Μη μένετε νηστικοί μέχρι το κυρίως γεύμα.
Όταν μένετε πολλές ώρες χωρίς φαγητό, επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας, έτσι ώστε να δυσκολεύεστε να χάσετε κιλά. Επίσης, όταν φτάσει η ώρα του γεύματος θα καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες φαγητού, χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση, πρέπει να τρώτε ένα υγιεινό σνακ περίπου κάθε τρεις ώρες. Προτιμήστε γιαούρτι με μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή με ένα φρούτο.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Πίνοντας ένα με δυο ποτήρια νερό πριν το φαγητό, μειώνεται η όρεξη σας.. Επίσης, πολλές φορές ο οργανισμός μπερδεύει τη δίψα με το αίσθημα της πείνας, έτσι ενώ στην πραγματικότητα διψάτε νομίζετε ότι πεινάτε, μέχρι να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Βουρτσίστε τα δόντια σας.
Το βούρτσισμα των δοντιών είναι ικανό να κρατήσει την πείνα σας υπό έλεγχο, κυρίως αν η οδοντόκρεμα σας έχει γεύση μέντα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μυρωδιά της μέντας λειτουργεί ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Την ίδια δράση μπορεί να έχουν και οι τσίχλες μέντας.
Φάτε ένα μήλο
Εκτός ότι ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα, μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη σας και να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα από το αναμενόμενο. Αυτό συμβαίνει χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα του μήλου σε φυτικές ίνες, οι οποίες προκαλούν το αίσθημα του κορεσμού. Καταναλώσετε ένα μεσαίου μεγέθους μήλο περίπου 15 λεπτά πριν από το κυρίως γεύμα σας.
Επισκεφτείτε το γυμναστήριο
Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση σας πριν από το κυρίως γεύμα, τόσο περισσότερο καταστέλλεται η όρεξη σας, ακόμα και αν η προπόνησή σας είναι μικρή σε διάρκεια.
Αν ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές, μαζί με την υιοθέτηση ενός ισορροπημένου διατρφικού προγράμματος, θα μπορέσετε να χάσετε ή να διαητηρήσετε το βάρος σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
