταν η Natalie για να συγκεντρώσει».

Η διατροφή της Natalie Portman

  • Πρωινό: Vegan πρωινό με βρώμη και μούρα, ένα ρόφημα πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης (μετά την προπόνηση).
  • Σνακ για όλη την ημέρα: Φρούτα, ξηροί καρποί, σαλάτες
  • Μεσημεριανό: Vegan πιάτο φαλάφελ και πάλι με σέικ πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης
  • Δείπνο: Vegan κάρυ και σέικ πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης

Η προπόνηση

Υπήρχαν επίσης πολλές προπονήσεις.

Εκτός από το ότι εμφανίζεται με απίστευτα δυνατά χέρια για να παίξει την Mighty Thor, η Portman χρειαζόταν επίσης να ενισχύσει τον πυρήνα της, είπε η Pendergast.

«Ο αρχικός στόχος για τη Natalie με την εκπαίδευσή της ήταν να έχει μεγάλα και δυνατά χέρια, αλλά γρήγορα συνειδητοποιήσαμε ότι ο ρόλος της ήταν πολλά περισσότερο από την εικόνα της», είπε η Pendergast. «Η Natalie χρειάστηκε να εκτελέσει αρκετά ακροβατικά που απαιτούσαν το σώμα της να είναι ευκίνητο και πολύ δυνατό στον πυρήνα».

  • 1 σετ/20 επαναλήψεων: Κοιλιακοί (πόδια κάτω)
  • 1 σετ/20 επαναλήψεων: Κοιλιακοί (πόδια ψηλά)
  • 1 σετ/20 επαναλήψεων: Κοιλιακοί με twist
  • 3 σετ/1 λεπτό: Άρση βαρών πάνω από το κεφάλι

Να πώς η Portman απέκτησε αυτά τα τονισμένα χέρια.

Η Pendergast εξήγησε ότι είχαν μόλις τέσσερις μήνες πριν ξεκινήσουν τα γυρίσματα για να κάνουν την Portman να μοιάζει στην Mighty Thor. Είπε ότι ήταν η αφοσίωση της σταρ που οδήγησε σε αυτάτα θεαματικά αποτελέσματα.

«Η Natalie είναι μια πολύ συγκεντρωμένη, εργατική και αποφασιστική γυναίκα, που ήταν ο κύριος λόγος που καταφέραμε να φτάσουμε στο στόχο εγκαίρως για τα γυρίσματα», είπε.

To πλήρες πρόγραμμα προπόνησης της

Ζέσταμα:

30": Marching arms
30": Lat stretch
30": Beast crawl
10 επαναλήψεις: Roll down walk outs
25 επαναλήψεις: Power band kneeling reverse fly

Κύριο set:

4 sets/12 επαναλήψεις: Banded pull-ups
4 sets/25 επαναλήψεις: Dumbbell straight arm lateral raise
(ξεκούραση 1.5')

4 sets/20 επαναλήψεις: Straight arm raise (palms up)
4 sets/1': Reverse plank
(ξεκούραση 1.5')

4 sets/10 επαναλήψεις: Seated dumbbell Arnold press
4 sets/20 επαναλήψεις: Kneeling banded tricep press
(ξεκούραση 1.5')

4 sets/12 επαναλήψεις: Dumbbell bicep curl
4 sets/20 επαναλήψεις: Banded kneeling rotation
(ξεκούραση 1.5')

4 sets/12 επαναλήψεις: Dumbbell tricep press
4 sets/1': Squat jumps
(ξεκούραση 1.5')

Cardio:

3 γύροι των 2': Boxing και 1' skipping
(ξεκούραση 1.5' και επανάληψη του set)

Αποθεραπεία:

Stretching και χαλάρωση με foam roller