Δευτέρα
Πρωινό: Ένα smoothie με 1 χούφτα μαρούλι, σπανάκι, 1 φλιτζάνι μούρα και ½ φλιτζάνι νερό
Μεσημεριανό : 90 γραμμάρια ψάρι ή κοτόπουλο, 1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Σνακ: 1 φρούτο εποχής
Δείπνο: 1 μικρή σαλάτα με ένα αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί
Τρίτη
Πρωινό: 1 μπανάνα και ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι τόνο σε νερό με μια μικρή πράσινη σαλάτα και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό : Σούπα λαχανικών
Τετάρτη
Πρωινό: 1 αυγό βραστό , 1 φρυγανιά ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: 90 γραμμάρια ψαρονέφρι χωρίς το λίπος, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά
Σνακ: 1 φρούτο και 10 ωμά αμύγδαλα
Βραδινό: 3 φλιτζάνια μαρούλι, ½ αβοκάντο, 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσποροι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Πέμπτη
Πρωινό: Γιαούρτι με χαμηλά λιαπαρά, με 2 κ. σούπας βρώμη και 1 κ. σούπας λιναρόσπορο
Μεσημεριανό: 1 αυγό βραστό, 2 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα
Σνακ: 1 φρούτο εποχής
Βραδινό: 1 κοτοσαλάτα με 60 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο ψητό ή βραστό χωρίς το δέρμα και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Παρασκευή
Πρωινό: κουλούρι Θεσσαλονίκης, 30 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: 90 γραμμάρια ψάρι βραστό ή ψητό, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι με 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά
Σάββατο
Πρωί: 1 αυγό βραστό, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασόλια, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Σνακ: 2 φρούτα
Βραδινό: 1 φλιτζάνι τόνο σε νερό με σαλάτα ωμή και 1κουταλιά ελαιόλαδο
Κυριακή
Πρωινό: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1κ. γλυκού μέλι
Μεσημέρι: 2 μέτρια μπιφτέκια, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά
Σνακ: 1 φρούτο με δέκα ωμά αμύγδαλα
Βραδινό: 1 μικρή σαλάτα με ένα αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί
Διαβάστε εδώ: Πώς να τρώτε σοκολάτα και να χάνετε κιλά
Συμβουλές:
Πιείτε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
Μην πίνετε αλκοόλ
Μη βάζετε αλάτι στο φαγητό
Μην εφαρμόσετε κάποια δίαιτα, προτού συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο και τον ιατρό σας
Τέλος μην ξεχνάτε ότι κάθε διατροφικό πρόγραμμα είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο στις ανάγκες του εκάστοτε οργανισμού. Η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μια διαδικασία ανάμεσα στον ενδιαφερόμενο και στο διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση υγείας του. Και φυσικά είναι σημαντικό να θυμάστε πως ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα είναι αυτό που καλύπτει τις ανάγκες σας σε ενέργεια, θρεπτικά συστατικά, σας ικανοποιεί γευστικά και...σας χορταίνει.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
