Εάν επιδιώκετε νέους στόχους απώλειας βάρους ή προσπαθείτε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τη φροντίδα του μεταβολισμού σας.
Ο μεταβολισμός είναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες, οι οποίες περιλαμβάνουν τη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια και την καύση θερμίδων. Αν έχετε γρήγορο μεταβολισμό, το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Αν όμως ο μεταβολισμός σας επιβραδυνθεί, καίτε λιγότερη ενέργεια και λιγότερες θερμίδες.
Μπορεί να έχετε αργό μεταβολισμό χωρίς καν να το καταλάβετε. Μερικά κοινά συμπτώματα ενός πιο αργού μεταβολισμού περιλαμβάνουν την απώλεια μαλλιών, ξηροδερμία, κόπωση και αύξηση βάρους ή πρόβλημα απώλειας βάρους.
Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό ζείτε με έναν πιο αργό μεταβολισμό, υπάρχουν ορισμένες διατροφικές συνήθειες που μπορείτε να αλλάξετε, έτσι ώστε να επιταχύνετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.
Δείτε τις χειρότερες διατροφικές συνήθειες για τον μεταβολισμό σας
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη όλη την ημέρα
Η λήψη πρωτεΐνης είναι ένα σημαντικό μέρος της ενίσχυσης της μεταβολικής υγείας. Οι περισσότερες επίσημες οργανώσεις διατροφής προτείνουν μια αρκετά μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία είναι 0,8 kg ανά σωματικό βάρος.
Αυτό ισοδυναμεί με:
56 γραμμάρια την ημέρα για τον μέσο άνδρα
46 γραμμάρια την ημέρα για τη μέση γυναίκα
Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για την πρόληψη της ανεπάρκειας, αλλά το ποσό που χρειάζεστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο δραστηριότητάς σας, την ηλικία, τη μυϊκή μάζα, τους στόχους σωματικής διάπλασης και τη συνολική υγεία.
Παραλείπετε το πρωινό γεύμα
Μπορεί να είναι δελεαστικό να ξυπνάτε το πρωί και να παραλείπετε το πρωινό. Ίσως είστε πολύ απασχολημένοι και ξεχνάτε να φάτε κάτι με τον καφέ σας, ή ίσως προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες και αποφασίσετε να αποφύγετε το πρώτο γεύμα της ημέρας. Όποιος και αν είναι ο λόγος για την παράλειψη, ίσως θελήσετε να το ξανασκεφτείτε.
Σκεφτείτε τον μεταβολισμό σας σαν μια φωτιά, που θα πρέπει να την ανάψετε, και το πρωινό κάνει ακριβώς αυτό.
Ο στόχος είναι να ξεκινήσετε με ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιές λίπος. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει αυγά με λαχανικά, πλιγούρι βρώμης με φυστικοβούτυρο, γιαούρτι με μούρα ή μια τορτίγια ολικής αλέσεως με αυγό, τυρί, άπαχη πρωτεΐνη και ένα φρόυτο.
Δεν καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού, αλλά επίσης συμβάλουν στην καλύτερη υγεία γενικότερα.
Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν τον μεταβολισμό σας με δύο κύριους τρόπους: τη διαδικασία της πέψης και κρατώντας σας χορτάτους.
Δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες
Η μείωση των θερμίδων μπορεί μερικές φορές να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε κιλά, αλλά αν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες όλη την ημέρα, στην πραγματικότητα θα επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός σας.
Πρέπει να τρώτε θερμίδες για να κάψετε θερμίδες. Και ενώ χρειάζεται θερμιδικό έλλειμμα για την απώλεια βάρους, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να κάνει το σώμα σας να πιστεύει ότι η τροφή είναι σπάνια και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό για να αντισταθμίσει αυτή την απώλεια.
Τρώτε πολλές επεξεργασμένες τροφές
Ο μεταβολισμός σας επηρεάζεται από την ποσότητα τροφής που τρώτε, αλλά επηρεάζεται επίσης και από το είδος της τροφής. Γι αυτό και είναι σημαντικό να περιορίσετε την να πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων.
Δείτε επίσης: 25 Celebrities που έχουν δηλώσει ότι δεν θέλουν να κάνουν παιδιά
Cameron Diaz «Έχει περισσότερη δουλειά αν έχεις να φροντίσεις και ένα άλλο πλάσμα. Να έχεις ζωές να φροντίσεις πέρα από τη δική σου. Γι' αυτό επέλεξα να μην το κάνω».
Jennifer Aniston «Δεν μου αρέσει η πίεση που ασκούν οι άνθρωποι σε εμένα και στις γυναίκες γενικά - ότι έχεις αποτύχει ως γυναίκα επειδή δεν έχεις αναπαραχθεί. Δεν νομίζω ότι είναι δίκαιο».
Winona Ryder «Μιλούσα με τον μπαμπά μου και έλεγα, «Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κάνω παιδιά;» και είπε, «Υπάρχουν άλλοι τρόποι να έχεις παιδιά στη ζωή σου». Αυτό είναι αλήθεια - και παίρνω αυτές τις καταπληκτικές στιγμές με τα παιδιά του αδερφού μου. Αλλά πρέπει να σταματήσω να ακούω άλλους ανθρώπους».
Jennifer Lawrence «Το βιολογικό μου ρολόι χτυπά όλο και λιγότερο, όσο μεγαλώνω».
Helen Mirren «Δεν ήταν το πεπρωμένο μου. Συνέχισα να σκέφτομαι ότι θα ήταν, περιμένοντας να συμβεί, αλλά δεν συνέβη ποτέ και δεν με νοιάζει τι νόμιζαν οι άνθρωποι».
Renée Zellweger «Η μητρότητα δεν ήταν ποτέ φιλοδοξία. Δεν νομίζω πως μου αρέσει».
Miley Cyrus «Αρνούμαι να φέρω ένα νέο άτομο μου σε έναν πλανήτη που "πεθαίνει". Έως ότου νιώθω ότι το παιδί μου θα ζούσε σε μια γη με ψάρια στο νερό, δεν θα αναγκάσω άλλον άνθρωπο να το αντιμετωπίσει».
Stevie Nicks «Με τα παιδιά, η προσοχή σου εστιάζεται αλλού».
Dita von Teese «Παντρεύτηκα με κάποιον που δεν ήταν κατάλληλος για πατέρας. Δεν μπορούσε να φροντίσει τον εαυτό του, πόσο μάλλον ένα παιδί, γι' αυτό άλλαξα τις απόψεις μου, προσαρμοσμένες αναλόγως και σκέφτηκα: "Είναι εντάξει να μην έχω παιδιά"».
Ellen DeGeneres «Ίσως θα ήμασταν υπέροχοι γονείς (με την σύζυγό της, Portia). Αλλά πρόκειται για ένα ανθρώπινο ον, και αν νομίζετε ότι δεν έχετε δεξιότητες και υπευθυνότητα, καλύτερα μην τα κάνετε».
Jared Leto «Πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να έχεις χρόνο για τα παιδιά.. Και εγώ δεν έχω καθόλου!»
Oprah Winfrey «Αν είχα παιδιά, θα με μισούσαν. Θα είχαν καταλήξει στην εκπομπή μου μιλώντας για μένα».
Dolly Parton «Μεγάλωσα σε μια μεγάλη οικογένεια με οκτώ παιδιά νεότερα από εμένα και πολλά από τα αδέρφια μου ήρθαν να ζήσουν μαζί μου νωρίς στη ζωή μου. Έχω αγαπήσει τα παιδιά τους σαν να είναι εγγόνια μου. Συχνά σκέφτομαι, απλώς δεν ήταν γραφτό να έχω παιδιά, ώστε τα παιδιά όλων να μπορούν να είναι δικά μου».
Katharine Hepburn «Θα ήμουν μια απαίσια μητέρα, γιατί βασικά είμαι ένας πολύ εγωιστικός άνθρωπος».
Keanu Reeves «Είναι πολύ αργά πλέον. Είμαι πάνω από 52, αλλά είμαι καλά».
Marisa Tomei «Δεν ξέρω γιατί οι γυναίκες πρέπει να κάνουν παιδιά, για να θεωρηθούν ανθρώπινα όντα».
Jon Hamm «Βλέπω τους φίλους μου που έχουν φίλους και σκέφτομαι "Πώς τα καταφέρνουν;"».
Kylie Minogue «Φυσικά αναρωτιέμαι πώς θα ήταν, αλλά το πεπρωμένο σου είναι το πεπρωμένο σου και δεν μπορώ να φανταστώ, αν από κάποιο θαύμα έμεινα έγκυος… Σε αυτό το σημείο της ζωής μου, αναρωτιέμαι, θα μπορούσα να το διαχειριστώ; Θα ήταν ψέμα να πούμε ότι δεν υπάρχει λίγη θλίψη, αλλά δεν έχω παγιδευτεί σε αυτό».
Kim Catrall Έλαβα τόση πίεση από εξωτερικές πηγές, που στο τέλος κατάλαβα πως απλά η μητρότητα δεν είναι για μένα».
Betty White «Όχι, δεν το μετάνιωσα ποτέ. Είμαι τόσο καταναγκαστική που ξέρω ότι αν είχα μείνει έγκυος, φυσικά, αυτό θα ήταν το επίκεντρο μου. Αλλά δεν επέλεξα να κάνω παιδιά γιατί είμαι αφοσιωμένη στην καριέρα μου».
Christopher Walken «Πολλοί φίλοι μου, που θα μπορούσαν να δούλευαν στο χώρο του θεάματος, έγιναν γονείς και αναγκάστηκαν να βρουν σοβαρές δουλειές. Εγώ και σε περίοδο ανεργίας, μπορώ να τα βγάλω πέρα».
Ashley Judd «Αντί να κάνουμε νέα παιδιά, καλύτερα να φροντίσουμε για τα υπάρχοντα, ώστε κανένα παιδί να μην ζει στην φτώχια και την κακοποίηση πια».
Sarah Paulson «Αγαπώ τα παιδιά, αλλά επειδή είμαι πολύ παρορμητική φοβάμαι ότι θα το μετάνιωνα».
Alison Brie «Είναι τέλεια, γιατί δεν το σκέφτομαι συνέχεια, ειδικά όταν έχω γυρίσματα για τη σεζόν».
Seth Rogen «Αν είχα παιδιά, δεν θα μπορούσα να κάνω τις δουλειές που μου αρέσουν».
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
