5 πράγματα που μπορείς να κάνεις όταν ξυπνάς για ένα υγιές έντερο

Καθώς προκύπτουν περισσότερες έρευνες σχετικά με τη σημασία της υγείας του εντέρου, αποκτούμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πόσο το μικροβίωμα του εντέρου επηρεάζει τη συνολική υγεία. Η κακή υγεία του εντέρου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο, την πέψη και τα επίπεδα ενέργειας. Αλλά υπάρχουν καλά νέα. Οι συνήθειες του τρόπου ζωής και τα διατροφικά σας πρότυπα μπορούν να μας βοηθήσουν να υποστηρίξουμε την καλύτερη υγεία του εντέρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της υγείας της καρδιάς, της υγείας του εγκεφάλου, της πεπτικής υγείας και πολλά άλλα. Υπάρχουν εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε ένα υγιές έντερο, ιδιαίτερα το πρωί όταν ξυπνάτε

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 προβλήματα υγείας που συνδέονται με την έλλειψη ύπνου

5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν ξυπνάτε για ένα υγιές έντερο

Φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες

Μου αρέσει να σκέφτομαι το σώμα μας σαν ένα αυτοκίνητο. Θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια γεμάτη δεξαμενή; Η κατανάλωση πρωινού κάνει το έντερό σας να λειτουργεί το πρωί, ενώ υποστηρίζει τα υγιή επίπεδα ενέργειας για το υπόλοιπο της ημέρας. Ένα πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι μια καλή επιλογή. Οι φυτικές ίνες περιέχουν πρεβιοτικά που τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια του εντέρου σας, προάγοντας ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πεπτικών ασθενειών όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και τη φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD).

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου και τη γαστρεντερική λειτουργία. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι δεν πέπτονται όλες οι διατροφικές πρωτεΐνες και ορισμένα βακτήρια χρησιμοποιούν τα αμινοξέα από την πρωτεΐνη ως καύσιμο, δημιουργώντας ένα υποπροϊόν γνωστό ως μεταβολίτες. Αυτοί οι μεταβολίτες μπορεί να έχουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό και την ανοσία. Η κατανάλωση ενός πρωινού πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη πληρότητα, καλύτερη ισορροπία σακχάρου στο αίμα και μακροχρόνια ενέργεια που θα σας μεταφέρει μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό μετά το ξύπνημα βοηθά στην επανυδάτωση του σώματος μετά από μια νύχτα ύπνου. Το νερό αντιπροσωπεύει το 70% ή περισσότερο της συνολικής κυτταρικής μάζας. Έτσι λοιπόν η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία του εντέρου, επειδή το νερό βοηθά στη διάσπαση των τροφών, βελτιώνοντας την πέψη και διευκολύνοντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Υποστηρίζει επίσης μια υγιή μικροχλωρίδα του εντέρου και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

pexels

Κινηθείτε

Η κίνηση επηρεάζει θετικά την υγεία του εντέρου με πολλούς τρόπους. Ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά περπάτημα ή μια προπόνηση στο σπίτι, οποιαδήποτε μορφή κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς του πεπτικού συστήματος και βοηθά στη μετακίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος. Ξεκινήστε το πρωί με μερικές απαλές διατάσεις ή μια βόλτα—μπόνους πόντους εάν μπορείτε να περπατήσετε έξω στο πρωινό φως του ήλιου. Η πρωινή έκθεση στον ήλιο υποστηρίζει τους υγιείς κιρκάδιους ρυθμούς, βελτιώνοντας την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που επηρεάζει θετικά την υγεία του εντέρου. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί βοηθούν στη ρύθμιση των πεπτικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της κινητικότητας, της πέψης και της απορρόφησης.

Προσθέστε μπαχαρικά στον πρωινό σας καφέ

Μια άλλη πρωινή συνήθεια για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου είναι να προσθέτετε μπαχαρικά στον καφέ σας. Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής του εντέρου. Η κανέλα είναι ένα από αυτά. Είναι γλυκιά, ταιριάζει με όλα και μπορείτε να τη συνδυάσετε και με άλλα μπαχαρικά. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με κουρκουμά και τζίντζερ, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, υποστηρίζοντας την υγεία της καρδιάς και την υγιή πέψη.

Αφιερώστε μια στιγμή για ενσυνειδητότητα

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου είμαστε αγχωμένοι από τη στιγμή που ξυπνάμε μέχρι τη στιγμή που θα κοιμηθούμε. Το άγχος -τόσο οξύ όσο και χρόνιο- επηρεάζει άμεσα την υγεία του εντέρου. Και ενώ κάποιο άγχος είναι αναπόφευκτο, η εύρεση υγιεινών τρόπων διαχείρισής του μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός πιο υγιούς εντέρου. Αφιερώστε λίγο χρόνο για εσάς το πρωί πριν ελέγξετε τα email ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Άλλες συμβουλές για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου

Ενώ μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη πώς επηρεάζει το έντερο σας ολόκληρη την ημέρα σας. Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της καλύτερης υγείας του εντέρου.

• Καταναλώστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πλούσιες σε προβιοτικά, τα καλά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν το έντερο σας να εξισορροπηθεί και ακόμη και να υποστηρίξει την πέψη.
• Να τρώτε περισσότερα φυτά. Οι τροφές φυτικής προέλευσης είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής. Στόχος να συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια στο διατροφικό σας μοτίβο.
• Προσθέστε ποικιλία στο πιάτο σας. Η κατανάλωση ποικιλίας διαφορετικών τροφών από διαφορετικές ομάδες τροφίμων—λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και άπαχη πρωτεΐνη—είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε για ένα υγιές έντερο.

Όπως λοιπόν γίνεται αντιληπτό η υγεία του εντέρου επηρεάζει τη συνολική υγεία και ευεξία σας, επομένως είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στις καθημερινές συνήθειες που υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος. Αυτές οι πρωινές συμβουλές μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου, αλλά είναι οι γενικές σας συνήθειες που θα κάνουν τη διαφορά.