Για τους ενήλικες αυτό αντιστοιχεί σε 6 κοφτά κουταλάκια του γλυκού, αλλά μη νομίζετε ότι αφορά την ποσότητα που βάζετε στον καφέ, αλλά και εκείνη που είναι κρυμμένη στα τρόφιμα. Επίσης, η σύσταση του ΠΟΥ για τα παιδιά είναι να μην τρώνε πάνω από 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. Παρόλα αυτά δεν είναι δυνατόν να αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη, μπορείτε όμως να τη μειώσετε. Και επειδή κάθε αρχή είναι δύσκολη, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και ο πόθος σας για γλυκά θα μειωθεί κατά το ήμισυ.
- Να τρώτε πιο συχνά.
Όταν αφήνετε το σώμα σας πολλές ώρες νηστικό, χάνεται η ενέργεια πολύ γρήγορα και έτσι καταλήγετε να αναζητάτε τροφές χαμηλής ποιότητας και πλούσιες σε ζάχαρη. Εάν όμως τρώτε τακτικά, μπορείτε να ελέγξετε τους πόθους σας για γλυκά γιατί τα επίπεδα της ενέργειας παραμένουν σταθερά. Προγραμματίστε από την προηγούμενη ημέρα τα σνακ που θα πάρετε στο γραφείο, ώστε να αποφύγετε τα άσκοπα τσιμπολογήματα.
- Πίνετε περισσότερο νερό.
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τη λαχτάρα σας για γλυκά είναι να μένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα, έτσι πίνοντας νερό μπορείτε πιο εύκολα να καταλάβετε πότε πεινάτε πραγματικά.
- Τρώτε φρέσκα αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα.
Οι επεξεργασμένες τροφές είναι πλούσιες σε νάτριο και ζάχαρη. Για παράδειγμα αντί να πάρετε ένα γιαούρτι με φρούτα, επιλέξτε το σκέτο και κόψετε δικά σας φρούτα.
- Διαβάστε τις ετικέτες.
Πριν αγοράσετε ένα τρόφιμο πρέπει να διαβάζετε τις ετικέτες, ώστε να γνωρίζετε τα συστατικά που περιέχει. Πολλές συσκευασμένες τροφές έχουν κρυφές πηγές ζάχαρης, όπως είναι το σιρόπι καλαμποκιού, μελάσα, σιρόπι αγαύης κ.α. Ο λόγος που καταναλώνετε πολλή ζάχαρη συνήθως είναι ότι την επιλέγετε εν αγνοία σας.
- Να κοιμάστε αρκετά.
Όταν είστε κουρασμένοι, ο οργανισμός αναζητάει άμεση ενέργεια και έτσι καταφεύγετε στην κατανάλωση απλών υδατανθράκων. Όμως με αυτό τον τρόπο θα νιώσετε και πάλι κουρασμένοι και θα αναζητήσετε εκ νέου τροφές πλούσιες σε ζάχαρη. Όλο αυτό είναι ένας φαύλος κύκλος.
- Κόψτε τη ζάχαρη σιγά-σιγά.
Μειώνοντας δραστικά τη ζάχαρη μπορεί να επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα, έτσι ώστε να την αναζητάτε περισσότερο. Ενώ αν αρχίσετε να την κόβετε σταδιακά, το σώμα σας θα προσαρμοστεί πιο εύκολα σε αυτή την αλλαγή. Για παράδειγμα αν βάζετε δυο κουταλιές ζάχαρη στον καφέ σας, ξεκινήστε βάζοντας μια ή μιάμιση και σιγά σιγά μειώστε την ποσότητα
- Αποφύγετε τα άπαχα τρόφιμα.
Οι τροφές που είναι χαμηλές σε λιπαρά, μπορεί να αποτελούν μια παγίδα, γιατί καταναλώνετε ζάχαρη εν αγνοία σας, η οποία χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο λίπους. Αντ αυτού προτιμήστε να καταναλώνετε υγιή λίπη, που βοηθάνε στην απώλεια βάρους.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
