Οδηγός αυτοφροντίδας για πολυάσχολες γυναίκες: Πώς να κερδίσεις χρόνο για αληθινή φροντίδα

Ίσως αυτό να κρύβει μια δόση αλήθειας, όμως αυτοφροντίδα δεν σημαίνει να προσθέσεις κι άλλες εκκρεμότητες στο πρόγραμμά σου, αλλά να διαχειριστείς έξυπνα την ενέργειά σου. Δες πώς μπορείς να κερδίσεις πολύτιμο χρόνο και να σε φροντίσεις, χωρίς να κάνεις καμία έκπτωση στην ποιότητα της ζωής σου.

1.Μετάτρεψε το καθημερινό ντους σε σπα

Κατάρριψε τον μύθο που λέει ότι η αυτοφροντίδα απαιτεί ώρες! Αν το ντους είναι το μόνο 10λεπτο της ημέρας που είσαι πραγματικά μόνη σου, σταμάτα να το βλέπεις σαν μια απλή αγγαρεία και μετάτρεψέ το σε fast-track περιποίηση. Για παράδειγμα, η σειρά Pharmasept Hygienic, με το πατενταρισμένο σύστημα καθαρισμού και απόσμησης, καθαρίζεικαι ταυτόχρονα ενυδατώνει βαθιά που σημαίνει ότι μπαίνεις για ένα γρήγορο ντους και βγαίνεις με δέρμα προστατευμένο και απαλό, έχοντας γλιτώσει 3 ενδιάμεσα βήματα.

2.Κάνε έξυπνο multitasking

Ξέχνα το εξαντλητικό multitasking της δουλειάς. Εδώ μιλάμε για τον συνδυασμό της απαραίτητης ρουτίνας με την απόλαυση. Άκουσε το αγαπημένο σου podcast στο Spotify ή ένα audiobook αποκλειστικά και μόνο κατά τη διάρκεια του βραδινού ντους ή της περιποίησης του προσώπου σου. Ξαφνικά, μια υποχρέωση μετατρέπεται στο highlight της ημέρας σου.

3.Πρόσεξε τι βλέπεις στο κινητό σου

Μπορεί να μην το καταλαβαίνεις και ίσα-ίσα να θεωρείς ότι σε ξεκουράζει κιόλας, όμως το ατελείωτο scrolling μας κουράζει, ειδικά όταν το περιεχόμενο προκαλεί συγκρίσεις ή άγχος. Τι θα έλεγες λοιπόν για ένα… ξεκαθάρισμα; Κάνε unfollow ή mute σε λογαριασμούς που δεν προσφέρουν έμπνευση ή ηρεμία και έτσι ο χρόνος που περνάς στο κινητό σου θα γίνεται πραγματικό διάλειμμα και όχι πηγή στρες.

4.Πες όχι!

Μην ξεχνάς ότι η ψυχολογική αυτοφροντίδα είναι η πιο σημαντική. Το να βάζεις όρια σε μη απαραίτητες υποχρεώσεις ή σε κοινωνικές δεσμεύσεις που σε εξαντλούν, δεν σε κάνει εγωίστρια, αλλά σου «αγοράζει» τον χρόνο που χρειάζεσαι για να γεμίσεις τις μπαταρίες σου και να αφιερώσεις τον πολύτιμο χρόνο σου εκεί που πραγματικά αξίζει.

5.Προετοιμάσου από το προηγούμενο βράδυ

Η λήψη αποφάσεων ξοδεύει τρομερή ενέργεια και δεν είναι τυχαίο που οι ειδικοί αναφέρονται στο φαινόμενο με τον όρο “decision fatigue” - καλούμαστε να πάρουμε πάρα πολλές αποφάσεις μέσα στη μέρα κι αυτό σίγουρα μας εξαντλεί. Επιλέγοντας το outfit της επόμενης μέρας ή προετοιμάζοντας το lunchbox σου από το προηγούμενο βράδυ, κερδίζεις πολύτιμα, ήρεμα λεπτά το πρωί όμως! Έτσι, ξεκινάς τη μέρα σου με focus και χωρίς το κλασικό πρωινό στρες.

6.Ακολούθησε τον κανόνα των 2 λεπτών στο σπίτι

Αν κάτι παίρνει λιγότερο από δύο λεπτά (π.χ. να βάλεις το πιάτο στο πλυντήριο, να κρεμάσεις το παλτό σου, να μαζέψεις τα καλλυντικά σου), κάν' το εκείνη τη στιγμή. Αυτό προλαμβάνει το «χάος του σαββατοκύριακου», οπότε αντί να τρέχεις να μαζέψεις το σπίτι στο ρεπό σου, κερδίζεις χρόνο για τον εαυτό σου.

7.Κάνε outsourcing

Πολλές γυναίκες πέφτουν στην παγίδα του «αν δεν το κάνω εγώ, δεν θα γίνει σωστά», σταμάτα να πιστεύεις όμως ότι πρέπει να τα κάνεις όλα τέλεια και μόνη σου. Το να ζητήσεις βοήθεια στο σπίτι ή να αξιοποιήσεις υπηρεσίες (όπως το delivery του super market ή μια κυρία που θα βοηθάει στην καθαριότητα) είναι μια στρατηγική κίνηση για να αγοράσεις ελεύθερο χρόνο για την ψυχική σου υγεία.

8.Άδειασε το μυαλό σου πριν τον ύπνο

Πολλές πολυάσχολες γυναίκες υποφέρουν από αϋπνία επειδή το μυαλό τους κάνει "over-looping" με εκκρεμότητες. Αν υποφέρεις από…. υπερανάλυση, έχε ένα σημειωματάριο στο κομοδίνο. Γράψε για 2 λεπτά ό,τι σε αγχώνει ή ό,τι έχεις να κάνεις αύριο. Μόλις γραφτεί στο χαρτί, ο εγκέφαλος παίρνει το σήμα ότι οι εκκρεμότητες είναι «ασφαλείς» και μπορείς να κοιμηθείς ήρεμα.

Ό,τι από αυτά κι αν αποφασίσεις να δοκιμάσεις, μην ξεχνάς ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι «όλα ή τίποτα». Δεν χρειάζεται να τα εφαρμόσεις όλα από αύριο το πρωί, αλλά να βρεις τι πραγματικά ταιριάζει στις δικές σου ανάγκες. Να θυμάσαι: το να φροντίζεις τον εαυτό σου δεν είναι πολυτέλεια, αλλά η βάση για να μπορείς να ανταπεξέρχεσαι σε όλα τα υπόλοιπα. Σου το χρωστάς!