Είναι εύκολο να αγνοείς το σώμα σου όταν βρίσκεσαι συνεχώς σε κίνηση. Λογαριασμοί που τρέχουν και πρέπει να πληρωθούν, ένα σπίτι που χρειάζεται φροντίδα και πόσα ακόμα πράγματα που πρέπει να διαχειριστείς καθημερινά. Το σώμα στέλνει μερικές φορές πολύ συγκεκριμένα σημάδια, προκειμένου να σου δείξει πως πρέπει να σταματήσεις, να πάρεις ένα διάλειμμα και να ξεκουραστείς.
Το burn out είναι τόσο συχνό, που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το έχει αναγνωρίσει ως σημαντικό παράγοντα που συμβάλλει σε προβλήματα υγείας. Αν λοιπόν βιώνεις κάποιο από τα παρακάτω εννέα σημάδια, αξίζει να τα πάρεις σοβαρά και να βρεις έναν τρόπο να επιβραδύνεις τους ρυθμούς σου, έστω και για λίγο.
Νιώθεις συνεχώς κουρασμένος/η
Το πιο συχνό χαρακτηριστικό. Νιώθεις εξάντληση και κόπωση, που συνοδεύεται συχνά από αϋπνία. Βέβαια, ακόμα και να κοιμάσαι αρκετές ώρες, πάλι μπορεί να νιώθεις πως δεν έχεις καθόλου ενέργεια, δείγμα ότι έχεις ξεπεράσει τα όριά σου. Αυτό είναι ένα ξεκάθαρο μήνυμα να ξεκουραστείς και, μάλιστα, άμεσα. Πάρε απόσταση από εκείνα που σου προκαλούν άγχος, για να βοηθήσεις το νευρικό σου σύστημα να επανέλθει.
Έχεις το λεγόμενο «brain fog»
Η δυσκολία συγκέντρωσης, η σύγχυση, τα προβλήματα μνήμης και η πνευματική κόπωση αποτελούν ενδείξεις ότι το σώμα σου σε προειδοποιεί πως χρειάζεσαι ένα διάλειμμα. Το χρόνιο στρες κρατά το νευρικό σύστημα σε κατάσταση διαρκούς συναγερμού, σαν να βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση «μάχης». Έτσι, ακόμα και οι πιο απλές εργασίες μπορεί να μοιάζουν δύσκολες. Το brain fοg δεν εμφανίζεται μόνο λόγω επαγγελματικής εξουθένωσης. Μπορεί να επηρεάσει και την προσωπική ζωή, τις οικογενειακές σχέσεις και τη γονεϊκότητα.
Νιώθεις συναισθηματικά «μουδιασμένος/η»
Αν αισθάνεσαι αποκομμένος από τα συναισθήματά σου ή από τους ανθρώπους γύρω σου, αυτό αποτελεί ισχυρή ένδειξη burnout. Σύμφωνα με έρευνα της American Psychological Association, πολλοί εργαζόμενοι ανέφεραν έλλειψη ενδιαφέροντος, κινήτρων και ενέργειας, ενώ σημαντικό ποσοστό δήλωσε συναισθηματικά εξαντλημένο. Αν αρχίζεις να νιώθεις συναισθηματικά «άδειος», είναι σημαντικό να δώσεις προτεραιότητα στην ξεκούρασή σου.
Είσαι ευερέθιστος/η και εκνευρίζεσαι εύκολα
Το burnout δεν εκδηλώνεται μόνο σωματικά αλλά και συναισθηματικά. Η αυξημένη ευερεθιστότητα, η απογοήτευση και τα ξεσπάσματα θυμού είναι συχνά σημάδια εξουθένωσης. Μικροπράγματα που παλιότερα δεν σε ενοχλούσαν μπορεί τώρα να σε εκνευρίζουν υπερβολικά. Αν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, μπορεί να δημιουργήσει ακόμα περισσότερο στρες στις σχέσεις και στην καθημερινότητά σου
Πονάει το σώμα σου σε διάφορα σημεία
Αν ξυπνάς συχνά με πόνους ή νιώθεις το σώμα σου «πιασμένο» όλη μέρα, αυτό μπορεί να αποτελεί προειδοποίηση ότι χρειάζεσαι ξεκούραση. Πρώτα φυσικά πρέπει να αποκλειστούν πιθανά ιατρικά αίτια από έναν επαγγελματία υγείας. Οι πονοκέφαλοι, οι πόνοι στον αυχένα, στους ώμους ή στη μέση συχνά συνδέονται με συσσωρευμένο στρες και μυϊκή ένταση. Το σώμα πολλές φορές μεταφράζει τη συναισθηματική πίεση σε σωματικό πόνο. Η χρόνια δυσφορία μπορεί να είναι ένα μήνυμα ότι χρειάζεται να χαλαρώσεις και να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου να αναρρώσει.
Έχεις σταματήσει να επικοινωνείς με φίλους
Όταν το σώμα σου χρειάζεται απεγνωσμένα ένα διάλειμμα, ακόμα και η σκέψη να επικοινωνήσεις με φίλους μπορεί να μοιάζει κουραστική. Οι υποχρεώσεις της δουλειάς, της οικογένειας και του σπιτιού μπορεί να κάνουν τις φιλίες να φαίνονται σαν άλλη μία υποχρέωση. Μπορεί επίσης να νιώθεις ενοχές ή άγχος επειδή έχεις απομακρυνθεί από ανθρώπους που αγαπάς. Δυστυχώς, αυτή η απομόνωση συχνά επιδεινώνει την κατάσταση.
Έρευνες, συμβουλές και tips για σώμα, ψυχή και μυαλό σε ισορροπία - Ακολούθησε το JennyGr στο Google News.