Γυναίκες με σύνδρομο Burnout: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Έχετε 100 πράγματα να κάνετε αύριο. Οι πιέσεις που δέχεστε από τη δουλειά είναι μεγάλες, οι προσδοκίες πολλές και το τηλέφωνο δεν σταματάει να χτυπάει. Μήπως είστε στα πρόθυρα ενός Burnout ή αλλιώς μιας επαγγελματικής εξουθένωσης; Το σύνδρομο Burnout είναι σε άνοδο στη σύγχρονη κοινωνία λόγω της αυξανόμενης πίεσης, τις πολλές ώρες εργασίας, της έλλειψης ύπνου και των οικογενειακών υποχρεώσεων. Όλο και περισσότερες γυναίκες παίρνουν άδεια από τη δουλειά, λόγω άγχους και δεν θέλετε να μάθετε ποια μπορεί να είναι η επόμενη!

Τι είναι το σύνδρομο Burnout;

Το σύνδρομο Burnout ή διαφορετικά το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης σε συνδυασμό με την αμφιβολία για τις ικανότητες σας, όσο αφορά τη αξία σας στον επαγγελματικό τομέα. Εκδηλώνεται σε μεγαλύτερη συχνότητα σε όσους ασκούν ένα κοινωνικό λειτούργημα, όπως οι γιατροί, οι νοσηλευτές κ.α. αν και τα τελευταία χρόνια παρατηρείται και σε άλλα επαγγέλματα. Αν νομίζετε ότι είστε εξουθενωμένες ψυχικά αλλά και σωματικά, το παρακάτω άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

Έχετε το σύνδρομο Burnout; Αν θέλετε να μάθετε όλη την αλήθεια κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Κριτικάρω συνέχεια τη δουλειά μου ή τη δουλειά των άλλων;
• Έχω γίνει οξύθυμη ή ανυπόμονη με τους συναδέλφους μου ή τους πελάτες μου;
• Δεν έχω ενέργεια και έχω πάψει να είμαι παραγωγική;
• Δεν είμαι ικανοποιημένη με τίποτα;
• Νιώθω απογοητευμένη από τη δουλειά μου;
• Χρησιμοποιώ το φαγητό, το αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να αισθανθώ καλύτερα;
• Έχουν αλλάξει οι συνήθειες του ύπνου και έχει μειωθεί η όρεξη μου;
• Έχω συχνούς πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη ή άλλα σωματικά ενοχλήματα;

Αν απαντήστε θετικά σε κάποιες από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως να αντιμετωπίζετε το σύνδρομο Burnout. Αν έχετε τη παραμικρή υποψία τότε καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Τι προκαλεί το σύνδρομο Burnout;

Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να προκύψει από διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων:

• Έλλειψη ελέγχου. Ο φόρτος εργασίας, οι σημαντικές αποφάσεις που ενδεχομένως πρέπει να πάρετε και οι υποχρεώσεις σε φίλους και οικογένεια μπορεί να σας βγάλουν εκτός ελέγχου και να σας οδηγήσουν σε μια εξουθένωση τόσο σωματική όσο και ψυχική.
• Ασαφείς προσδοκίες στη δουλειά. Αν δεν γνωρίζετε από την αρχή τι περιμένει από εσάς ο προϊστάμενος σας ή τι θέλετε εσείς από τους άλλους, είναι πιθανό να μη νιώθετε τόσο άνετα στον εργασιακό σας χώρο.
• Ένα δυσλειτουργικό περιβάλλον στο χώρο εργασίας. Ίσως στο χώρο που εργάζεστε υπάρχει ένας νταής που υπομονεύει όλους τους συναδέλφους, μαζί και εσάς. Αυτό μπορεί να σας δημιουργήσει επιπλέον άγχος.
• Δεν σας αρέσει η δουλειά σας. Εάν η εργασία δεν ταιριάζει με τα ενδιαφέροντα και τις ικανότητες σας, μπορεί να σας στρεσάρει.
• Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης. Εάν αισθάνεστε απομονωμένες στη δουλειά και στην προσωπική σας ζωή, τότε έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε ένα Burnout.
• Η προσπάθεια να ισορροπήσετε την ιδιωτική σας ζωή με την επαγγελματική. Εάν εργάζεστε πολλές ώρες και ταυτόχρονα προσπαθείτε να έχετε ενέργεια για να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους, είναι πολύ πιο εύκολο να οδηγηθείτε σε σωματική και ψυχικής εξάντληση.

Ποιες είναι οι συνέπειες του Burnout ;

• Υπερβολικό άγχος
• Κούραση
• Αϋπνία
• Κατάθλιψη
• Ανησυχία
• Κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών
• Καρδιαγγειακά νοσήματα
• Υψηλή χοληστερόλη
• Διαβήτη τύπου 2, ιδιαίτερα στις γυναίκες
• Παχυσαρκία

• Περιορίστε το χρόνο που περνάτε μπροστά από μια οθόνη, κυρίως του υπολογιστή.
• Βρείτε ελεύθερο χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.
• Υιοθετήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
• Μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους.

Να θυμάστε ότι ακόμα και αν νομίζετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επαγγελματική εξουθένωση, δεν πρέπει να αγνοήσετε τα συμπτώματά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, για να προσδιορίσει ή να αποκλείσει τυχόν προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.