WELL BEING FITNESS

Χρήσιμες συμβουλές για να ασκηθείτε με ασφάλεια τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού


Τζουλιάννα Καρνέζη

30 Ιουνίου 2017

tumblr-oalt5leyze1qlxk49o1-1280.jpg

Μάθετε τη θερμοκρασία. Εάν έχετε αποφασίσει να πάτε για τρέξιμο, είναι σημαντικό να δείτε τι καιρό θα έχει. Γιατί αν τρέχετε σε μια καυτή μέρα, ακόμα  και εάν είστε έμπειροι αθλητές πρέπει να είστε προσεκτικοί. Όταν το σώμα σας ιδρώνει ο ιδρώτας θέλει κάποιο χρονικό διάστημα για να εξατμιστεί από το δέρμα. Επίσης,  καθώς το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του, ο καρδιακός ρυθμός αρχίζει και αυξάνεται. Όλα αυτά επιβαρύνουν τον οργανισμό σας για αυτό και πριν βάλετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο, ρίξετε μια ματιά στο δελτίο καιρού και αν η θερμοκρασία ή η υγρασία είναι υψηλή (π.χ. πάνω από 60 τοις εκατό), καλό είναι να περιορίσετε την προπόνηση σας. Σεβαστείτε το σώμα σας και τα όριά του. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά και όσοι δεν είναι εξοικειωμένοι με την έντονη άσκηση, θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί στο ζεστό καιρό.

Διαβάστε επίσης: Beauty tips για τα working girls που γυμνάζονται

Ντυθείτε κατάλληλα. Εάν ασκείστε στη ζέστη καλό είναι να φοράτε ανοιχτόχρωμα βαμβακερά ρούχα, γιατί το βαμβάκι επιτρέπει στον αέρα να περάσει μέσα από αυτά. Επίσης μη ξεχάσετε να φορέσετε γυαλιά ηλίου και αντηλιακό. Επιλέξτε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 15 ή υψηλότερο και να το εφαρμόσετε 30 λεπτά πριν βγείτε έξω. Συνεχίστε να εφαρμόζετε εκ νέου το αντηλιακό, σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

Ενυδατωθείτε. Το καλοκαίρι έχουμε περισσότερη ανάγκη από υγρά. Αυτό όμως που οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν είναι ότι εκτός από το νερό, μπορούμε να ενυδατωθούμε και με τα τρόφιμα όπως το φρέσκο μαρούλι, το καρπούζι , το γκρέιπ φρουτ, το μπρόκολο και το γιαούρτι. Αν η άσκηση κρατάει περισσότερο από 90 λεπτά, τα ισοτονικά ποτά μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να εφοδιαστεί με καύσιμα και να ενυδατωθεί πιο αποτελεσματικά.

Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια: Θερμική εξάντληση και θερμοπληξία

Η αφυδάτωση είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. Άσκηση σε ζεστό, υγρό καιρό μπορεί γρήγορα να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, βάζοντας σας σε κίνδυνο για θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία.

Η θερμική εξάντληση είναι μια ηπιότερη μορφή της θερμοπληξίας και μπορεί να αναπτυχθεί μετά από αρκετές ημέρες από την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες.

Σημάδια της θερμικής εξάντλησης περιλαμβάνουν:

  • Εφίδρωση
  • Μυϊκές κράμπες
  • Κούραση
  • Αδυναμία
  • Ζάλη
  • Πονοκέφαλος
  • Ναυτία ή έμετος
  • Σκούρα ούρα
  • Υγρό δέρμα

Η θερμοπληξία είναι η πιο σοβαρή από τη θερμική εξάντληση και η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί έως 41 ° C ή περισσότερο μέσα σε 10 έως 15 λεπτά.

Τα συμπτώματα είναι:

  • Ξηρό, θερμό δέρμα (χωρίς εφίδρωση)
  • Αδύναμο σφυγμό
  • Σύγχυση
  • Η θερμοκρασία του σώματος πάνω από 40 ° C
  • Αναισθησία

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα