3 ανεπάρκειες βιταμινών που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες είναι μια αρκετά κοινή πάθηση και μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, αλλά είναι πιο συνηθισμένες στα πόδια. Παρόλα αυτά, πολλές φορές είναι αρκετά ενοχλητικές.

Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικές αν σας ξυπνούν τη νύχτα. Και εάν συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Επιπλέον, αν και δεν είναι η πιο κοινή αιτία, οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι αποτέλεσμα νευρολογικού προβλήματος.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πόσους υδατάνθρακες χρειάζεσαι την ημέρα;

3 ανεπάρκειες βιταμινών που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες

Ενώ οι περισσότερες μυϊκές κράμπες εμφανίζονται λόγω άγνωστων αιτιών, κάποιες φορές συνδέονται με παράγοντες όπως η άσκηση, η υπερβολική χρήση μυών, η καταπόνηση και η διατροφή. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε άτομα με χαμηλά επίπεδα ορισμένων βιταμινών.

Ανεπάρκεια μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που ουσιαστικά κάθε όργανο στο σώμα σας χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Μειώνει την κόπωση, βοηθά στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, στον μεταβολισμό και στη διατήρηση της καλής λειτουργίας των οστών και των μυών. Η ανεπάρκεια μαγνησίου, που ονομάζεται επίσης υπομαγνησιαιμία, εμφανίζεται όταν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι χαμηλότερα από την ποσότητα που απαιτείται για την υποστήριξη αυτών των λειτουργιών.

Εκτός από τις μυϊκές κράμπες, τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μη φυσιολογικός καρδιακός παλμός
• Ανορεξία (απώλεια όρεξης)
• Αλλαγές διάθεσης ή προσωπικότητας
• Μυϊκοί σπασμοί
• Μυϊκή αδυναμία και κόπωση
• Μούδιασμα
• Ακαμψία

Ο γιατρός μπορεί να διαγνώσει ανεπάρκεια μαγνησίου με μια εξέταση αίματος. Και ανάλογα με τα αποτελέσματά σας, οι ακόλουθες στρατηγικές μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων μαγνησίου:

Μείωση ή εξάλειψη τροφών που περιέχουν συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του μαγνησίου, όπως αλκοόλ, πρόσθετα σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο

Κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως αποξηραμένα φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα και κάσιους) και δημητριακά ολικής αλέσεως

Λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, φαρμάκων ή ενδοφλέβιων (IV) υγρών όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας

Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που λαμβάνεται από την έκθεση στον ήλιο και από κάποια τρόφιμα και συμπληρώματα. Η βιταμίνη D είναι ένας γενικός όρος για δύο διαφορετικές μορφές της βιταμίνης: Τις βιταμίνες D2 και D3 . Και οι δύο αυτές βιταμίνες προάγουν την απορρόφηση ασβεστίου στο έντερό σας και υποστηρίζουν το νευρικό, ανοσοποιητικό και μυϊκό σας σύστημα. Η ανεπαρκής απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου που συμβαίνει με ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα οστά και μυϊκές κράμπες.

Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα οποιουδήποτε από τους παρακάτω λόγους:

• Προχωρημένη ηλικία που παρεμποδίζει την ικανότητα του δέρματός σας να συνθέτει βιταμίνη D
• Ορισμένα φάρμακα
• Ορισμένοι τύποι καρκίνου, όπως το λέμφωμα
• Πιο σκούρο δέρμα
• Οικογενειακό ιστορικό ανεπάρκειας βιταμίνης D ή ραχίτιδας στην παιδική ηλικία
• Ανεπαρκής έκθεση στο ηλιακό φως
• Νεφρική ανεπάρκεια ή ηπατική ανεπάρκεια , η οποία μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας από την επαρκή επεξεργασία της βιταμίνης D
• Υποσιτισμός

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι ασυμπτωματική σε πολλούς ανθρώπους. Όταν εμφανίζονται συμπτώματα, μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών, συμπεριλαμβανομένης της σκολίωσης(μη φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης) και λυγισμένα πόδια
• Πόνος στα οστά
• Μυϊκοί πόνοι και σπασμοί, ειδικά σε βρέφη που αναπτύσσουν ραχίτιδα , ως αποτέλεσμα χαμηλών επιπέδων ασβεστίου που εμφανίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D
• Μυϊκή αδυναμία
• Επώδυνο περπάτημα
• Αδυναμία των οστών της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και των ποδιών

Ο γιατρός μπορεί να διαγνώσει ανεπάρκεια βιταμίνης D με μια εξέταση αίματος και μπορεί να σας συμβουλεύσει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες θεραπείες για την αναστροφή μιας ανεπάρκειας βιταμίνης D:

• Συμπληρώματα ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων
• Αυξημένη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία με κατάλληλη προστασία του δέρματος για αποφυγή βλαβών από τον ήλιο
• Συμπληρώματα βιταμίνης D , που συχνά καταναλώνονται σε υψηλές δόσεις καθημερινά από το στόμα για περίπου ένα μήνα και στη συνέχεια μειώνονται σταδιακά στη συνιστώμενη χρήση

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β

Η βιταμίνη Β περιλαμβάνει μια ομάδα 8 βιταμινών που είναι σημαντικές για τον μεταβολισμό, την παραγωγή ενέργειας και για τη συνολική υγεία των κυττάρων, του δέρματος, των οστών, των μυών, και του νευρικού συστήματος. Όλες μαζί, ονομάζονται σύμπλεγμα βιταμινών Β. Δεδομένου ότι κάθε βιταμίνη Β έχει μια μοναδική λειτουργία, ο αντίκτυπος μιας ανεπάρκειας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη συγκεκριμένη βιταμίνη Β που σας λείπει. Οι μυϊκές κράμπες είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 (κοβαλαμίνη) .

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα που προέρχονται από ζωικές πηγές όπως το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Ενώ τα φυτά δεν περιέχουν φυσικά βιταμίνη Β12, πολλά δημητριακά πρωινού και διατροφικές ζύμες είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12.

Η έρευνα δείχνει ότι μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να συμβεί με μια ετερογενή λίστα συμπτωμάτων. Τα πιο διαδεδομένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Παραισθησία (μυρμήγκιασμα και μούδιασμα ή καρφίτσες και βελόνες) σε χέρια και πόδια
• Μυϊκές κράμπες
• Ζάλη
• Γνωστικές διαταραχές
• Αταξία(απώλεια συντονισμού)
• Στυτική δυσλειτουργία
• Κούραση
• Κατάθλιψη

Οι αιτίες της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 συνδέονται συχνότερα με ένα από τα ακόλουθα προβλήματα:

• Αδυναμία απορρόφησης της βιταμίνης Β12 από τα τρόφιμα
• Έλλειψη εγγενούς παράγοντα, που βοηθά στην απορρόφηση της Β12
• Παρατεταμένη χρήση ορισμένων φαρμάκων όπως οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων
• Διατροφική ανεπάρκεια βιταμίνης Β12

Οι εξετάσεις αίματος χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. Με βάση την κατάστασή σας, ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες θεραπείες:

• Ενέσεις βιταμίνης Β12 για την παράκαμψη των εμποδίων στην απορρόφηση
• Υψηλές δόσεις Β12 από το στόμα
• Διατροφικές αλλαγές που περιλαμβάνουν τη σωστή απορρόφηση τροφών με Β12
• Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β12 για κάθε δίαιτα

pexels

Άλλες συχνές αιτίες μυϊκών κραμπών

Ανεπαρκής διάταση

Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα μιας έντονης προπόνησης ή άλλης σωματικής δραστηριότητας. Οι μύες σας αποτελούνται από δέσμες ινών που διαστέλλονται και συστέλλονται για να παράγουν κίνηση. Οι τακτικές διατάσεις επιμηκύνουν τις μυϊκές ίνες, ώστε να μπορούν να συστέλλονται και να σφίγγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μυϊκή κόπωση

Η σκελετική υπερφόρτωση και η μυϊκή κόπωση μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες στις καταπονημένες μυϊκές ίνες. Όταν ένας σφιγμένος μυς προσπαθεί να χαλαρώσει, μπορεί να αρχίσει να συσπάται περισσότερο από το κανονικό και να προκαλέσει κράμπα. Αυτό συμβαίνει συχνά εάν ο μυς ασκείται μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας ή ανεπαρκούς χρήσης. Συχνά συμβαίνει με τους αθλητές, οι οποίοι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κράμπες στην προετοιμασία της σεζόν, όταν το σώμα τους δεν είναι καλά προετοιμασμένο.

Καθιστικός τρόπος ζωής

Η έρευνα δείχνει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της καθιστικής ζωής και των νυχτερινών κράμπες στα πόδια. Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να έχουν μυϊκή αδυναμία στα κάτω άκρα τους, παράγοντας που συνδέεται με τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια.

Θερμότητα, αφυδάτωση και απώλεια ηλεκτρολυτών

Οι μυϊκές κράμπες είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε ζεστό καιρό όταν έχετε υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης. Η απώλεια υγρών, αλατιού και ηλεκτρολυτών που συμβαίνει με την εφίδρωση σε ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει σπασμό στους μυς, ειδικά όταν αυτές οι ουσίες δεν αναπληρώνονται αμέσως.

Μυϊκή ατροφία

Η μυϊκή ατροφία που ξεκινά στα 40 έτηκαι συνεχίζεται με τη γήρανση επιταχύνεται με την αδράνεια. Με τη γήρανση, οι μύες σας δεν μπορούν να δουλέψουν τόσο σκληρά ή να ανταποκριθούν τόσο γρήγορα όσο πριν. Η γήρανση μειώνει επίσης την αίσθηση της δίψας του σώματός σας και την ικανότητά σας να αισθάνεστε και να ανταποκρίνεστε στις αλλαγές θερμοκρασίας, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά.

Χρήση ορισμένων φαρμάκων και άλλων ουσιών

Ορισμένα φάρμακα και ουσίες μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση μυϊκών κράμπες. Παραδείγματα αυτών των ουσιών περιλαμβάνουν:

• Αναστολείς των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης
• Βήτα-αναστολείς (ορισμένοι τύποι)
• Βρογχοδιασταλτικά
• Διουρητικά
• Από του στόματος αντισυλληπτικά (χάπια ελέγχου των γεννήσεων)
• Διεγερτικά όπως η καφεΐνη, η κοκαΐνη ή η νικοτίνη
• Συνθήκες Υγείας

Τρόποι για να αποτρέψετε τις μυϊκές κράμπες

Μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση μυϊκών κράμπες και να μειώσετε τον κίνδυνο να έχετε αυτά τα επώδυνα προβλήματα με τις ακόλουθες στρατηγικές

• Εξοικειωθείτε στο περιβάλλον όταν προπονείστε. Οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να επηρεάσουν τη μεταβολική ισορροπία του σώματός σας και τις φυσιολογικές αντιδράσεις των μυών και των νεύρων.
• Καταναλώστε υδατάνθρακες πριν από την προπόνησή σας για να δώσετε στους μύες την ενέργεια που χρειάζονται για να ενεργοποιηθούν και να χαλαρώσουν για να αποτρέψετε τις κράμπες. Για να προσθέσετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας, καταναλώστε ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά και φασόλια.
• Καταναλώστε τροφές που περιέχουν κάλιο , ένα θρεπτικό συστατικό που διευκολύνει τις μυϊκές συσπάσεις και παρέχει επικοινωνία μεταξύ των μυών και των νεύρων. Τροφές πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν πεπόνια, γλυκοπατάτες, μαγειρεμένο σπανάκι, ξηρούς καρπούς και φασόλια.
• Πίνετε πολλά υγρά και ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες όταν συμμετέχετε σε έντονες δραστηριότητες. Ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, το νάτριο, το χλωρίδιο και το μαγνήσιο βοηθούν τα κύτταρα του σώματός σας να ανταλλάσσουν υγρά σωστά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους μυς και τα νεύρα να αποδίδουν όπως θα έπρεπε.
• Τεντώστε τους μυς στις γάμπες και τους μηριαίους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα κι αν δεν ασκείστε. Επαναλάβετε τις διατάσεις ή τις ήπιες ασκήσεις όπως το περπάτημα ή η οδήγηση σταθερού ποδηλάτου πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες τη νύχτα. 16
• Προπονηθείτε κατάλληλα ζεσταίνοντας τους μυς σας πριν ασκηθείτε και προχωρώντας σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να δεχτεί την αλλαγή στη χρήση των μυών.

Ενώ οι περισσότερες μυϊκές κράμπες είναι σύντομες και μη επιβλαβείς, μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο και εξασθένηση όταν εμφανιστούν. Η προσπάθεια για την πρόληψη των μυϊκών κραμπών μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε την κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τις αποφύγετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι περισσότερες μυϊκές κράμπες υποχωρούν από μόνες τους χωρίς να απαιτείται ιατρική θεραπεία. Ωστόσο, μπορεί επίσης να εμφανιστούν ως σύμπτωμα ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας εάν έχετε μυϊκές κράμπες που είναι σοβαρές, συχνές ή συνεχείς.