Φτιάξτε την ομελέτα με λαχανικά αντί για τυρί.
Τα αυγά είναι ένα χορταστικό πρωινό, όμως πολλοί θεωρούν ότι στην ομελέτα πρέπει να βάζουν οπωσδήποτε τυρί. Μια φέτα τυρί μπορεί να έχει περισσότερες και από 100 θερμίδες, έτσι την επόμενη φορά που θα φτιάξετε ομελέτα για πρωινό, προσθέστε διάφορα λαχανικά αντί για τυρί. Με αυτή την επιλογή γλυτώνετε 100 θερμίδες και νιώθετε πλήρεις για αρκετές ώρες, λόγω των φυτικών ινών.
Πιείτε τον καφέ σας χωρίς σαντιγί.
Ο καφές δεν έχει θερμίδες, όμως όσο πιο πολύπλοκος είναι τόσο μετατρέπεται σε θερμιδική βόμβα. Αν θέλετε να γλυτώσετε τις θερμίδες, ο πιο απλός τρόπος είναι να αρχίσετε να πίνετε τον καφέ σας σκέτο ή με λίγο γάλα. Αν τα καταφέρετε και δεν βάζετε ζάχαρη, τότε είναι ακόμα καλύτερα.
Χρησιμοποιήστε μουστάρδα αντί για μαγιονέζα στο σάντουιτς.
Η μουστάρδα μπορεί να προσθέσει πολύ ωραία γεύση σε κάθε σάντουιτς, χωρίς να σας δίνει πολλές θερμίδες. Μια κουταλιά μαγιονέζα έχει περίπου 95 θερμίδες ενώ μια κουταλιά μουστάρδα έχει μόνο 10 θερμίδες. Προτιμήστε τις μουστάρδες που δεν περιέχουν ζάχαρη ή μέλι.
Διαλέξτε μια απλή σαλάτα.
Οι σαλάτες αποτελούν μέρος της υγιεινής διατροφής, όμως μπορεί πολύ εύκολα να μετατραπούν σε θερμιδική βόμβα αν προσθέσετε σάλτσες, μπέικον και τυριά. Όσο πιο απλή είναι η σαλάτα τόσο λιγότερες θερμίδες περιέχει.
Καταναλώστε κουνουπίδι αντί για πατάτες.
Ένα φλιτζάνι πουρέ πατάτας έχει πάνω από 200 θερμίδες, ενώ αν φτιάξετε πουρέ από κουνουπίδι, το ένα φλιτζάνι έχει λιγότερο από 100 θερμίδες. Το κουνουπίδι είναι ένα τρόφιμο που μπορεί να αντικαταστήσει του απλούς υδατάνθρακες σε πολλά πιάτα.
Βάλτε το ελαιόλαδο σε ένα δοχείο ψεκασμού αντί να χρησιμοποιείτε απευθείας το μπουκάλι.
Κάθε κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο έχει 120 θερμίδες και 15 γραμμάρια λίπους. Αν μπορέσετε να ελέγχετε την ποσότητα του ελαιολάδου που χρησιμοποιείτε, θα γλυτώσετε πολλές θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε.
Για σνακ προτιμήστε φιστίκια.
Οι ξηροί καρποί δεν έχουν μεγάλες θερμιδικές διαφορές. Αν αναρωτιέστε γιατί να διαλέξετε φιστίκια και όχι κάποιον άλλον ξηρό καρπό, είναι απλό: έχει να κάνει με το ξεφλούδισμα. Ναι σωστά διαβάσατε. Τα φιστίκια θέλουν πιο πολύ χρόνο για να τα καταναλώσετε, αφού χρειάζονται ξεφλούδισμα, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερα χωρίς να το καταλαβαίνετε.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
