Το περπάτημα κάνει καλό στην υγεία. Το ανάποδο περπάτημα όμως; Ναι, είναι ακόμα καλύτερο
JTeam
21 Φεβρουαρίου 2025
Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη. Το γνωρίζεις. Είναι ο πιο απλός τρόπος να κρατήσεις το σώμα σου σε εγρήγορση, συμβάλλοντας ταυτόχρονα στην καλή υγεία και λειτουργία των ζωτικών οργάνων. Αυτό που δεν γνωρίζεις όμως, είναι πως το ανάποδο περπάτημα, δηλαδή προς τα πίσω, είναι ακόμη καλύτερο, εξού και αποτελεί τη νέα τάση στην άσκηση. Μάλιστα, στην Κίνα αποτελούσε μέρος των παραδοσιακών προγραμμάτων άσκησης. Οι αθλητές και οι προπονητές το υιοθετούσαν στο πρόγραμμά τους, για καλύτερη απόδοση στον αθλητισμό.
Τώρα, οι ερευνητές ανακάλυψαν πόσο ισχυρή μπορεί να είναι αυτή η μικρή αλλαγή στην κίνηση. Διότι σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, που ενεργοποιεί κυρίως τους αστραγάλους, το ανάποδο μεταφέρει το βάρος στους γοφούς και τα γόνατα. Επί της ουσίας, ενεργοποιούνται διαφορετικές μυϊκές ομάδες, χαρίζοντας οφέλη στη δύναμη και την κίνηση. H Janet Dufek, καθηγήτρια Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, έχει μελετήσει εκτενώς το ανάποδο περπάτημα, για περισσότερο από 20 χρόνια. Διαπίστωσε, για παράδειγμα, πως μειώνει τον πόνο στη μέση και βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα -σημαντικοί λόγοι για τους οποίους, συχνά, ενσωματώνεται σε προγράμματα φυσιοθεραπείας και αποκατάστασης.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, το περπάτημα προς τα πίσω καίει 40% περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό, από το κανονικό περπάτημα. Μια μελέτη του 2014, που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Scientific and Research Publications, διαπίστωσε πως οι γυναίκες που είχαν παραπάνω κιλά, ηλικίας 20 έως 40 ετών, και ακολούθησαν ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων, έχασαν σωματικό λίπος και βελτίωσαν τη συνολική τους φυσική κατάσταση.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που περπατούσαν ανάποδα για 10-15 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, παρουσίασαν μεγαλύτερη βελτίωση στην ισορροπία και τη σταθερότητα από εκείνους που περπατούσαν μπροστά ή παρέμειναν ακίνητοι. Μάλιστα, μπορεί επίσης να φανεί χρήσιμο στους ανθρώπους με πόνους στις αρθρώσεις. Σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, επιβαρύνει λιγότερο τις επιγονατίδες, ενώ ενδυναμώνει τους τετρακέφαλους, βοηθώντας στη στήριξη της σταθερότητας του γονάτου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο North American Journal of Medical Sciences διαπίστωσε πως το περπάτημα μπροστά που ενσωματώθηκε σε προγράμματα φυσιοθεραπείας, μείωσε σημαντικά την αναπηρία σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο.
Παρ' όλα αυτά, η ασφάλεια είναι το κλειδί για όσους είναι πρόθυμοι να το δοκιμάσουν. «Απλά να είσαι προσεκτικός στην πρακτική σου. Η χρήση του διάδρομου μπορεί να μειώσει αυτούς τους κινδύνους», λέει η Dufek. «Βεβαιώσου ότι ο χώρος βάδισης είναι ασφαλής χωρίς κινδύνους πτώσης.
