WELL BEING ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Απλές καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου


3 Μαρτίου 2015

b0d3e3987f9a259cadb2634bd47bea59καθετα.jpg

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου. Ευτυχώς, όμως κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να σας βοηθήσει, να μειώσετε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και να έχετε υγεία.

Κάντε επαρκή ύπνο. Ένας ποιοτικός ύπνος μπορεί να μειώσει τις καρδιακές παθήσεις. Τα άτομα που στερούνται ύπνο, είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, και θέματα με το βάρος, όλους δηλαδή τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό European Journal of Cardiology συνέστησε τουλάχιστον επτά ώρες να κοιμόμαστε κάθε βράδυ, για να έχουμε μια υγιή καρδιά.

Μειώστε το στρες. Μήπως νιώθετε ένταση, έχετε πονοκεφάλους ή στομαχικές διαταραχές; Το άγχος μπορεί να είναι ο ένοχος. Και δεν προκαλεί μόνο δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα, μπορεί επίσης, να αυξήσει τις πιθανότητες καρδιαγγειακών παθήσεων. Για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας, πρώτα προσδιορίσετε τι προκαλεί τη μεγαλύτερη ανησυχία. Ύστερα μπορείτε να αρχίσετε, να αλλάζετε τον τρόπο που αντιδράτε κάθε φορά που ανησυχείτε. Η καθημερινή άσκηση, κουβεντιάζοντας με τους φίλους και την οικογένεια, τρώγοντας  ισορροπημένα γεύματα και διαθέτοντας χρόνο για να χαλαρώσετε, όλα αυτά μπορούν, να κρατήσουν το άγχος μακριά.

Γυμναστείτε. Η σωματική δραστηριότητα έχει βρεθεί, ότι μειώνει πάνω από 25 σημαντικά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Άρα, αρχίστε να περπατάτε αντί να οδηγείτε, επιλέξτε τις σκάλες αντί το ασανσέρ, και περιορίστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από έναν υπολογιστή ή την τηλεόραση.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Κάνοντας υγιεινά γεύματα και σνακ, είναι ένας τρόπος για την πρόληψη και τη μείωση των κινδύνων των καρδιακών παθήσεων. Μια διατροφή πλούσια και στις τέσσερις κύριες ομάδες- λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας- που είναι χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, θα σας χαρίσει μια υγιή καρδιά.