Υπάρχουν κάποιες νύχτες που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και θέλετε οπωσδήποτε κάτι να τσιμπολογήσετε. Όμως βρίσκεστε σε δίλημμα, γιατί σκέφτεστε ότι έχετε ήδη φάει το βραδινό και εάν το παρακάνετε μπορεί να πάρετε επιπλέον θερμίδες, άρα και κιλά. Για να αποφύγετε μια αύξηση βάρους και για να μπορέσετε να κοιμηθείτε γαλήνια, υπάρχουν κάποια σνακ που είναι ιδανικά πριν τον ύπνο.
- Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο τυρί cottage
Αυτό το σνακ περιέχει πρότεινες και υδατάνθρακες, ένας συνδυασμός που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά και να μη πάρετε κιλά. Το τυρί είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία βοηθάει στην παραγωγή ενός αμινοξέος, τη τρυπτοφάνη. Ενώ οι υδατάνθρακες, που βρίσκονται στο ψωμί, αυξάνουν τη διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Αυτό το αμινοξύ είναι σημαντικό για την ποιότητα του ύπνου.
- Μικρό μπολ με καστανό ρύζι
Μια έρευνα στο PLoS ONE δείχνει ότι η κατανάλωση ρυζιού συνδέεται με καλύτερο ύπνο, σε σύγκριση με άλλες τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα μακαρόνια. Εάν λοιπόν έχετε μια λιγούρα βράστε λίγο καστανό ρύζι, χωρίς βούτυρο, ώστε να μην πάρετε περιττές θερμίδες.
- Μια μικρή φέτα ζαμπόν γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά
Μια μικρή φέτα ζαμπόν και μια φέτα τυρί περιέχουν περίπου 100 θερμίδες και είναι αρκετή ποσότητα για να ξεγελάσουν το στομάχι σας. Επίσης, όταν τρώτε λίγη πρωτεΐνη 30 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο, μπορεί να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας την επόμενη ημέρα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition .
- Χυμός από κεράσι
Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, όσοι έπασχαν από αϋπνίες και έπιναν χυμό από κεράσι δυο φορές την ημέρα, κοιμήθηκαν 85 λεπτά περισσότερο σε σχέση με εκείνους που δεν έπιναν καθόλου το συγκεκριμένο χυμό. Και γιατί συμβαίνει αυτό; Η απάντηση βρίσκεται στη μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο και βοηθάει τον οργανισμό να γνωρίζει την ώρα για ύπνο και πότε πρέπει να ξυπνήσει. Αν η γεύση από τον χυμό κερασιού σας είναι έντονη, μπορείτε να τον ανακατέψετε με ανθρακούχο νερό.
- Τσάι τζίντζερ
Αυτό το ρόφημα εκτός ότι προωθεί τον κορεσμό, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώσετε χορτάτοι, βοηθάει και στη λειτουργία της πέψης. Τι πιο καλή επιλογή από ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ πριν πάτε στο κρεβάτι; Θα ηρεμήσει το στομάχι σας και θα σας χαλαρώσει, προετοιμάζοντας σας για έναν βαθύ ύπνο.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
