Διατήρηση της απώλειας βάρους: Γιατί είναι σημαντική και πώς να την πετύχεις

Μια ερευνητική ανάλυση 29 μακροχρόνιων μελετών διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ανέκτησαν περισσότερο από το μισό βάρος που έχασαν μέσα σε δύο χρόνια και κέρδισαν περισσότερο από το 80% του βάρους που έχασαν μετά από πέντε χρόνια.

Η απώλεια και η διατήρηση βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά σίγουρα είναι εφικτή. Παρακάτω, θα δείτε τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα, έτσι ώστε οι προσπάθειές σας να μην πάνε χαμένες.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τελικά η καφεΐνη στη σοκολάτα μπορεί να εμποδίσει τον βραδινό σου ύπνο;

Γιατί η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι ευεργετική για την υγεία σας

Μόλις χάσετε το βάρος, ο στόχος είναι να το κρατήσετε μακριά. Και εκεί είναι που ξεκινούν όλα τα οφέλη για την υγεία. Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι συνώνυμη με μια πιο υγιεινή ζωή.

Τα άτομα είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα έχουν συχνά υψηλότερο κίνδυνο για πολλές παθήσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, ορισμένους καρκίνους, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη τύπου 2 , εγκεφαλικό επεισόδιο, προβλήματα αρθρώσεων όπως οστεοαρθρίτιδα, προβλήματα γονιμότητας και αναπνευστικά προβλήματα .

Το να φτάσετε το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος σημαίνει μείωση του κινδύνου ανάπτυξης και αντιμετώπισης αυτών των χρόνιων παθήσεων υγείας. Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα και είστε υπέρβαροι, η διατήρηση μιας απώλειας βάρους μόλις 10 κιλών μπορεί να μειώσει την εξέλιξη της νόσου στο μισό. Η απώλεια μόλις 5% του βάρους σας (από το σωματικό λίπος) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και ενδεχομένως να σας προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

Κανείς δεν ξεκινά μια προσπάθεια για να χάσει κιλά με σκοπό μετά από καιρό να τα πάρει πίσω. Αλλά η επανάκτηση βάρους είναι πολύ συχνή και πολλοί που κάνουν δίαιτα λογικά παλεύουν με αυτό. Όσον αφορά τη διατήρηση της απώλειας βάρους, θα βρείτε τον εαυτό σας να στρέφεται στις μεθόδους που χρησιμοποιήσατε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους — και το κλειδί εδώ είναι να παραμείνετε συνεπείς με αυτές.

Μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο υγιές εύρος βάρους σας

Κάντε σωματική δραστηριότητα

Το να κάνετε την άσκηση συνήθεια είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη γενική υγεία σας. Η λίστα με τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την άσκηση είναι πολύ μεγάλη.

Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση βοηθά στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και διατήρηση του. Το κλειδί είναι να βρείτε μια προπόνηση που σας αρέσει γιατί έτσι θα την τηρήσετε και θα αποκομίσετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη της.

pexels

Συνδυάστε διατροφή και άσκηση

Η άσκηση σας βοηθά να πετύχετε θερμιδικό έλλειμμα επειδή καίει θερμίδες. Αυτός ο συνδυασμός είναι η απόλυτη συνταγή για επιτυχία όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατήρηση μιας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη σε επίπεδο που υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Εν τω μεταξύ, η προπόνηση με αντίσταση και δύναμη μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε και να διατηρήσετε τον άπαχο μυ, που καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

Προσθέστε σταδιακά υγιεινές θερμίδες για να βρείτε την ισορροπία

Μόλις πετύχετε το βάρος-στόχο σας, μπορείτε να παίξετε με τις θερμίδες που προσλαμβάνετε και να δείτε εάν το σώμα σας μπορεί να διατηρήσει την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε προσθέτοντας 200 θερμίδες καθημερινά από υγιεινές τροφές. Δοκιμάστε αυτό για μια εβδομάδα. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος του στόχου σας μετά τις επτά ημέρες, μπορείτε να αυξήσετε τις θερμίδες σας λίγο περισσότερο.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και προσπάθεια για να παρακολουθήσετε τι τρώτε, αλλά η προσαρμογή της πρόσληψης τροφής θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό.

Κάντε το τρόπο ζωής

Το όλο θέμα της υιοθέτησης υγιεινών συνηθειών είναι να τις τηρούμε, έτσι αποφεύγετε οριστικά την αύξηση βάρους. Η πραγματοποίηση βιώσιμων αλλαγών είναι το κλειδί για την επιτυχία. Η έρευνα δείχνει οι βιώσιμες υγιεινές συμπεριφορών μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε τους στόχους σας και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.