Η έλλειψη ύπνου είναι κάτι που όλοι νιώθουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αν λοιπόν μερικές νύχτες, ξενυχτάτε περισσότερο από ό,τι πρέπει και την επόμενη μέρα υποφέρετε από την έλλειψη ύπνου, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω κόλπα, για να ξεγελάσετε την κούραση σας.
Σηκωθείτε και κινηθείτε. Μελέτες, υποστηρίζουν ό,τι εάν νιώσετε υπνηλία και σηκωθείτε για λίγα λεπτά, τότε θα αποκτήσετε και πάλι ενέργεια. Αυτό συμβαίνει, γιατί η κίνηση ωθεί το οξυγόνο να πάει σε όλο το σώμα, άρα και κατά επέκταση και στο μυαλό σας. Εφόσον εργάζεστε σε ένα γραφείο, καλό είναι να σηκώνεστε συχνά για μικρές βόλτες. Στα διαλείμματα για φαγητό, μπορείτε να πάτε στο κοντινό εστιατόριο με τα πόδια και να πάρετε το γεύμα σας, αντί να τηλεφωνήσετε να σας το φέρουν. Ακόμα και μια μικρή βόλτα, έξω από το κτίριο όπου εργάζεστε, θα σας ανανεώσει και θα σας δώσει ενέργεια να συνεχίσετε τη δουλειά.
Φάτε ένα υγιεινό σνακ για την προώθηση της ενέργειας. Τα ζαχαρούχα σνακ θα σας δώσουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, η οποία θα φύγει πολύ γρήγορα και απότομα, με αποτέλεσμα μετά να νιώσετε λήθαργο. Αν όμως, καταναλώσετε σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες και με λίγη πρωτεΐνη, τότε θα έχετε ενέργεια σε μακροπρόθεσμη βάση. Κάποιες καλές επιλογές είναι: Κράκερ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλά σε λιπαρά ή γιαούρτι με μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα.
Αυξήστε τα φώτα για να μειωθεί η υπνηλία που νιώθετε. Εάν δουλεύετε σε ένα περιβάλλον με χαμηλό φωτισμό, αυτό επιδεινώνει την κούραση. Μελέτες έχουν δείξει ό,τι η έκθεση σε έντονο φως, μπορεί να μειώσει την υπνηλία και να αυξήσει την ενέργεια σας. Άρα, εάν αισθανθείτε κούραση, δοκιμάστε να αυξήσετε την ένταση του φωτισμού, στον χώρο εργασίας σας.
Πάρτε μια ανάσα, για να νιώσετε ξύπνιοι. Μια βαθιά αναπνοή αυξάνει τα επίπεδα του οξυγόνου στο αίμα και στο σώμα. Αυτό επιβραδύνει το ρυθμό της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση, και βελτιώνει την κυκλοφορία και τελικά βοηθάει την πνευματική απόδοση και την ενέργεια. Αρχίστε να εισπνέετε από την κοιλιά, και όχι από το στήθος. Μπορείτε να το κάνετε στο χώρο εργασίας, ενώ είστε καθισμένοι στο γραφείο σας. Με το ένα χέρι στην κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας και το άλλο στο στήθος σας, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και ξεφουσκώστε την κοιλιά σας. Το στήθος σας δεν θα πρέπει να κινηθεί. Μια άλλη τεχνική, που ονομάζεται τόνωση της αναπνοής, χρησιμοποιείται στη γιόγκα για μια γρήγορη ώθηση της ενέργειας και αυξημένη εγρήγορση: Εισπνεύστε και εκπνεύστε γρήγορα μέσω της μύτης σας, κρατώντας το στόμα σας κλειστό, αλλά χαλαρό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για έως και 15 δευτερόλεπτα την πρώτη φορά και στη συνέχεια να προσθέσετε πέντε δευτερόλεπτα, κάθε φορά μετά μέχρι να φτάσετε στο ένα λεπτό.
Εάν οδηγείτε, σταματήστε, όταν νιώσετε κουρασμένοι. Η οδήγηση σε κατάσταση υπνηλίας είναι τόσο επικίνδυνη, όσο η οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ. Τα κοινά τεχνάσματα, όπως το άνοιγμα των παραθύρων και η δυνατή μουσική, δεν θα σας κρατήσουν ξύπνιους για πολύ ώρα. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να βγείτε από τον δρόμο και να πάρετε έναν υπνάκο, μέχρι να ξεκουραστείτε. Αν κάνετε ένα μεγάλο ταξίδι και δεν έχετε κάποιον να σας ξεκουράσει, καλό είναι να σταματάτε κάθε δύο ώρες, για να κάνετε μια βόλτα και να πάρετε καθαρό αέρα.
Πίνετε νερό για να αποτρέψετε τη κόπωση. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Βεβαιωθείτε ό,τι πίνετε άφθονα υγρά και ό,τι τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Η άσκηση αυξάνει την ενέργεια και μειώνει την κούραση. Σε μια ανάλυση 70 μελετών στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 6.800 άτομα, στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ό,τι η άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική στην αύξηση της ενέργειας και στη μείωση της ημερήσιας κόπωσης, από ο,τι ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των προβλημάτων ύπνου. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης, την ποιότητα του ύπνου. Προσπαθήστε να ασκήστε 30 λεπτά την ημέρα. Αν αποφασίσετε να ασκηθείτε, μετά από πολύ δουλειά, το επίπεδο ενέργειάς σας μπορεί να πέσει για λίγο, αλλά στη συνέχεια θα ανέβει και πάλι. Τρώγοντας ένα γεύμα που περιέχει και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, μέσα σε δύο ώρες μετά από μια σκληρή προπόνηση, θα μειώσει την αρχική απώλεια ενέργειας.
Αν διαπιστώσετε ό,τι νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό για τις διαταραχές του ύπνου. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, εξαιτίας του στρες ή άλλους λόγους, η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει, να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου και να ανακουφίσει τις ανησυχίες που σας κρατάνε ξύπνιους.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
