Η πράξη του να καταγράφετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας σε ένα σημειωματάριο –ή αλλιώς journalling– έχει συνδεθεί με πολλαπλά οφέλη για την ψυχική υγεία. Δεν πρόκειται απλώς για μια δημιουργική ή συναισθηματική διέξοδο, αλλά για μια μορφή αυτοφροντίδας που μπορεί να προσφέρει βάθος και κατανόηση στον εσωτερικό σας κόσμο.
Σύμφωνα με άρθρο στο The Walrus, η τακτική καταγραφή συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει στην αποσυμπίεση του νου, στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της συναισθηματικής ρύθμισης. Όπως σημειώνεται, η γραφή μας δίνει έναν ασφαλή χώρο για να «ξεφορτώσουμε» όλα όσα μας βαραίνουν, χωρίς να νιώθουμε ότι πρέπει να φιλτράρουμε ή να εξηγούμε τον εαυτό μας.
Η επιστήμη υποστηρίζει αυτή την πρακτική: η θεραπευτική γραφή έχει συνδεθεί με βελτίωση της διάθεσης, μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, ακόμη και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, μπορεί να λειτουργήσει ως καθρέφτης, επιτρέποντάς μας να δούμε μοτίβα στη σκέψη μας, να εντοπίσουμε εσωτερικές συγκρούσεις και να οργανώσουμε τις σκέψεις μας με πιο ξεκάθαρο τρόπο.
Δεν χρειάζεστε πολλά για να ξεκινήσετε – μόνο ένα τετράδιο, ένα στυλό και λίγα λεπτά ησυχίας.
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να γράφετε: μπορεί να είναι ελεύθερη γραφή, ερωτήσεις προς τον εαυτό σας, καταγραφή της ημέρας ή ακόμα και μια λίστα με ευγνωμοσύνες.
Σε έναν κόσμο γεμάτο θόρυβο και πίεση, το journalling είναι ένας ήσυχος, προσωπικός χώρος – κι αυτό από μόνο του είναι θεραπευτικό.
