Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και διατροφή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι η πιο κοινή ορμονική διαταραχή στην αναπαραγωγική ηλικία και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα γονιμότητας. Οι γυναίκες που έχουν PCOS παρουσιάζουν υψηλότερα επίπεδα των ανδρικών ορμονών και είναι επίσης λιγότερο ευαίσθητες στην ινσουλίνη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να είναι σε μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη, καρδιαγγειακή νόσο και άπνοια ύπνου. 

Αν λοιπόν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν ώστε να χάσετε κιλά και να μειώσετε τα συμπτώματα της ασθένειας.

Το PCOS καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να χρησιμοποιήσει την ορμόνη ινσουλίνη, η οποία συμβάλει στη μετατροπή των σακχάρων σε ενέργεια. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αυξάνουν την παραγωγή των αρσενικών ορμονών, που ονομάζονται ανδρογόνα. Τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων οδηγούν σε ακμή, αύξηση της τριχοφυΐας, άστατο κύκλο και σε αύξηση του βάρους.

6 σημάδια ότι έχετε πολυκυστικές ωοθήκες

Ο κύκλος περιόδου είναι ακανόνιστος

Δεν μπορείτε να θυμηθείτε πότε είχατε τελευταία φορά περίοδο; Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι έχετε πολυκυστικές ωοθήκες. Αυτό συμβαίνει γιατί οι κύστες παράγουν ανδρικές ορμόνες που παρεμβαίνουν στην επόμενη ωορρηξία και την εμποδίζουν. Επίσης, οι ωοθήκες δεν παράγουν όλες τις ορμόνες που χρειάζεται ένα ωοθυλάκιο για να ωριμάσει. Αρχίζουν να μεγαλώνουν αλλά κανένα τελικά δεν μεγαλώνει αρκετά.  

Έχετε ξαφνικά βγάλει σπυράκια

Ένα πρόσωπο γεμάτο σπυράκια μετά την εφηβεία μπορεί να είναι σύμπτωμα πολυκυστικών ωοθηκών. Δεδομένου ότι οι ορμόνες κατά την εφηβεία προκαλούν ακμή είναι κατανοητό, όμως όταν έχετε σπυράκια και κατά την ενήλικη ζωή, τότε ίσως είναι ένα σημάδι του PCOS.

Έχετε τριχοφυΐα σε περίεργα μέρη του σώματος

Εάν έχετε τρίχες στο πηγούνι, στο άνω χείλος και στις φαβορίτες τότε ίσως θα πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε την πιθανότητα εμφάνισης πολυκυστικών ωοθηκών. Η τριχοφυΐα είναι ένα από τα βασικά συμπτώματα του συνδρόμου.

Έχετε προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2

Αν και οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακριβώς το λόγο σχετικά με το γιατί το σύνδρομο πολυκιστικών ωοθηκών έχει συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη, παρόλα αυτά αν δεν το λάβετε σοβαρά υπόψη μπορεί να προκαλέσει διαβήτη τύπου 2.

Έχετε κερδίσει το βάρος

Μήπως πήρατε κιλά χωρίς λόγο και πολύ γρήγορα; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Όμως η αύξηση βάρους δεν αποτελεί το μοναδικό σύμπτωμα ούτε το πιο βασικό, αλλά θα μπορούσε να είναι μια από τις πολλές ενδείξεις. Επίσης, οι πολυκυστικές ωοθήκες προκαλούν αύξηση σωματικού βάρους κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος και στην κοιλιά.

Πολυκυστικές ωοθήκες και διατροφή

Ο αρχικός στόχος των γυναικών που έχουν πολυκυστικές ωοθήκες θα πρέπει να είναι η βελτίωση της ινσουλινοαντίστασης, εφόσον υπάρχει, καθώς και μείωση ή η αποτροπή της αύξησης του σωματικού βάρους. Για να αποτρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη θα πρέπει να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ακολουθώντας τις αρχές της διατροφής για την πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη. Ποιες είναι αυτές;

Να προτιμάτε την κατανάλωση υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και πλούσιοι σε φυτικές ίνες.

Να γίνεται ίση κατανομή των υδατανθράκων μέσα στην ημέρα αλλά και στα επιμέρους γεύματα.

Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα και να μην αφήνετε τον οργανισμό νηστικό πάνω από 3 με 4 ώρες,  ώστε να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Να καταναλώνετε 2 φορές την εβδομάδα ψάρια κατά προτίμηση πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά όπως γαύρο, σαρδέλα, μπακαλιάρος.

Τι να περιορίζετε

Να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Είναι σημαντικό να διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων, ώστε να μην αγοράζετε προιόντα που είναι πλούσια σε ζάχαρη. Προσοχή γιατί πολλές φορές η ζάχαρη αναγράφεται με άλλες ονομασίες όπως σιρόπι γλυκόζης και φρουκτόζης.

Να περιορίζετε την κατανάλωση τροφίμων που έχουν αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα τυποποιημένα προϊόντα, γιατί αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. 

Να αποφεύγετε το αλάτι και τις κρυφές πηγές που βρίσκονται στις έτοιμες σάλτσες, στα παστά,  στα καπνιστά και στις επεξεργασμένες τροφές. Στο μαγείρεμα μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι με μπαχαρικά και βότανα.

Να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε κορεσμένα και trans λιπαρά. Τα κορεσμένα λιπαρά βρίσκονται κυρίως στις ζωικές τροφές ενώ τα tarns λιπαρά προέρχονται από την υδρογόνωση των ακόρεστων λιπαρών οξέων, γι αυτό και βρίσκονται σε οτιδήποτε τηγανητό ή επεξεργασμένο.

Το εξειδικευμένο διατροφικό πρόγραμμα θα πρέπει να συνδυάζεται με ιατρική παρακολούθηση ώστε να δοθεί η κατάλληλη φαρμακευτική θεραπεία, εάν κριθεί απαραίτητη.

Όσες γυναίκες έχουν πολυκυστικές ωοθήκες δυσκολεύονται να χάσουν κιλά και μπορεί να μην αγγίξουν ποτέ το επιθυμητό σωματικό βάρος. Όμως έστω και μια μικρή απώλεια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, ιδιαίτερα εάν υπάρχει πρόβλημα γονιμότητας. 

Δυστυχώς, δεν υπάρχει ένα πρότυπο θεραπείας για το σύνδρομο, αλλά η θεραπεία είναι πολύ εξατομικευμένη. Οι γιατροί σήμερα προτείνουν ένα συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής και αλλαγές στον τρόπο ζωής.