Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών: Πώς προκαλεί αύξηση βάρους και τι να κάνετε

Η περίσσεια τεστοστερόνης είναι ένα σύμπτωμα του PCOS και συνδέεται με αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση του λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Και όταν αυξάνεται το βάρος, αυξάνεται και η αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προάγει την παραγωγή της τεστοστερόνης. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος, που θα μπορούσε να οδηγήσει στην αύξηση βάρους και στην εμφάνιση διαβήτη.

Τι να κάνετε: Για να αποτρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη θα πρέπει να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Για να το πετύχετε πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και φυσικά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ένα άλλο σύμπτωμα των πολυκυστικών ωοθηκών είναι τα υψηλά ποσοστά διαταραχών της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Οι εναλλαγές στη διάθεση μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση σωματικού βάρους, ακόμα κα αν δεν έχετε PCOS.

Τι να κάνετε: Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις πιθανές θεραπείες.

Όσες γυναίκες εμφανίζουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών έχουν συνήθως χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό από ό,τι συνήθως. Αυτός είναι και ο λόγος που πρέπει να παίρνουν 400 θερμίδες λιγότερες την ημέρα σε σχέση με τις γυναίκες που δεν έχουν PCOS.

Τι να κάνετε: Αν καταναλώνετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, θα κρατάτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έτσι δεν θα έχετε λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης,αν τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σπόρους chia, λιναρόσπορο, λιπαρά ψάρια, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από την αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης.

Εάν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ένας από τους λόγους που παίρνετε κιλά, είναι επειδή το σώμα σας είναι προγραμματισμένο να αποθηκεύει περισσότερο λίπος, σε σχέση με τις υπόλοιπες γυναίκες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε περισσότερο για να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε το βάρος σας.

Τι να κάνετε: Μια ισορροπημένη διατροφή που εστιάζει σε υγιή τρόφιμα , μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να μην πάρετε κιλά. Επίσης, δεν πρέπει να παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα, με σκοπό να χάσετε βάρος, γιατί θα έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα.

Ένα άλλο σύμπτωμα του PCOS είναι η διαταραχή των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό, όπως είναι η γκρελίνη και η λεπτίνη. Αυτό σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να νιώσετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα έχετε φάει αρκετά.

Τι να κάνετε: Να μιλήσετε με το γιατρό σας και να σχεδιάζετε τα γεύματα σας ώστε να έχουν πάντα όλες τις ομάδες τροφίμων. Και ως προληπτικό μέτρο φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό, για να μην μπερδεύετε το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας.