Πέντε τρόποι για να κρατήσετε τις «πρωτοχρονιάτικες υποσχέσεις» καθ’ όλη τη διάρκεια του 2026

Καθώς μπαίνει το 2026, οι διαφημίσεις για γυμναστήρια, δίαιτες και νέες συνήθειες πλημμυρίζουν τα κοινωνικά δίκτυα και οι συζητήσεις στη δουλειά στρέφονται σε αποφάσεις για αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, οι στατιστικές δείχνουν ότι οι περισσότερες πρωτοχρονιάτικες υποσχέσεις εγκαταλείπονται πριν από τα μέσα Ιανουαρίου. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η διαφορά μεταξύ μιας αποτυχημένης και μιας επιτυχημένης απόφασης κρύβεται στον τρόπο που διατυπώνεται και οργανώνεται η πρόθεση για αλλαγή.

Πέντε συμβουλές που σας βοηθούν να πραγματοποιήσετε όλους τους στόχους σας

1. Να είστε ρεαλιστικοί - Θέστε στόχους που μπορείτε να ακολουθήσετε

Η Δρ Κλερ Κέι, πρώην γενική γιατρός και σύμβουλος αυτοπεποίθησης, προειδοποιεί ότι ευρείες δηλώσεις όπως «θα χάσω βάρος» ή «θα αλλάξω καριέρα» δεν αποτελούν πρακτικά σχέδια, αλλά δημιουργούν πίεση. Αντίθετα, προτείνει να αναγνωρίσουμε τι λειτουργεί και τι εξαντλεί τη ζωή μας, και να εστιάσουμε στον προσανατολισμό και την εμπειρία αντί για ένα σταθερό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, η φράση «Θέλω να χάσω βάρος» μπορεί να ξαναγραφεί ως «Θέλω να νιώθω περισσότερη ενέργεια και άνεση στο σώμα μου και να καταλάβω τι με βοηθά να το πετύχω».

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 έξυπνες στρατηγικές για να ενισχύσεις την υγεία του εγκεφάλου σου το νέο έτος

2. Αποφύγετε τις λέξεις «πάντα» και «ποτέ»

Η ψυχολόγος Κίμπερλι Γουίλσον επισημαίνει ότι λέξεις όπως «πάντα» και «ποτέ» δημιουργούν ένα «όλα ή τίποτα» mindset που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση των υποσχέσεων. Αντί για αυστηρές δεσμεύσεις, οι ειδικοί συνιστούν ευέλικτες φράσεις όπως «θέλω να πειραματιστώ με…», «θέλω να δημιουργήσω περισσότερο χώρο για…» ή «μαθαίνω τι λειτουργεί για μένα όταν…».

3. Υπομονή και συνέπεια

Η αποδοχή ότι θα υπάρξουν στιγμές που θα ξεφύγετε από το σχέδιο είναι κρίσιμη. Ένα χαμένο τρέξιμο ή ένα βράδυ με έξτρα φαγητό δεν σημαίνει αποτυχία. Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι η υπομονή και η συνέπεια είναι πιο σημαντικές από την τελειότητα. Η αντιμετώπιση των «παραστρατημάτων» με περιέργεια και επανεκκίνηση της προσπάθειας κάθε μέρα είναι πιο αποτελεσματική από την αναμονή για μια νέα εβδομάδα ή μήνα.

4. Συσχετίστε τις συνήθειες - Συνδέστε νέες συμπεριφορές με ήδη υπάρχουσες

Η τεχνική του «habit stacking» μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Η σύμβουλος καριέρας Έμμα Τζέφερυς προτείνει να συνδέετε μια νέα συνήθεια με ήδη υπάρχουσα: «Μετά το βούρτσισμα των δοντιών, κάνω δέκα push-ups. Μετά το ποτήρι κρασί, γράφω για δέκα λεπτά. Μετά τα παιδιά στο κρεβάτι, κάνω διατάσεις». Η δημιουργία του κατάλληλου περιβάλλοντος ενισχύει επίσης τη συνέπεια, όπως το να αφήσετε το βιβλίο σας στο μαξιλάρι για να διαβάσετε πριν κοιμηθείτε.

5. Εστιάστε σε επιθυμητά αποτελέσματα, όχι σε περιορισμούς

Οι στόχοι έχουν μεγαλύτερη διάρκεια όταν συνδέονται με κάτι θετικό. Ο Τομ Φράνσις, επικεφαλής προσωπικών οικονομικών στην Octopus Money, τονίζει ότι ένα ξεκάθαρο και συναρπαστικό κίνητρο — για παράδειγμα ένα ταξίδι ή ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης — κάνει τις αποταμιεύσεις να φαίνονται σκοπούμενες αντί περιοριστικές. Η αλλαγή πρέπει να είναι σταδιακή και ρεαλιστική, όπως η μείωση ή προσαρμογή των στόχων αντί να εγκαταλείπονται πλήρως.