Η σύνδεση μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου είναι πραγματική - Δείτε πώς λειτουργεί
Τζουλιάννα Καρνέζη
13 Αυγούστου 2021
Μήπως μερικές φορές η σκέψη ενός δυσάρεστου γεγονότος σας προκαλεί πόνο στο στομάχι; Τι γίνεται όταν το αφεντικό ή ο συνεργάτης σας, σας λέει: "Πρέπει να μιλήσουμε;" Σας έχουν χτυπήσει ποτέ αυτές οι λέξεις σαν γροθιά στο στομάχι; Αν ναι, τότε βιώνετε τη σύνδεση μεταξύ άγχους και στομαχικών προβλημάτων.
Οι πεταλούδες στο στομάχι δεν είναι απλά μια έκφραση. Αντανακλά το γεγονός ότι πολλά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, γίνονται αισθητά στο πεπτικό σύστημα ή στον γαστρεντερικό σωλήνα.
Η σύνδεση μεταξύ άγχους και στομάχου δεν οδηγεί μόνο σε εντερικές αντιδράσεις, αλλά εμπλέκεται και σε μακροχρόνια προβλήματα.
Αυτά περιλαμβάνουν καταστάσεις όπως η συνεχής ναυτία, η διάρροια ή δυσκοιλιότητα, πόνος στο στομάχι, κράμπες ή φούσκωματα, επίμονα αισθήματα πείνας ή έλλειψη όρεξης ακόμη και ιατρικές καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) .
Τα καλά νέα είναι ότι η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας αυτής της σύνδεσης μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τόσο το άγχος όσο και την πεπτική δυσφορία.
Πώς συνδέονται το άγχος και τα προβλήματα στο στομάχι
Είναι φυσικό να σκεφτόμαστε τα όργανά μας ως ξεχωριστά μέρη του σώματος που αποσυνδέονται από την ψυχική μας κατάσταση, όμως το σώμα δεν λειτουργεί ακριβώς με αυτό τον τρόπο.
Αντ 'αυτού, είμαστε ένας ενιαίος οργανισμός. Έχουμε τον εγκέφαλο, αλλά έχουμε επίσης και έναν δεύτερο «εγκέφαλο» το έντερο, το οποίο επηρεάζει την υγεία, αλλά και τη διάθεσή μας.
Το έντερο είναι το μεγαλύτερο αισθητήριο όργανο του σώματός μας, που γνωρίζει πρώτο και καλύτερο τι κατάσταση επικρατεί εντός μας. Αυτό το παρεξηγημένο όργανο, διαθέτει έναν απίστευτο αριθμό νεύρων, σε ένα δίκτυο που ονομάζουμε «εντερικό εγκέφαλο», το οποίο είναι τόσο χημικά περίπλοκο όσο και η φαιά ουσία στον εγκέφαλό μας.
Γι’ αυτό, δεν είναι λίγοι εκείνοι οι επιστήμονες που πλέον χαρακτηρίζουν το έντερο ως τον δεύτερο εγκέφαλό μας.
Ο πρώτος με τον δεύτερο εγκέφαλό μας είναι σε άμεση επικοινωνία και συνεργασία. Ορμόνες, ανοσοποιητικά κύτταρα και εντερικά βακτήρια, όλα «δίνουν λογαριασμό» στο έντερο.
Αυτή η σχέση όμως δεν είναι και τόσο ισότιμη. Γιατί ο εγκέφαλος σε συνθήκες στρες, αρχίζει να γίνεται εκμεταλλευτικός, ζητώντας από το έντερο συνέχεια ενέργεια. Το έντερο, καταλήγει έτσι να εξοικονομεί ενέργεια για λογαριασμό του εγκεφάλου, παράγοντας λιγότερη βλέννα και μειώνοντας την παροχή του αίματος.
Ο εγκέφαλος «καλομαθαίνει» κι αντί να διαχειριστεί αλλιώς το στρες, επιμένει να δανείζεται από το έντερο. Το έντερο αρχίζει να δυσανασχετεί και να στέλνει σήματα δυσαρέσκειας στον εγκέφαλο.
Αυτά τα αρνητικά ερεθίσματα ρίχνουν την ενεργητικότητά μας, τη γενικότερη διάθεσή μας, μειώνουν την όρεξη… και οδηγούν το έντερο να αποβάλλει τροφή μέσω διάρροιας (για παράδειγμα), ώστε να έχει χώρο να αποθηκεύει ενέργεια, προκειμένου να τη διαθέτει στον εγκέφαλο.
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο στρες
Το άγχος μπορεί να είναι ωφέλιμο, αλλά το πολύ άγχος μπορεί να γίνει επιβλαβές. Λόγω της σύνδεσης νου/σώματος, το άγχος αγχώνει επίσης το σώμα.
Ο λόγος είναι ότι όταν νιώθουμε άγχος αναμένουμε πιθανές μελλοντικές απειλητικές συνθήκες. Ωστόσο, επειδή η απειλή δεν υπάρχει στην πραγματικότητα, ο κύκλος της απειλής, της απάντησης και της επίλυσης δεν μπορεί να ολοκληρωθεί.
Δηλαδή, δεν μπορούμε να καταλήξουμε σε μια λύση (να κερδίσουμε τον αγώνα ή να ξεφύγουμε με επιτυχία) για να μπορέσουμε στη συνέχεια να χαλαρώσουμε και να αναρρώσουμε.
Αυτή η μακροχρόνια ενεργοποίηση είναι γνωστή ως χρόνιο στρες και φθείρει το σώμα. Εκτός από την πεπτική δυσφορία και τον κοιλιακό άλγος, το χρόνιο στρες επηρεάζει τον ύπνο, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο συνολικά.
Ακόμη και η πιο τέλεια διατροφή στον κόσμο δεν μπορεί να θεραπεύσει το σώμα σας εάν δεν μπορεί να αφομοιώσει και να μεταβολίσει τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, σε κατάσταση χρόνιου στρες, το σώμα τείνει να διατηρεί το βάρος του.
Ευτυχώς, η σύνδεση νου/σώματος παρέχει και κάποια εργαλεία για να διευκολύνουμε τόσο τα συνειδητά αγχωτικά συναισθήματα όσο και την πεπτική δυσφορία που προκαλούν.
Χρησιμοποιώντας το σώμα για να χαλαρώσει το μυαλό
Το σίγουρο είναι ότι δεν μπορείτε να διατάξετε το μυαλό σας να σταματήσει να ανησυχεί. Αλλά χαλαρώνοντας το σώμα, το μυαλό μπορεί να ακολουθήσει.
Η αναπνοή είναι ο πιο γρήγορος δρόμος για τη χαλάρωση. Αυτό συμβαίνει επειδή η εκπνοή διεγείρει παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο έχει τον έλεγχο σε κατάσταση χαλάρωσης.
Εστιάζοντας το μυαλό σας στην αναπνοή σας, μπορείτε να εξασκήσετε και το σώμα αλλά και το μυαλό.
Η χρήση των αισθήσεων είναι ένας άλλος τρόπος για να φέρετε την προσοχή στο παρόν και να παρασύρετε το σώμα σας σε μια χαλαρή κατάσταση. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε και να μετρήσετε τα πράγματα γύρω σας που μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να μυρίσετε ή να αγγίξετε. Μπορείτε να κάνετε και τις δύο αυτές πρακτικές σε οποιοδήποτε περιβάλλον είτε είστε όρθιοι είτε κάθεστε.
Η προσοχή στους παλμούς της καρδιάς ή στα μέρη του σώματος σας, σας βοηθά να παραμείνετε παρόντες στο σώμα σας. Πηγαίνοντας είτε από πάνω προς τα κάτω είτε από κάτω προς τα πάνω, δώστε προσοχή σε κάθε μέρος, μετακινώντας ή τεντώνοντάς το, ενώ εστιάζετε στην αίσθηση.
Είναι οι καμάρες σας σφιχτές; Οι αστράγαλοι σας; Τα γόνατα; Κουνήστε, τεντώστε ή χαλαρώστε κάθε μέρος καθώς προχωράτε και, εάν είναι δυνατόν, τελειώστε τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα.
Μια άλλη εξαιρετικά ισχυρή πρακτική για χαλάρωση είναι η επίκληση θετικών συναισθημάτων. Στρέφοντας την προσοχή σας σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, βάζετε τον εαυτό σας σε κατάσταση χαλάρωσης.
Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ώρες, ακόμα και λίγα λεπτά βαθιάς χαλάρωσης μπορεί να συμβάλει στην επούλωση του σώματος.
Το άγχος είναι φυσιολογικό και προστατευτικό. Κατανοώντας τη σχέση μεταξύ άγχους και στομαχικών προβλημάτων, μπορείτε να λάβετε τα οφέλη του άγχους αποφεύγοντας τα αρνητικά.
Δείτε επίσης: 25 Celebrities που έχουν δηλώσει ότι δεν θέλουν να κάνουν παιδιά
Cameron Diaz «Έχει περισσότερη δουλειά αν έχεις να φροντίσεις και ένα άλλο πλάσμα. Να έχεις ζωές να φροντίσεις πέρα από τη δική σου. Γι' αυτό επέλεξα να μην το κάνω».
Jennifer Aniston «Δεν μου αρέσει η πίεση που ασκούν οι άνθρωποι σε εμένα και στις γυναίκες γενικά - ότι έχεις αποτύχει ως γυναίκα επειδή δεν έχεις αναπαραχθεί. Δεν νομίζω ότι είναι δίκαιο».
Winona Ryder «Μιλούσα με τον μπαμπά μου και έλεγα, «Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κάνω παιδιά;» και είπε, «Υπάρχουν άλλοι τρόποι να έχεις παιδιά στη ζωή σου». Αυτό είναι αλήθεια - και παίρνω αυτές τις καταπληκτικές στιγμές με τα παιδιά του αδερφού μου. Αλλά πρέπει να σταματήσω να ακούω άλλους ανθρώπους».
Jennifer Lawrence «Το βιολογικό μου ρολόι χτυπά όλο και λιγότερο, όσο μεγαλώνω».
Helen Mirren «Δεν ήταν το πεπρωμένο μου. Συνέχισα να σκέφτομαι ότι θα ήταν, περιμένοντας να συμβεί, αλλά δεν συνέβη ποτέ και δεν με νοιάζει τι νόμιζαν οι άνθρωποι».
Renée Zellweger «Η μητρότητα δεν ήταν ποτέ φιλοδοξία. Δεν νομίζω πως μου αρέσει».
Miley Cyrus «Αρνούμαι να φέρω ένα νέο άτομο μου σε έναν πλανήτη που "πεθαίνει". Έως ότου νιώθω ότι το παιδί μου θα ζούσε σε μια γη με ψάρια στο νερό, δεν θα αναγκάσω άλλον άνθρωπο να το αντιμετωπίσει».
Stevie Nicks «Με τα παιδιά, η προσοχή σου εστιάζεται αλλού».
Dita von Teese «Παντρεύτηκα με κάποιον που δεν ήταν κατάλληλος για πατέρας. Δεν μπορούσε να φροντίσει τον εαυτό του, πόσο μάλλον ένα παιδί, γι' αυτό άλλαξα τις απόψεις μου, προσαρμοσμένες αναλόγως και σκέφτηκα: "Είναι εντάξει να μην έχω παιδιά"».
Ellen DeGeneres «Ίσως θα ήμασταν υπέροχοι γονείς (με την σύζυγό της, Portia). Αλλά πρόκειται για ένα ανθρώπινο ον, και αν νομίζετε ότι δεν έχετε δεξιότητες και υπευθυνότητα, καλύτερα μην τα κάνετε».
Jared Leto «Πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να έχεις χρόνο για τα παιδιά.. Και εγώ δεν έχω καθόλου!»
Oprah Winfrey «Αν είχα παιδιά, θα με μισούσαν. Θα είχαν καταλήξει στην εκπομπή μου μιλώντας για μένα».
Dolly Parton «Μεγάλωσα σε μια μεγάλη οικογένεια με οκτώ παιδιά νεότερα από εμένα και πολλά από τα αδέρφια μου ήρθαν να ζήσουν μαζί μου νωρίς στη ζωή μου. Έχω αγαπήσει τα παιδιά τους σαν να είναι εγγόνια μου. Συχνά σκέφτομαι, απλώς δεν ήταν γραφτό να έχω παιδιά, ώστε τα παιδιά όλων να μπορούν να είναι δικά μου».
Katharine Hepburn «Θα ήμουν μια απαίσια μητέρα, γιατί βασικά είμαι ένας πολύ εγωιστικός άνθρωπος».
Keanu Reeves «Είναι πολύ αργά πλέον. Είμαι πάνω από 52, αλλά είμαι καλά».
Marisa Tomei «Δεν ξέρω γιατί οι γυναίκες πρέπει να κάνουν παιδιά, για να θεωρηθούν ανθρώπινα όντα».
Jon Hamm «Βλέπω τους φίλους μου που έχουν φίλους και σκέφτομαι "Πώς τα καταφέρνουν;"».
Kylie Minogue «Φυσικά αναρωτιέμαι πώς θα ήταν, αλλά το πεπρωμένο σου είναι το πεπρωμένο σου και δεν μπορώ να φανταστώ, αν από κάποιο θαύμα έμεινα έγκυος… Σε αυτό το σημείο της ζωής μου, αναρωτιέμαι, θα μπορούσα να το διαχειριστώ; Θα ήταν ψέμα να πούμε ότι δεν υπάρχει λίγη θλίψη, αλλά δεν έχω παγιδευτεί σε αυτό».
Kim Catrall Έλαβα τόση πίεση από εξωτερικές πηγές, που στο τέλος κατάλαβα πως απλά η μητρότητα δεν είναι για μένα».
Betty White «Όχι, δεν το μετάνιωσα ποτέ. Είμαι τόσο καταναγκαστική που ξέρω ότι αν είχα μείνει έγκυος, φυσικά, αυτό θα ήταν το επίκεντρο μου. Αλλά δεν επέλεξα να κάνω παιδιά γιατί είμαι αφοσιωμένη στην καριέρα μου».
Christopher Walken «Πολλοί φίλοι μου, που θα μπορούσαν να δούλευαν στο χώρο του θεάματος, έγιναν γονείς και αναγκάστηκαν να βρουν σοβαρές δουλειές. Εγώ και σε περίοδο ανεργίας, μπορώ να τα βγάλω πέρα».
Ashley Judd «Αντί να κάνουμε νέα παιδιά, καλύτερα να φροντίσουμε για τα υπάρχοντα, ώστε κανένα παιδί να μην ζει στην φτώχια και την κακοποίηση πια».
Sarah Paulson «Αγαπώ τα παιδιά, αλλά επειδή είμαι πολύ παρορμητική φοβάμαι ότι θα το μετάνιωνα».
Alison Brie «Είναι τέλεια, γιατί δεν το σκέφτομαι συνέχεια, ειδικά όταν έχω γυρίσματα για τη σεζόν».
Seth Rogen «Αν είχα παιδιά, δεν θα μπορούσα να κάνω τις δουλειές που μου αρέσουν».
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
