Είναι βράδυ, μόλις έχετε γυρίσει στο σπίτι και σκέφτεστε πως έφτασε η στιγμή που θα χαλαρώσετε και θα ηρεμήσετε από το άγχος όλης της ημέρας. Πριν όμως ξαπλώσετε στον καναπέ, πηγαίνετε στο ψυγείο και παίρνετε ένα γιαούρτι με φρούτα….όμως στο μυαλό σας στριφογυρνάει η τούρτα που σας έφεραν οι φίλοι σας εχθές το βράδυ. Νιώθετε πως για να ηρεμήσετε έχετε ανάγκη από αυτό το κομμάτι και φυσικά στο τέλος υποκύπτετε στον πειρασμό και τρώτε σχεδόν όλη την τούρτα. Η κατάληξη είναι να περάσετε μια βραδιά γεμάτοι ενοχές, σκεπτόμενοι πως δεν θα καταφέρετε ποτέ να χάσετε τα κιλά που σας ταλαιπωρούν.
Το παραπάνω γεγονός είναι ένα επεισόδιο συναισθηματικής υπερφαγίας. Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει πως δεν τρώτε απλά για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά στρέφεστε στα τρόφιμα ως ανακούφιση από το στρες ή ως ανταμοιβή. Και συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους, διότι είναι πολύ εύκολο μετά από μια δύσκολο ημέρα να χρησιμοποιήσετε το φαγητό ως δεκανίκι για να ξεχάσετε τις δυσκολίες ή τη μοναξιά που νιώθετε όταν μπαίνετε στο σπίτι. Αν και τη συγκεκριμένη συνήθεια είναι δύσκολο να τη διακόψετε, ωστόσο οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας φανούν χρήσιμες και να σας βοηθήσουν να σταματήσετε ή να μειώσετε τα επεισόδια συναισθητικής υπερφαγίας.
Διαβάστε εδώ: Πώς να αποτρέψετε την καρδιακή νόσο σε οποιαδήποτε ηλικία
Πιείτε ένα ρόφημα με κανέλα. Μια κούπα τσάι με ένα ξυλάκι κανέλας και λίγο μέλι είναι ό,τι χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τους πόθους σας για ζάχαρη. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κανέλα μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης υπό έλεγχο. Κάθε φορά που νιώθετε ότι θέλετε να φάτε ένα κομμάτι ή και ολόκληρη τη σοκολάτα, πριν το κάνετε, φτιάξτε το αγαπημένο σας ρόφημα και προσθέστε κανέλα.
Κάντε μια βόλτα 15 λεπτών με τα πόδια. Μπορεί να το έχετε ακούσει χιλιάδες φορές, όμως η άσκηση ή έστω το περπάτημα έξω μπορεί πραγματικά να διώξει μακριά το άγχος, τη θλίψη και άλλα συναισθήματα που σας ωθούν προς το ψυγείο. Η άσκηση απελευθερώνει τις ενδορφίνες, ορμόνες που σας χαλαρώνουν και μειώνουν το στρες. Επίσης, μια αυστριακή μελέτη διαπίστωσε ότι εάν περπατάμε για 15 λεπτά μπορεί να περιοριστούν οι πόθοι μας για ζαχαρούχες τροφές.
Ρωτήστε τον εαυτό σας αν πεινάτε πραγματικά. Όταν συνειδητοποιήσετε και αναγνωρίσετε ότι «τρώτε» τα συναισθήματα σας, τότε έχετε κάνει μια καλή αρχή. Κάθε φορά που λαχταράτε κάτι ρωτήστε τον εαυτό σας «Πεινάω πραγματικά ή μου συμβαίνει κάτι άλλο;» Η παρακολούθηση του τι τρώτε και του τι νιώθατε πριν και μετά, μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να διαπιστώσετε τους λόγους που οδηγήστε στη συναισθηματική υπερφαγία και να τους λύσετε. Τι να κάνετε? Να κρατάτε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων και συναισθημάτων σε καθημερινή βάση.
Διαβάστε εδώ: Τι είναι το Moon Milk και γιατί να το πίνετε κάθε βράδυ
Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την αγχωτική κατάσταση. Αν είχατε μια φιλονικία με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, τότε απομακρυνθείτε για λίγο ο ένας από τον άλλο, για να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε σωστά.. Κάντε μια λίστα με το τι θέλετε να πείτε στο πρόσωπο με το οποίο είχατε τη σύγκρουση και επανεξετάσετε το ζήτημα αργότερα, όταν θα είστε τελείως ήρεμοι.
Αν είστε μόνοι, καλέστε κάποιον που πάντα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, παίξτε με το σκύλο ή τη γάτα σας, δείτε μια αγαπημένη φωτογραφία.
Αν νιώθετε εξαντλημένοι, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι, ένα μπάνιο, φως με μερικά αρωματικά κεριά, ή τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα.
Μπορεί να μην βγαίνετε νικητές όλες τις φορές, όμως αν συνειδητοποιήσετε τα λάθη σας, θα έχετε κάνει το πρώτο, ώστε να ξεπεράσετε τα συναισθηματικά σας προβλήματα, χωρίς τη βοήθεια του φαγητού.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
