Αντιμετωπίζουμε την έντονη καθημερινότητα με δύναμη και ενέργεια

Προσπαθούμε, λοιπόν, να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά (το ιδανικό 8ωρο είναι συνήθως άπιαστο όνειρο!). Ξαπλώνουμε νωρίς, χωρίς να έχουμε «βαρύ» στομάχι και σε περίπτωση που πάσχουμε από αϋπνία αποφεύγουμε τα καφεϊνούχα ροφήματα κατά τις απογευματινές ώρες και επιλέγουμε αφεψήματα όπως είναι το χαμομήλι ή το τσάι του βουνού.

Όσον αφορά στη διατροφή, το κύριο είναι να τεθούν οι σωστοί στόχοι. Με άλλα λόγια, δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για περιοριστικούς τύπους διατροφής καθώς η χαμηλή ενεργειακή πρόσληψη αλλά και η έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών δεν συμβάλλουν στην παροχή ενέργειας και την αντιμετώπιση της κόπωσης, ψυχικής και σωματικής. Τελευταίες έρευνες αποδεικνύουν ότι οι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να εντείνουν το στρες ενώ ευθύνονται σε σημαντικό βαθμό για την εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης. Προσπαθούμε, λοιπόν, να ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα καλό πρωινό, πλούσιο σε ενέργεια, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά, όπως για παράδειγμα, μια φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι ή ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης. Καταναλώνουμε το κυρίως γεύμα της ημέρας το μεσημέρι ενώ το βράδυ επιλέγουμε κάτι πιο ελαφρύ και εύπεπτο που θα μας καλύψει σε επίπεδο κορεσμό, χωρίς να μας «βαρύνει». Δεν πρέπει να ξεχνάμε, όμως να καταναλώνουμε μικρά γεύματα καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας καθώς σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, η λήψη μικρογευμάτων προσφέρει ενέργεια αλλά και κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο, υδατοδιαλυτές βιταμίνες κ.α. Γι’ αυτό και προσπαθούμε να έχουμε ποικιλία, επιλέγοντας κατάλληλα σνακ όπως τα φρούτα, οι ωμοί ξηροί καρποί, οι μπάρες χαλβά και το γιαούρτι.

Τέλος, η τακτική φυσική δραστηριότητα μας αποφορτίζει. Τις πρώτες μέρες μπορεί να νιώσουμε ότι οι δυνάμεις μας εγκαταλείπουν γρήγορα, σύντομα όμως θα αντιληφθούμε ότι χάρη στις ορμονικές προσαρμογές που προκαλεί η φυσική άσκηση, μας προσφέρει επιπλέον ενέργεια, αντοχή και ευεξία.

Ας μη μένουμε, λοιπόν, άπραγοι στη διαπίστωση ότι «αυτή είναι η καθημερινότητά μας»! Είναι στο χέρι μας να την κάνουμε πιο ευχάριστη, απλά και μόνο ενισχύοντας τον οργανισμό μας!

Γιάννης Χρύσου

Κλινικός Διαιτολόγος και Διατροφολόγος