Μυστικά για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε κιλά
Τζουλιάννα Καρνέζη
22 Μαΐου 2021
Η λέξη "μεταβολισμός" συσχετίζεται συχνά με όρους όπως "δίαιτα", "άσκηση" και "απώλεια βάρους". Αλλά σπανίως εξηγείται λεπτομερώς η σημασία της, ως αποτέλεσμα να υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση
Τι είναι ο μεταβολισμός
Ο μεταβολισμός είναι η ενέργεια που δαπανούμε καθημερινά και αποτελείται ουσιαστικά από τον βασικό μεταβολισμό, δηλαδή την ενέργεια που δαπανούμε σε κατάσταση ηρεμίας, συν την ενέργεια που δαπανούμε με την οποιαδήποτε δραστηριότητα έχουμε μέσα στην ημέρα. Με απλά λόγια, χωρίς το μεταβολισμό δεν θα αισθανόσαστε την ενεργειακή ώθηση που παίρνετε από την κατανάλωση ενός γεύματος.
Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός
Τώρα που έχουμε ξεκαθαρίσει τι είναι ο μεταβολισμός σας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς λειτουργεί. Στην πιο απλοϊκή μορφή του, ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία του σώματός κατά την οποία λαμβάνει καύσιμα από τις τροφές και τα υγρά και τη μετατρέπει σε ή αποθηκευμένη ενέργεια στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που τρώτε κάτι - μια πίτσα, το αγαπημένο σας σνακ - το σώμα σας μετατρέπει το φαγητό σε ενέργεια και στη συνέχεια η εν λόγω ενέργεια είτε θα χρησιμοποιηθεί αμέσως είτε θα αποθηκευτεί.
Σημάδια ότι έχετε αργό μεταβολισμό
Εάν κάποιος έχει αργό μεταβολισμό, μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως αύξηση βάρους, κόπωση, χαμηλή ενέργεια και δυσκολίες να ολοκληρώσει απλά καθημερινά καθήκοντα. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μερικές φυσικές ενδείξεις όπως το ξηρό δέρμα, τα εύθραυστα νύχια και τριχόπτωση.
Μπορεί να πάσχετε από ημικρανίες και να θέλετε να καταναλώνετε πολλά γλυκά. Τα συμπτώματα όπως χαμηλή ενέργειας και εύθραυστα νύχια συμβαίνουν επειδή το σώμα σας δεν επεξεργάζεται σωστά την ενέργεια. Δεν μπορεί να αφομοιώσει, να σπάσει και να απορροφήσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας.
Οι άνθρωποι τείνουν να βγάζουν πολύ γρήγορη το συμπέρασμα ότι έχουν αργό μεταβολισμό, όμως στην πραγματικότητα κάτι τέτοιο είναι σπάνιο. Γι αυτό και εάν εμφανίζετε τα παραπάνω συμπτώματα, στις περισσότερες περιπτώσεις οι ένοχοι είναι η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Οι κυριότεροι παράγοντες που συμβάλουν στον αργό μεταβολισμό είναι ιατρικοί, όπως η ορμονική ανισορροπία και η ασθένεια του θυρεοειδούς. Εάν υποπτεύεστε ότι έχετε αργό μεταβολισμό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.
Πώς θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και θα χάσετε τα περιττά κιλά
Γυμναστείτε νωρίς το πρωί. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, είναι η άσκηση. Επίσης έχει αποδειχτεί ότι όσοι ασκούνται το πρωί έχουν έναν υψηλότερο μεταβολισμό, από εκείνους που γυμνάζονται πιο αργά μέσα στην ημέρα. Αυτό συμβαίνει, γιατί το σώμα σας έχει περισσότερη ενέργεια και είναι πιο ελαφρύ το πρωί.
Καταναλώστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, είναι να τρώτε πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματά σας. Η πρωτεΐνη χρειάζεται αρκετή ενέργεια για να μεταβολιστεί, βοηθάει στην οικοδόμηση των μυών και η πέψη της ενισχύει τον μεταβολισμό. Προσθέστε άπαχες πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ. Δεν χρειάζεται να αγχώνεστε με τη ποσότητα, και μια μικρή μερίδα, είναι αρκετή για να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
Καταναλώστε λαχανικά. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν να έχετε έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό και να σας κρατήσουν χορτάτους για αρκετή ώρα. Επιπλέον, είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα κορυφαίο θρεπτικό συστατικό , που απαιτείται για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, και για να κάνετε έναν ποιοτικό ύπνο, χωρίς άγχος.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Είμαι σίγουρη ό,τι ήδη γνωρίζετε ότι χρειάζεστε αρκετό ύπνο, αλλά πρέπει να δώσετε μια ιδιαίτερη προσοχή, εάν θέλετε έναν υγιή μεταβολισμό. Το σώμα σας δεν μπορεί να δουλέψει στον βέλτιστο βαθμό, χωρίς τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου. Κάποιοι μπορεί να θεωρείτε ότι και 6 ή ακόμα και 7 ώρες ξεκούρασης είναι αρκετές, αλλά το 8 είναι ο μαγικός αριθμός. Ορισμένες ορμόνες που παράγονται όταν κοιμάστε, βοηθάνε όχι μόνο στην οικοδόμηση των μυών, αλλά και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Μειώστε ή εξαλείψτε το αλκοόλ, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Εκτός από τις θερμίδες του, το αλκοόλ είναι επίσης διεγερτικό της όρεξης και μειώνει τις αναστολές, οπότε είναι πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά ή να καταναλώνετε τροφές που δεν θα επιλέγατε εάν δεν πίνατε. Για μια πιο μακροπρόθεσμη στρατηγική, περιορίστε το αλκοόλ σε μερικές ημέρες την εβδομάδα.
Μείνετε ενυδατωμένοι. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετά υγρά μέσα στην ημέρα και να τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Μειώστε το στρες. Το στρες μπορεί μειώσει το μεταβολικό ρυθμό και να μας οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Βρείτε τεχνικές καταπολέμησης του άγχους, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η ανάγνωση ενός βιβλίου.
Ο μεταβολισμός λοιπόν θα έλεγα πως είναι σύμμαχός μας στην προσπάθεια απώλειας κιλών, αρκεί να τον φροντίζουμε καθημερινά μέσω της ισορροπημένης διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας.
Τέλος θα ήθελα να προσθέσω πως οι ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους δεν οδηγούν σε καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης εάν θέλετε να διατηρήσετε μόνιμα τα κιλά που χάσατε, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια διατροφή που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Δείτε επίσης: 25 Celebrities που έχουν δηλώσει ότι δεν θέλουν να κάνουν παιδιά
Γίνε κι εσύ μέλος μόνο με 6€/ έτος στο συνδρομητικό Jenny.gr Exclusive Benefits
Cameron Diaz «Έχει περισσότερη δουλειά αν έχεις να φροντίσεις και ένα άλλο πλάσμα. Να έχεις ζωές να φροντίσεις πέρα από τη δική σου. Γι' αυτό επέλεξα να μην το κάνω».
Jennifer Aniston «Δεν μου αρέσει η πίεση που ασκούν οι άνθρωποι σε εμένα και στις γυναίκες γενικά - ότι έχεις αποτύχει ως γυναίκα επειδή δεν έχεις αναπαραχθεί. Δεν νομίζω ότι είναι δίκαιο».
Winona Ryder «Μιλούσα με τον μπαμπά μου και έλεγα, «Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κάνω παιδιά;» και είπε, «Υπάρχουν άλλοι τρόποι να έχεις παιδιά στη ζωή σου». Αυτό είναι αλήθεια - και παίρνω αυτές τις καταπληκτικές στιγμές με τα παιδιά του αδερφού μου. Αλλά πρέπει να σταματήσω να ακούω άλλους ανθρώπους».
Jennifer Lawrence «Το βιολογικό μου ρολόι χτυπά όλο και λιγότερο, όσο μεγαλώνω».
Helen Mirren «Δεν ήταν το πεπρωμένο μου. Συνέχισα να σκέφτομαι ότι θα ήταν, περιμένοντας να συμβεί, αλλά δεν συνέβη ποτέ και δεν με νοιάζει τι νόμιζαν οι άνθρωποι».
Renée Zellweger «Η μητρότητα δεν ήταν ποτέ φιλοδοξία. Δεν νομίζω πως μου αρέσει».
Miley Cyrus «Αρνούμαι να φέρω ένα νέο άτομο μου σε έναν πλανήτη που "πεθαίνει". Έως ότου νιώθω ότι το παιδί μου θα ζούσε σε μια γη με ψάρια στο νερό, δεν θα αναγκάσω άλλον άνθρωπο να το αντιμετωπίσει».
Stevie Nicks «Με τα παιδιά, η προσοχή σου εστιάζεται αλλού».
Dita von Teese «Παντρεύτηκα με κάποιον που δεν ήταν κατάλληλος για πατέρας. Δεν μπορούσε να φροντίσει τον εαυτό του, πόσο μάλλον ένα παιδί, γι' αυτό άλλαξα τις απόψεις μου, προσαρμοσμένες αναλόγως και σκέφτηκα: "Είναι εντάξει να μην έχω παιδιά"».
Ellen DeGeneres «Ίσως θα ήμασταν υπέροχοι γονείς (με την σύζυγό της, Portia). Αλλά πρόκειται για ένα ανθρώπινο ον, και αν νομίζετε ότι δεν έχετε δεξιότητες και υπευθυνότητα, καλύτερα μην τα κάνετε».
Jared Leto «Πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να έχεις χρόνο για τα παιδιά.. Και εγώ δεν έχω καθόλου!»
Oprah Winfrey «Αν είχα παιδιά, θα με μισούσαν. Θα είχαν καταλήξει στην εκπομπή μου μιλώντας για μένα».
Dolly Parton «Μεγάλωσα σε μια μεγάλη οικογένεια με οκτώ παιδιά νεότερα από εμένα και πολλά από τα αδέρφια μου ήρθαν να ζήσουν μαζί μου νωρίς στη ζωή μου. Έχω αγαπήσει τα παιδιά τους σαν να είναι εγγόνια μου. Συχνά σκέφτομαι, απλώς δεν ήταν γραφτό να έχω παιδιά, ώστε τα παιδιά όλων να μπορούν να είναι δικά μου».
Katharine Hepburn «Θα ήμουν μια απαίσια μητέρα, γιατί βασικά είμαι ένας πολύ εγωιστικός άνθρωπος».
Keanu Reeves «Είναι πολύ αργά πλέον. Είμαι πάνω από 52, αλλά είμαι καλά».
Marisa Tomei «Δεν ξέρω γιατί οι γυναίκες πρέπει να κάνουν παιδιά, για να θεωρηθούν ανθρώπινα όντα».
Jon Hamm «Βλέπω τους φίλους μου που έχουν φίλους και σκέφτομαι "Πώς τα καταφέρνουν;"».
Kylie Minogue «Φυσικά αναρωτιέμαι πώς θα ήταν, αλλά το πεπρωμένο σου είναι το πεπρωμένο σου και δεν μπορώ να φανταστώ, αν από κάποιο θαύμα έμεινα έγκυος… Σε αυτό το σημείο της ζωής μου, αναρωτιέμαι, θα μπορούσα να το διαχειριστώ; Θα ήταν ψέμα να πούμε ότι δεν υπάρχει λίγη θλίψη, αλλά δεν έχω παγιδευτεί σε αυτό».
Kim Catrall Έλαβα τόση πίεση από εξωτερικές πηγές, που στο τέλος κατάλαβα πως απλά η μητρότητα δεν είναι για μένα».
Betty White «Όχι, δεν το μετάνιωσα ποτέ. Είμαι τόσο καταναγκαστική που ξέρω ότι αν είχα μείνει έγκυος, φυσικά, αυτό θα ήταν το επίκεντρο μου. Αλλά δεν επέλεξα να κάνω παιδιά γιατί είμαι αφοσιωμένη στην καριέρα μου».
Christopher Walken «Πολλοί φίλοι μου, που θα μπορούσαν να δούλευαν στο χώρο του θεάματος, έγιναν γονείς και αναγκάστηκαν να βρουν σοβαρές δουλειές. Εγώ και σε περίοδο ανεργίας, μπορώ να τα βγάλω πέρα».
Ashley Judd «Αντί να κάνουμε νέα παιδιά, καλύτερα να φροντίσουμε για τα υπάρχοντα, ώστε κανένα παιδί να μην ζει στην φτώχια και την κακοποίηση πια».
Sarah Paulson «Αγαπώ τα παιδιά, αλλά επειδή είμαι πολύ παρορμητική φοβάμαι ότι θα το μετάνιωνα».
Alison Brie «Είναι τέλεια, γιατί δεν το σκέφτομαι συνέχεια, ειδικά όταν έχω γυρίσματα για τη σεζόν».
Seth Rogen «Αν είχα παιδιά, δεν θα μπορούσα να κάνω τις δουλειές που μου αρέσουν».
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
