Τελικά, πόση ώρα “πρέπει” να μένεις σε σανίδα; Η απάντηση των ειδικών εξαρτάται από την ηλικία σου

Η σανίδα είναι μία από τις δυσκολότερες, αλλά με φοβερά οφέλη, ασκήσεις για το σώμα μας. Όποιο πρόγραμμα γυμναστικής κι αν έχεις παρακολουθήσει - από pilates και yoga μέχρι cross training και βάρη - σίγουρα θα σου έχει ζητηθεί να κάνεις σανίδες. Αυτή η άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού μπορεί να απαιτεί συγκέντρωση, υπομονή και δύναμη σε όλο το σώμα, ωστόσο είναι αποτελεσματική και στο τέλος της ημέρας αυτό είναι που μας ενδιαφέρει.

Είσαι βέβαιος πως έχουν περάσει ώρες που βρίσκεσαι στη σανίδα, ωστόσο κοιτάς το ρολόι και συνειδητοποιείς πως έχουν συμπληρωθεί μόνο 15 δευτερόλεπτα. Ναι, είναι δύσκολη, ναι, είναι εξαντλητική, αλλά αργά ή γρήγορα θα ανταμειφθείς για την προσπάθεια που έχεις καταβάλει. Ένα από τα ερωτήματα που έχουμε σχεδόν όλοι όσοι κάνουμε σανίδες, είναι ποιος είναι ο ιδανικός χρόνος που πρέπει να μείνουμε σε αυτή τη θέση, ώστε να ενδυναμώσουμε στο βέλτιστο τον κορμό μας.

MEN’S POINT

Σανίδα: Γιατί πρέπει να κάνεις αυτή την άσκηση σε τοίχο

Freepik

Πριν προχωρήσουμε στην απάντηση, να σημειώσουμε κάπου εδώ, πως το ρεκόρ για τη σανίδα με τη μεγαλύτερη διάρκεια κατέχει ο Τσέχος Josef Salek, ο οποίος τον Μάιο του 2023 κατάφερε να μείνει σε αυτή τη θέση για 9 ώρες και 38 λεπτά. Απίστευτο και όμως αληθινό. Τρέμουν και τα δικά σου χέρια και μόνο στη σκέψη αυτού του χρονικού ρεκόρ; Ευτυχώς, εμείς δεν χρειάζεται να υπομείνουμε αυτή την ταλαιπωρία. Ο μέσος άνθρωπος δεν χρειάζεται τίποτα παραπάνω από μερικά λεπτά, για να πετύχει τον στόχο του.

Όπως επισημαίνει ο personal trainer Joseph Webb, η άσκηση σχετίζεται με την ποιότητα και όχι με την ποσότητα. Η ηλικία μας αποτελεί, λοιπόν, μια χρήσιμη κατευθυντήρια γραμμή για την επόμενη φορά που θα θελήσουμε να κάνουμε σανίδα.

Πόσο πρέπει να μένεις σε σανίδα, σύμφωνα με την ηλικία σου

• Από 20 - 39 ετών: 45 με 60 δευτερόλεπτα

Στα 20 και στα 30 είσαι σε θέση να κρατήσεις τη σανίδα ως και ένα λεπτό, στοχεύοντας έτσι στη μέγιστη ενδυνάμωση του κορμού. Στόχος σου είναι να «χτίσεις» σιγά - σιγά το κύριο μέρος του σώματός σου, γεγονός που θα σε διευκολύνει την καθημερινότητά σου. Η συμβουλή του ειδικού είναι να αυξήσεις σταδιακά τον χρόνο παραμονής σου σε σανίδα, βοηθώντας το σώμα σου να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της άσκησης. Μια συμβουλή: Κράτησε σφιχτά τους γοφούς σου στο ύψος των ώμων σου, βάλε δύναμη στους μηρούς και στους κοιλιακούς σου και συνέχισε να αναπνέεις φυσικά.

• Από 40 - 59 ετών: 30 με 45 δευτερόλεπτα

Οι άνθρωποι που ανήκουν σε αυτό το ηλιακό εύρος και καταφέρνουν να κρατήσουν τη σανίδα ως και 45 δευτερόλεπτα, βρίσκονται σε ένα πολύ καλό επίπεδο. Μπορεί η τεχνική να φαίνεται (και να είναι) πιο δύσκολη, καθώς το σώμα μας είναι διαφορετικό σε σύγκριση με τα 20, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να το βοηθήσουμε να δυναμώσει. Κάθε ημέρα στόχευε σε ένα δευτερόλεπτο περισσότερο και σιγά - σιγά θα πετύχεις τον στόχο σου. Άλλωστε, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ποιότητα είναι εκείνη που υπερτερεί της ποσότητας.

• Από 60 και πάνω: 15 με 30 δευτερόλεπτα

Η σανίδα απευθύνεται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, συνεπώς και στα άτομα άνω των 60 ετών. Σύμφωνα με τον Joseph Webb, όσοι ανήκουν σε αυτή την κατηγορία, θα πρέπει να στοχεύουν στη σανίδα από 15 ως 30 δευτερόλεπτα. Αν καταφέρουν να αγγίξουν τα 30 δευτερόλεπτα, σημαίνει πως βρίσκονται σε εξαιρετική φόρμα και πως ο κορμός τους παραμένει δυνατός, παρά το πέρασμα των χρόνων. Ο ειδικός συμβουλεύει, πως αν φαντάζει ακατόρθωτο να πετύχει κάποιος την κλασική σανίδα, μπορεί να την κάνει στηριζόμενος στα γόνατά του.