Ήξερες πως μπορείς να εμφανίσεις φαγούρα από έλλειψη θρεπτικών συστατικών;

Ο κνησμός είναι μια λέξη που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια ερεθιστική αίσθηση στο δέρμα σας που δεν μπορείτε παρά να το ξύσετε, αλλά, μόλις το κάνετε, η ανάγκη να το ξύσετε γίνεται ακόμη πιο έντονη. Είναι ένας φαύλος κύκλος που όχι μόνο επηρεάζει το πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τον ύπνο σας, οδηγώντας σε κακή διάθεση και κόπωση.

Υπάρχουν πολλές αιτίες φαγούρας στο δέρμα, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργιών, της ορμονικής ανισορροπίας και των καλλυντικών. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μια ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι η αιτία του κνησμού; Εδώ θα εξηγήσω μερικές από τις πιο σημαντικές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με τη φαγούρα του δέρματος.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Προϊόντα με λιπαρά vs χωρίς λιπαρά: Ποια να επιλέξεις;

Βιταμίνη D για λάμψη του δέρματος

Το ξηρό δέρμα με φαγούρα είναι συχνά σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D. Καθώς η βιταμίνη D δημιουργείται μέσω της έκθεσης του δέρματος στον ήλιο, τους χειμερινούς μήνες, όταν η έκθεση στο ηλιακό φως είναι λιγότερη, οι άνθρωποι συχνά εμφανίζουν ξηρό δέρμα με φαγούρα, αποδίδοντάς το στον κρύο καιρό. Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι μια πιο πιθανή αιτία.

Εκτός από την έκθεση του δέρματος στο ηλιακό φως, μπορείτε να καταναλώνετε βιταμίνη D από τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και το κρέας οργάνων. Τα τοπικά έλαια βιταμίνης D μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε περιοχές με έντονη ερυθρότητα και κνησμό, εάν αυτό είναι μια υποκείμενη αιτία. Εάν ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα, μπορεί να οφείλεται σε πρόβλημα στο έντερο σας.

Απαραίτητα λιπαρά οξέα για το δέρμα

Η έλλειψη ή η ανισορροπία των απαραίτητων λιπαρών οξέων μπορεί επίσης να είναι η αιτία του κνησμού του δέρματος. Τόσο τα ωμέγα-6 όσο και τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα παίζουν ζωτικό ρόλο στη λειτουργία του δέρματος. Δημιουργούν ισχυρά μόρια, που ονομάζονται εικοσανοειδή, τα οποία επηρεάζουν τη φλεγμονώδη απόκριση του δέρματος. Σε μια ανεπάρκεια, αυτές οι αποκρίσεις γίνονται δυσλειτουργικές οδηγώντας σε φαγούρα και φλεγμονή του δέρματος. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν μικρά κόκκινα εξογκώματα στο πίσω μέρος των χεριών σας και ξεφλούδισμα των νυχιών.

Δεδομένου ότι τα λιπαρά οξέα δεν παράγονται στον οργανισμό, πρέπει να τα καταναλώνετε από τη διατροφή σας, διαφορετικά θα έχετε έλλειψη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους κρόκους αυγών, τους λιναρόσπορους, τους σπόρους chia και τα καρύδια και θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 καθημερινά.

unsplash

Έλλειψη σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου σχετίζεται περισσότερο με την κόπωση, την κακή κυκλοφορία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και την απώλεια μαλλιών, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φαγούρα στο δέρμα. Τα καλά νέα είναι ότι ο κνησμός θα πρέπει να υποχωρήσει εάν αυτό είναι το υποκείμενο πρόβλημα, αυξάνοντας την πρόσληψη σιδήρου.

Ο σίδηρος υπάρχει τόσο στα ζωικά όσο και στα φυτικά τρόφιμα. Ωστόσο, οι ζωικές πηγές όπως το κόκκινο κρέας, τα κρέατα οργάνων και τα στρείδια, παρέχουν τον πιο βιοδιαθέσιμο τύπο σιδήρου, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να τον χρησιμοποιήσει πιο εύκολα.

Για πηγές σιδήρου φυτικής προέλευσης όπως το σπανάκι, το λάχανο και οι φακές, η κατανάλωση αυτών με τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη C όπως οι πιπεριές, το μπρόκολο και τα εσπεριδοειδή αυξάνουν την απορρόφησή του, που σημαίνει ότι αποκομίζετε περισσότερα οφέλη για το δέρμα.

Άλλα θρεπτικά συστατικά που έχουν σχέση με την υγεία του δέρματος

Τόσο οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Β12 όσο και της βιταμίνης Α μπορεί επίσης να προκαλέσουν φαγούρα στο δέρμα, επομένως εάν αντιμετωπίζετε χρόνια φαγούρα, η εξέταση του επιπέδου αυτών των βιταμινών μπορεί να είναι χρήσιμη. Αυτή εξέταση θα σας βοηθήσει επίσης να προσδιορίσετε εάν αυτές οι ελλείψεις είναι η ρίζα της ευαισθησίας και του κνησμού του δέρματος σας.

Όμως η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 και βιταμίνης Α συνοδεύονται και από άλλα συμπτώματα όπως κόπωση, κακή ισορροπία, προβλήματα όρασης και κακή κυκλοφορία, γι' αυτό προσέξτε και αυτά. Και αν έχετε αμφιβολίες, απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να το διερευνήσει περαιτέρω.

Αξιολογήστε την υγεία του εντέρου σας

Οι διατροφικές ελλείψεις μπορεί να προκαλέσουν πολλά δερματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του κνησμού στο δέρμα, αλλά εάν ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα, μπορεί να οφείλεται σε πρόβλημα στο έντερο σας.

Εάν εμφανίζετε φαγούρα στο δέρμα, εξερευνήστε πιθανά υποκείμενα προβλήματα και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει τροφές που θρέφουν το δέρμα, ώστε να μπορείτε να ζήσετε απαλλαγμένοι από δερματικούς ερεθισμούς και να έχετε ένα υγιές δέρμα.