WELL BEING ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 τροφές που μπορούν να μειώσουν την επιθυμία μας για ζάχαρη


Τζουλιάννα Καρνέζη

30 Δεκεμβρίου 2021

5 τροφές που μπορούν να μειώσουν την επιθυμία μας για ζάχαρη
Όλοι έχουμε νιώσει αυτή την έντονη λαχτάρα για ζάχαρη – στιγμές που δεν μπορούμε να σκεφτούμε τίποτα άλλο εκτός από κέικ, σοκολάτα, παγωτό και ντόνατς.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μερικές φορές η λαχτάρα για ζάχαρη είναι απολύτως φυσιολογική. Αλλά αν παλεύετε σοβαρά με αυτές τις λιγούρες ή βιώνετε τακτικά σημαντικά σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα ενέργειάς σας, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε πώς μπορείτε να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Οι παρακάτω τροφές θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε

Κοτόπουλο

Η πρωτεΐνη, όπως και οι φυτικές ίνες και τα υγιεινά λιπαρά, επιβραδύνει το ρυθμό απορρόφησης των υδατανθράκων, γεγονός που καθιστά το κοτόπουλο καλή επιλογή για την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια φανταστική μη ζωική πηγή πρωτεΐνης και θα βοηθήσουν πραγματικά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Δοκιμάστε να προσθέσετε φακές σε ένα stir fry, κάρυ ή στιφάδο για ένα γεύμα που θα σας αφήσει χορτασμένους και γεμάτους ενέργεια για ώρες.

Αβοκάντο

Τα υγιή λίπη όπως το αβοκάντο, θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς σας. Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο ευέλικτα τρόφιμα. Προσθέστε το σε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό ή σε σνακ για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου σας.

Γλυκοπατάτα

Η γλυκοπατάτα είναι εξαιρετικά υψηλή σε φυτικές ίνες (ειδικά αν τρώτε και τη φλούδα της). Έχει επίσης πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) όταν είναι μαγειρεμένη, που σημαίνει ότι είναι εξαιρετική επιλογή για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επίσης είναι εξαιρετικά θρεπτική, πλούσια σε βιταμίνες και θα σας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια για πολλές ώρες.

Κανέλα

Η κανέλα έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη – συν ότι είναι νόστιμη. Μπορείτε να την προσθέσετε σε smoothies, ψητά λαχανικά– κυριολεκτικά οπουδήποτε.