Το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσεις για δυνατούς ώμους και πλάτη

Σύμφωνα με τη Dr Sabine Donnai, επιστημονική υπεύθυνη φυσικής αγωγής και διαιτολογίας του γυμναστηρίου Viavi στην Οξφόρδη υπάρχει ένα πολύ συγκεκριμένο πρόγραμμα, που αν ακολουθήσεις, θα χτίσεις δυνατούς ώμους και μπράτσα ενώ θα απαλλαγείς από τους πόνους στην πλάτη, ειδικά αν κάνεις καθιστική ζωή.

Είναι σημαντικό ωστόσο να μην ξεχνάς να ακολουθείς κι ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής μαζί με την εντατική προπόνηση που απαιτείται να κάνεις αν θες να απολαμβάνεις, εκτός από ξεκούραστα, και δυνατά μπράτσα.

Το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσεις, είναι το εξής:

10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με ξεκούραση 60'' (όπου σημειώνεται)

1. Pull-ups με κλειστή λαβή και βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο (superset: χωρίς διάλειμμα)
2. Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας και κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (superset: χωρίς διάλειμμα)
3. Pull-ups με ανοιχτή λαβή και κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία από ξαπλωτή θέση στον πάγκο (superset: χωρίς διάλειμμα)
4. Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες