Όλα όσα χρειαζόμαστε οι γυναίκες για να είμαστε υγιείς και λαμπερές

Καταρχάς να τονίσω ότι οι γυναίκες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τους άντρες, αλλά και ο κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ανάγκες, γι αυτό και η εξατομίκευση είναι σημαντική. Υιοθετώντας μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για να έχουμε ευεξία και να νιώθουμε αλλά και να φαινόμαστε όμορφες. Για να το πετύχουμε αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια θρεπτικά συστατικά πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή μας διατροφή.

1. Προβιοτικά

Λίγο πολύ όλοι έχουν ακούσει τη λέξη προβιοτικά, ακόμα και αν δεν γνωρίζουν τι σημαίνει. Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας και στη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Οι γυναίκες υποφέρουν συχνά από φουσκώματα, γεγονός που καθιστά επιτακτική την πρόσληψη προβιοτικών.  Εκτός όμως την ανακούφιση της δυσπεψίας τα προβιοτικά συμβάλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην αντιμετώπιση των αλλεργιών και στην ανακούφιση  από τη δυσανεξία στη λακτόζη.

Διατροφικές πηγές προβιοτικών:

• Ξινολάχανο
• Κεφίρ
• Ψωμί με προζύμι
• Γιαούρτι
• Μαλακά τυριά

2. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Μπορεί όταν ακούμε τη λέξη λίπος να τρέχουμε μακριά, όμως το έχουμε ανάγκη για να επιβιώσουμε. Έτσι η διατροφή μας πρέπει να περιέχει λιπαρά, απλά πρέπει να είμαστε προσεκτικές στο είδος που καταναλώνουμε. Για παράδειγμα πρέπει να αποφεύγουμε το κορεσμένα και να προτιμάμε τα καλά λιπαρά, όπως είναι τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά.  Στα πολυακόρεστα ανήκουν τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που βοηθάνε στην απώλεια βάρους, διατηρούν λαμπερή την επιδερμίδα, προστατεύουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και ανεβάζουν τη διάθεση.

Διατροφικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων:

• Λιναρόσπορος
• Καρύδια
• Αράπικα φιστίκια
• Κινόα
• Αβοκάντο
• Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια
• Σπόροι κάνναβης
• Ελιές

3. Λιγνάνες

Οι λιγνάνες είναι αντιοξειδωτικά που έχουν θαυματουργή επίδραση στην υγεία των γυναικών. Αυξάνουν την ευεξία και επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης. Ο λιναρόσπορος περιέχει μέχρι και 800 φορές περισσότερες λιγνάνες από ό,τι άλλες φυτικές πηγές. Επίσης, μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων έτσι ώστε να είναι απαραίτητες στις μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Διατροφικές πηγές λιγνάνες:

• Λιναρόσπορος
• Ψωμί ολικής άλεσης και δημητριακά
• Μούρα
• Σουσάμι
• Κάσιους
• Μπρόκολο
• Λάχανο

4. Λυκοπένιο

Το λυκοπένιο είναι μια ουσία που δίνει το κόκκινο χρώμα στις ντομάτες. Εκτός όμως από το χρώμα είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που συμβάλλει στη μείωση της διαδικασίας της γήρανσης και των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η άνοια, η νόσος του του Αλτσχάιμερ και αθηροσκλήρωση. Δεδομένου ότι μετά την εμμηνόπαυση οι καρδιακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου των γυναικών, το λυκοπένιο θεωρείται απαραίτητο συστατικό. Για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη πρέπει να μαγειρεύετε τις ντομάτες πριν τις καταναλώσετε, διότι το μαγείρεμα τους αυξάνει τα επίπεδα λυκοπενίου κατά 35%.

Διατροφικές πηγές λυκοπενίου:

Ντομάτες

Βερίκοκα

Παπάγια

Καρπούζι

5. Φυτικές ίνες

Αν ανησυχείτε για τη σιλουέτα σας, οι φυτικές ίνες θα σας δώσουν τη λύση. Και αυτό γιατί η κατανάλωση τους παρέχει το αίσθημα κορεσμού και βοηθάει στην απώλεια βάρους. Σημαντικό είναι να τις καταναλώνετε μαζί με νερό ή άλλα υγρά ώστε να βοηθήσετε τη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.

Διατροφικές πηγές φυτικών ινών:

• Καλαμπόκι
• Μαύρα φασόλια
• Αγκινάρες
• Μπρόκολο
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Μήλα
• Αχλάδια
• Αβοκάντο
• Σπόροι Chia
• Μπανάνες
• Βρώμη

Σίγουρα είναι δύσκολο να κλείσετε τα μάτια και τα αυτιά σας στις δίαιτες της μόδας που εμφανίζονται σχεδόν καθημερινά και που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Όμως εστιάζοντας την προσοχή σας σε μια δίαιτα που έχει μοναδικό σκοπό να χάσετε κιλά, δεν λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που έχετε ανάγκη και μπορεί να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Βάλτε το ουράνιο τόξο στη διατροφή, καταναλώνοντας όλες τις διατροφικές ομάδες και θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, αλλά και θα φαίνεστε νιώθετε νεότερες.

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα