Μετρήστε τα γεύματα και τα σνακ σας.
Για να χάσετε βάρος είναι χρήσιμο να μετράτε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε, ώστε να μη χάνετε το μέτρο. Ενδεχομένως σας ακούγετε κουραστικό όμως με τα κατάλληλα μέσα θα πετύχετε μια σωστή καταγραφή. Για παράδειγμα μπορείτε να μετράτε τα φαγητό με φλιτζάνια ή να αγοράσετε μια ζυγαριά τροφίμων, επίσης μια άλλη λύση είναι να σερβίρετε τα γεύματα σας σε μικρότερα πιάτα από ό,τι συνήθως, γιατί όταν χορταίνει το μάτι, χορταίνει και το στομάχι.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μας βοηθάει να χάσουμε βάρος. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν βλέπουμε τι έχουμε καταναλώσει όλη την μέρα, μπορούμε να καταλάβουμε αν έχουμε ή όχι φάει πολύ και αν έχουμε τσιμπολογήσει. Το σημαντικό είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να καταγράφετε όλες τις μερίδες τροφίμων που έχετε καταναλώσει, ακόμα και αν έχουν πολλές θερμίδες.
Παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Συχνά το μυαλό μπερδεύει την πείνα με τη δίψα. Έτσι μπορεί να διψάτε, αλλά να πιστεύετε ότι πεινάτε. Πριν ανοίξετε το ψυγείο, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Μην στερείστε το φαγητό.
Αποφύγετε να ακολουθείτε ακραίες δίαιτες που σας αφήνουν όλη μέρα νηστικοί. Τόσο η υπερφαγία όσο και η νηστεία μπορεί να μειώσουν το μεταβολισμό, καθιστώντας την απώλεια βάρους δύσκολη υπόθεση. Ακολουθείστε μια ισορροπημένη διατροφή, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε τα κιλά με πιο αργό ρυθμό.
Κλείστε ένα ραντεβού με τον εαυτό σας.
Μπορεί να θεωρείτε εύκολο να πηγαίνετε τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα γυμναστήριο, όμως στην πράξη τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά. Ένα τρικ που μπορεί να είναι χρήσιμο, είναι να κλείνετε ένα ραντεβού με τον ίδιο σας τον εαυτό, ώστε να γνωρίζετε ότι συγκεκριμένες ώρες και ημέρες θα έχετε γυμναστήριο.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
