Η μία φράση που πρέπει να λες στον εαυτό σου όταν το άγχος δεν σε αφήνει να κοιμηθείς

«Αυτό το βράδυ δεν πρόκειται να ξυπνήσω», λες στον εαυτό σου κάθε φορά που ξαπλώνεις στις 00:00, με την ελπίδα ότι θα κοιμηθείς μέχρι το επόμενο πρωί, χωρίς να ξυπνήσεις ενδιάμεσα για το προγραμματισμένο overthinking. Κοιμάσαι βαριά. Είναι 3:00 τα ξημερώματα και τα μάτια σου ανοίγουν απότομα, σαν κάποιος να άναψε έναν διακόπτη. Δεν υπήρξε κανένας θόρυβος, ούτε κάποιο άσχημο όνειρο—μόνο το βάρος των σκέψεών σου, που σε κρατάει ξάγρυπνο στη μέση της νύχτας. Το μυαλό σου αρχίζει να τρέχει: «Έστειλα εκείνο το email; Κι αν χειροτερέψει ο βήχας που είχε το παιδί μου χθες; Γιατί είπα αυτό στη σύσκεψη;».

Ναι, όλοι έχουμε περάσει από εκεί. Και οι ψυχολόγοι, αποκαλούν αυτό το φαινόμενο «νυχτερινό σπιράλ σκέψεων». Είναι όταν ο εγκέφαλος, κουρασμένος από τη σιωπή, ξυπνάει σαν μεταμεσονύκτια εκπομπή, μόνο που εσύ είσαι ο παρουσιαστής, ο καλεσμένος και το κοινό, και τίποτα δεν είναι αστείο. Καλησπέρα στην υπερανάλυση, για ακόμα ένα βράδυ. Ευτυχώς, ο ειδικός Τζέφρι Μπέρνσταιν σημειώνει ότι μία μόνο φράση τεσσάρων λέξεων, μπορεί να είναι θαυματουργή για να νικήσεις το οverthinking στη μέση της νύχτας.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

6 τρόποι για να ανακουφιστείς από το άγχος σε λιγότερο από 10 λεπτά

«Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει»

Αυτή η απλή πρόταση έχει εκπληκτική δύναμη. Όταν τη λες στον εαυτό σου κάθε νύχτα που ξυπνάς και σκέφτεσαι τα πάντα, δημιουργεί ένα όριο ανάμεσα σε σένα και τις ανεξέλεγκτες σκέψεις σου. Δεν χρειάζεται να λύσεις τίποτα, ούτε να αρνηθείς ή να αντιπαρατεθείς με το μυαλό σου. Απλώς του λες: Όχι τώρα. Δεν καταπιέζεις τη σκέψη, την αναβάλλεις.

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, τα περισσότερα νυχτερινά ξυπνήματα δεν αφορούν σε πραγματικές έκτακτες ανάγκες. Αφορούν ένα ανήσυχο μυαλό που ψάχνει προβλήματα για να μασήσει. Γιατί, όπως ξέρουμε, όταν ο εγκέφαλός μας δεν έχει ένα πρόβλημα να λύσει, μετατρέπει εμάς σε πρόβλημα.

Γιατί λειτουργεί αυτή η φράση;

Είναι αρκετά σύντομη για να το θυμάσαι στις 3:00 τα ξημερώματα.

• Αναγνωρίζει την αρνητική σκέψη, χωρίς να προσπαθεί να την εξαλείψει.
• Ενισχύει τη δύναμή σου να πατάς παύση - μία υποτιμημένη διανοητική δεξιότητα.
• Μειώνει την αίσθηση του κατεπείγοντος που τροφοδοτεί το άγχος και την αϋπνία.

Επιπλέον συμβουλές για να διώξεις το άγχος κάθε βράδυ.

• Συνδύασε αυτήν τη φράση με την αναπνοή σου. Πες τη σιωπηλά καθώς εισπνέεις και εκπνέεις αργά.
• Επανάλαβέ τη όσο χρειάζεται. Αν το μυαλό σου περιπλανηθεί ξανά (θα το κάνει), επίστρεψέ το ευγενικά. Αυτό δεν είναι αποτυχία—είναι εξάσκηση.
• Οραματίσου ένα «δοχείο σκέψεων». Φαντάσου ότι τοποθετείς τις ανησυχίες σου σε ένα δοχείο με καπάκι. Αν εξακολουθούν να σε απασχολούν, θα τις ανοίξεις το πρωί.
• Απόφυγε την παγίδα του κινητού. Μην πιάσεις το τηλέφωνο.