Όσοι ξεκινούν το τρέξιμο δηλώνουν ξετρελαμένοι εθισμένοι ευτυχισμένοι. Αυτή είναι η καινούργια τρέλα που ήρθε για να μείνει γιατί είναι εθιστική! Οι δρομείς βρίσκονται πια παντού στους δρόμους κάθε γειτονιάς, σε πάρκα σε δάση, σε βουνά και βροντοφωνάζουν ότι το τρέξιμο τους άλλαξε την ζωή.
Άλλος ξεκινάει να τρέχει για να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση και την υγεία του, άλλος για να διώξει το άγχος, άλλος για να κάνει καινούργιους φίλους, κάποιοι για να ξεπεράσουν τα όριά τους, πολλοί για να συνεισφέρουν σε κάποια φιλανθρωπική δράση και άλλοι που αναζητούν την επαφή με την φύση.
Για όποιο λόγο και να ξεκινάει κάποιος το τρέξιμο το σίγουρο είναι ότι μετά από μια περίοδο δύο μηνών ενασχόλησής τους με αυτό δύσκολα το εγκαταλείπουν γιατί εθίζονται στις ουσίες που απελευθερώνονται από τον ίδιο τους τον οργανισμό και λέγονται ενδορφίνες!
Οι ενδορφίνες είναι τα φυσικά οπιοειδή του οργανισμού που απελευθερώνονται και μπορούν να αλλάξουν τη διάθεση του δρομέα κάνοντας τον να νιώθει το αίσθημα της ευφορίας, ενώ μειώνουν παράλληλα την υποβόσκουσα κατάθλιψη και το άγχος. Αν θέλεις λοιπόν να απαλλαγείς από το στρες της καθημερινότητας και να νιώσεις και πάλι ζωντάνια και χαρά ξεκίνα και εσύ το τρέξιμο.
Το μόνο που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις είναι ένα καλό αθλητικό παπούτσι με καλή απορρόφηση κραδασμών, για να αποφύγεις κάποιον τραυματισμό από τις επιβαρύνσεις που δέχονται οι αρθρώσεις σου κατά την πρόσκρουση στο έδαφος και ένα τεχνικό μπλουζάκι.
Το πρόγραμμα οχτώ εβδομάδων που ακολουθεί απευθύνεται σε αρχάριους δηλαδή σε όσους δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με το τρέξιμο και δεν έχουν κάνει κανενός είδους άθλησης για πάρα πολλά χρόνια .Θα τους βοηθήσει να εκπαιδεύσουν σταδιακά το σώμα τους από το μηδέν μέχρι να κατορθώσουν σαν πρώτο στόχο να τρέχουν συνεχόμενα για 30 λεπτά .
Εβδομάδα 1η
*Σε κάθε προπόνηση ξεκίνα με 5 λεπτά περπάτημα για ζέσταμα. Δευτέρα -Τετάρτη -Παρασκευή -Σάββατο: 1 λεπτό τρέξιμο -2 λεπτά περπάτημα επαναλλαμβάνοντας 10 φορές. Τρίτη-Πέμπτη: Περπάτημα 30 λεπτά Κυριακή: Ξεκούραση
Εβδομάδα 2η
Δευτέρα: 2 λεπτά τρέξιμο -1λεπτό περπάτημα Χ 10 φορές Τετάρτη: 3 λεπτά -1 λεπτό περπάτημα Χ 7 φορές Παρασκευή -Σάββατο: 4 λεπτά τρέξιμο-1 λεπτό περπάτημα Χ 6 φορές Τρίτη -Πέμπτη: Περπάτημα 30 λεπτά
Εβδομάδα 3η
Δευτέρα -Τετάρτη: 5 λεπτά τρέξιμο - 1 περπάτημα Χ 5 Παρασκευή -Σάββατο: 6 λεπτά τρέξιμο - 1 περπάτημα Χ 4 Τρίτη -Πέμπτη: 30 λεπτά περπάτημα
Εβδομάδα 4η
Δευτέρα: 8 λεπτά τρέξιμο -1 περπάτημα Χ 3 φορές και 5 λεπτά τρέξιμο στο τέλος Τετάρτη: 9 λεπτά τρέξιμο - 1 περπάτημα Χ 3 φορές Παρασκευή -Σάββατο: 10 λεπτά τρέξιμο - 1 περπάτημα Χ 2 φορές και 8 λεπτά τρέξιμο στο τέλος. Τρίτη -Πέμπτη: 30 λεπτά περπάτημα
Εβδομάδα 5η
Δευτέρα: 12 λεπτά τρέξιμο -1 περπάτημα Χ 2 φορές και 4 λεπτά στο τέλος Τετάρτη: 13 λεπτά τρέξιμο -1 περπάτημα Χ 2 φορές και 2 λεπτά στο τέλος Παρασκευή: 14 λεπτά τρέξιμο - 1 λεπτό περπάτημα Χ 2 φορές Σάββατο: 15 λεπτά τρέξιμο - 1 λεπτό περπάτημα και 14 λεπτά τρέξιμο Τρίτη -Πέμπτη: 30 λεπτά περπάτημα
Εβδομάδα 6η
Δευτέρα: 16 λεπτά τρέξιμο - 1 λεπτό περπάτημα -13 λεπτά τρέξιμο Τετάρτη: 17 λεπτά τρέξιμο - 1 λεπτό περπάτημα -12 λεπτά τρέξιμο Παρασκευή -Σάββατο: 18 λεπτά τρέξιμο -1 λεπτό περπάτημα -11 λεπτά τρέξιμο Τρίτη -Πέμπτη: 30 λεπτά περπάτημα
Εβδομάδα 7η
Δευτέρα -Τρίτη: 20 λεπτά τρέξιμο -1 λεπτό περπάτημα -9 λεπτά τρέξιμο Τετάρτη: 22 λεπτά τρέξιμο -1 λεπτό περπάτημα- 7 λεπτά τρέξιμο Πέμπτη: 30 λεπτά περπάτημα Παρασκευή -Σάββατο: 24 λεπτά τρέξιμο-1 λεπτό περπάτημα- 5 λεπτά τρέξιμο
Εβδομάδα 8η
Δευτέρα: 27 λεπτά τρέξιμο - 1 λεπτό περπάτημα -2 λεπτά τρέξιμο Τρίτη: 20 λεπτά τρέξιμο - 1 λεπτό περπάτημα - 9 λεπτά τρέξιμο Τετάρτη: 28 λεπτά τρέξιμο -1 λεπτό περπάτημα -2 λεπτά τρέξιμο Πέμπτη: 30 λεπτά περπάτημα Παρασκευή: 29 λεπτά τρέξιμο - 1 λεπτό περπάτημα -1 λεπτό τρέξιμο Σάββατο: 30 λεπτά τρέξιμο!
Μετά από αυτό μπορείς επίσημα να ονομάζεις τον εαυτό σου δρομέα και να αρχίσεις να σχεδιάζεις τον επόμενο στόχο σου που μπορεί να είναι η μία ώρα ή ένας αγώνας 10 χιλιομέτρων!
Καλή δρομικά αρχή και καλή απόλαυση!
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
