Ακόμα αναρωτιέσαι αν αξίζει να γυμνάζεσαι έστω μόνο μια φορά την εβδομάδα; Να τι απαντούν οι ειδικοί

Το αν «αξίζει» να αφιερώσει κανείς χρόνο για γυμναστική μόνο μία φορά κάθε εβδομάδα απασχολεί πολλούς. Οι περιορισμοί της καθημερινότητας, το άγχος και οι υποχρεώσεις συχνά αφήνουν ελάχιστα περιθώρια για προπονήσεις, με αποτέλεσμα αρκετοί να αναρωτιούνται αν η προσπάθεια... μετράει πραγματικά.

Οι ειδικοί στο fitness απαντούν πως, ναι, ακόμα και μία προπόνηση εβδομαδιαία προσφέρει οφέλη. Όπως επισημαίνει ο προσωπικός γυμναστής Tyler McDonald, δεν υπάρχει «ψυχολογική παγίδα» πιο συχνή από το να πιστεύει κανείς ότι "δεν αξίζει να ξεκινά" με τόσο μικρή συχνότητα, με αποτέλεσμα να μένει αδρανής.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γυμναστική και εμμηνόπαυση: Πώς να ασκηθείς με αποτελεσματικότητα και ασφάλεια

Τα οφέλη είναι πολλαπλά, ακόμα κι αν γυμνάζεσαι μία φορά την εβδομάδα

• Υπάρχει άμεση ψυχική ωφέλεια: η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, βελτιώνοντας τη διάθεση και μειώνοντας το άγχος.
• Η άσκηση βοηθά το σώμα να ενισχύσει την επικοινωνία μυαλού-μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στη μυική ενδυνάμωση και την υγεία των οστών.
• Μία φορά την εβδομάδα συχνά γίνεται «βάση» για μελλοντική αύξηση της συχνότητας. Ένα μικρό βήμα μπορεί να οδηγήσει εύκολα στη δημιουργία νέας, πιο ολοκληρωμένης συνήθειας.

Ωστόσο, είναι προτιμότερο να επιλέγετε ασκήσεις που ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα, δίνοντας έμφαση σε σύνθετες κινήσεις όπως push-ups, rows και lunges, ώστε να μεγιστοποιείτε τα οφέλη της περιορισμένης προπόνησης. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να εντάξετε την άσκηση στη διάρκεια της ημέρας ως μικρά «σνακ» δραστηριότητας, όπως ένα σύντομο περπάτημα, χορό ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ακόμα και χρησιμοποιώντας απλά οικιακά αντικείμενα. Το πιο σημαντικό όμως είναι να διατηρήσετε συνέπεια, όσο μικρή κι αν είναι η διάρκεια της άσκησης, καθώς αυτή έχει μεγαλύτερη σημασία από την τελειότητα. Γι’ αυτό και δεν πρέπει να τα παρατάτε, ακόμα κι αν χάσετε μία εβδομάδα.

Οι ειδικοί συστήνουν προσαρμογή στη δική σας πραγματικότητα: η άσκηση αξίζει ακόμα κι αν γίνεται σποραδικά, αρκεί να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Με το να ξεκινήσετε, ενισχύετε την ψυχική ταυτότητα του «αθλητή» και χτίζετε τις βάσεις για πιο συχνή φυσική δραστηριότητα στο μέλλον.