Γιατί παίρνουμε βάρος το φθινόπωρο και πώς θα το αποφύγουμε

Από το πανέμορφο θέαμα των φθινοπωρινών φύλλων μέχρι το άρωμα των αναμμένων τζακιών, το φθινόπωρο φτάνει με ένα πλήθος μεγαλοπρέπειας - και όμως τείνει επίσης να συνδέεται με μεγαλύτερο αριθμό στη ζυγαριά. Πράγματι, τα δεδομένα δείχνουν ότι οι άνθρωποι παίρνουν από ένα έως επτά κιλά όταν ο υδράργυρος πέφτει κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες.

Τι λένε οι μελέτες για την αύξηση βάρους το φθινόπωρο

Ενώ κάθε άτομο είναι διαφορετικό, τα συχνά αναφερόμενα επιπλέον κιλά το φθινόπωρο υποστηρίζονται από έρευνα. Σε μια μελέτη 195 ενηλίκων που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine, οι συμμετέχοντες ζυγίστηκαν τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια του έτους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι πολλοί κέρδισαν βάρος καθώς ο καιρός γινόταν πιο δροσερός. Μια άλλη μικρή μελέτη παρακολούθησε το βάρος των φοιτητών από τον Μάιο έως τον Ιανουάριο και διαπίστωσε ότι οι γυναίκες κέρδισαν περίπου 1 κιλό από το φθινόπωρο μέχρι τον χειμώνα. Γενικά, οι περισσότεροι ενήλικες βάζουν 1 έως 2 κιλά κάθε χρόνο, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Γιατί παίρνετε βάρος το φθινόπρωο

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το σωματικό σας βάρος το φθινόπωρο. Ο πιο βασικός παράγοντας είναι η αλλαγή της θερμοκρασίας η οποία μπορεί να δρα κατασταλτικά όσον αφορά τη γυμναστική σε υπαίθριους χώρους. Επίσης τους πιο ψυχρούς μήνες οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να τρώμε περισσότερο και πιο βαριά φαγητά, σε σχέση με το καλοκαίρι.

Επιολέον υπάρχει μια κατάσταση γνωστή ως εποχική συναισθηματική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αυξημένη όρεξη, καθώς και μεγαλύτερη υπνηλία, και ξεκινάει το φθινόπωρο όταν η έκθεση στο φως αρχίζει να μειώνεται. Και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων.

Τέλος υπάρχει μια θεωρία ότι το σώμα σας θα θέλει να κρατήσει επιπλέον λίπος κατά τους ψυχρότερους μήνες για εξελικτικούς λόγους - η ιδέα είναι ότι κάποτε, το φαγητό ήταν λιγότερο διαθέσιμο κατά τους χειμερινούς μήνες - αλλά είναι απλώς μια θεωρία. Είναι πιθανό αυτό να είναι αλήθεια, αλλά δεν έχουμε μελέτες που να το υποστηρίζουν.

Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους το φθινόπωρο

Ενώ ο ακριβής λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους το φθινόπωρο διαφέρει από άτομο σε άτομο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε. Είναι λοιπόν σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, φυτικές και υγιή λίπη. Φυσικά δεν χρειάζεται να περιορίζετε υπερβολικά τον εαυτό σας, αλλά απλά να έχετε υπόψη κάθε φορά που τρώτε γιατί επιλέγετε το συγκεκριμένο τρόφιμο.

Τέλος δεδομένου ότι η κατανάλωση χορταστικών σνακ και γευμάτων είναι συνηθισμένη κατά τη διάρκεια το φθινόπωρο, προτείνω να ξεκινήσετε κάποια δραστηριότητα που σας αρέσει. Και εάν δεν έχετε πολύ χρόνο μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι κατεβάζοντας κάποια εφαρμογή που σας ταιριάζει από το διαδίκτυο.