Η φροντίδα του ανοσοποιητικού σας είναι κάτι που πρέπει να προσέχετε όλο το χρόνο. Φροντίζοντας την υγεία του εντέρου σας, τρέφοντας τον εαυτό σας καλά και ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να αποτρέψετε το κρυολόγημα ή τη γρίπη.
Έχοντας αυτό κατά νου, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να νιώσετε καλύτερα όταν αισθάνεστε τα πρώτα σημάδια του κρυολογήματος και της γρίπης. Ας δούμε μερικούς από αυτούς.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Η Μητέρα Φύση μας παρέχει άφθονες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, επομένως είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια ποικιλία από αυτά καθημερινά, αλλά ειδικά όταν είστε άρρωστοι. Όταν αισθάνεστε τα πρώτα σημάδια του κρυολογήματος και της γρίπης, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μειώσετε τυχόν επεξεργασμένα τρόφιμα που καταναλώνετε για να υποστηρίξετε καλύτερα το σώμα σας.
Κάντε συχνά και μικρά γεύματα
Όταν αισθάνεστε άρρωστοι, μερικές φορές δεν έχετε και όρεξη, γι' αυτό δώστε προσοχή στις δικές σας ανάγκες. Τρώγοντας μικρότερα και πιο συχνά γεύματα μπορεί να αυξήσετε την όρεξή σας και να βοηθήσετε την πέψη.
Ενυδατωθείτε
Το πόσιμο νερό μπορεί συχνά να παραβλέπεται όταν κάνει κρύο. Επίσης τους χειμερινούς μήνες τείνουμε να τρώμε λιγότερα φρέσκα φρούτα (με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό), ωστόσο το σώμα μας τα χρειάζεται εξίσου.
Τα αφεψήματα από βότανα είναι ένας εύκολος τρόπος να σας βοηθήσουν να θυμάστε να πίνετε περισσότερο νερό.
Κοιμηθείτε
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το σώμα και για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Ο λόγος είναι ότι η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ στενά συνδεδεμένη με τους κύκλους του ύπνου, ειδικά με το κιρκαδικό συστήματα. Όσο καλύτερα κοιμόμαστε τόσο πιο δυνατό είναι το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Πιείτε ζεστό τσάι
Τα ζεστά τσάγια όπως το πράσινο τσάι, το κόκκινο (rooibos) περιέχουν αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα του οργανισμού μας από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών και συμβάλλουν στην πρόληψη ασθενειών.
Ασκηθείτε
Κινηθείτε καθημερινά, ακόμα κι αν πρόκειται για μια βόλτα στη γειτονιά σας . Διατηρώντας το σώμα σας σε κίνηση θα διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.
Για παράδειγμα η άσκηση μέτριας έντασης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή. Παρόλο που η φλεγμονή είναι ωφέλιμη για το σώμα και αποτελεί μέρος της αποκατάστασης του οργανισμού, εάν παραμείνει περισσότερο από το αναγκαίο, προκαλεί περισσότερη βλάβη παρά όφελος.
Εντάξτε τα μπαχαρικά στη διατροφή σας
Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορούν εύκολα να προστεθούν στις συνταγές που φτιάχνετε.
Ο κουρκουμάς έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτικό μπαχαρικό για αιώνες στην ανατολική κουλτούρα. Είναι απίστευτα πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και έχει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής περιλαμβάνουν το μέλι, το ωμό σκόρδο, το λάδι καρύδας, τα βατόμουρα, την κανέλα, το τζίντζερ, το πράσινο τσάι και τις πιπεριές τσίλι/καγιέν.
Χαλαρώστε
Η ψυχική και συναισθηματική υγεία παίζει βασικό ρόλο στη σωματική υγεία και στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Το άγχος, ειδικά το χρόνιο, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου. Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να οδηγήσει σε σταθερά υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ανωμαλίες του σακχάρου στο αίμα και αύξηση του λίπους στην κοιλιά.
Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε, να επαναφορτιστείτε και να διαχειριστείτε το άγχος.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
