Γιατί δεν χρειάζεται να κάνεις δίαιτα την περίοδο των Χριστουγέννων
Τζουλιάννα Καρνέζη
3 Δεκεμβρίου 2024
Αν περιγράφατε τα Χριστούγεννα με 10 λέξεις, τι θα σας ερχόταν στο μυαλό; Άγιος Βασίλης, διασκέδαση, στολίδια, χαρά, χαμόγελα, φώτα, οικογένεια, φίλοι, φαγητό, γλυκά. Αλλά όταν σκέφτεστε το νέο έτος, οι λέξεις που σχετίζονται με αυτήν την εποχή δίνουν μια πολύ διαφορετική εικόνα. Είναι όλα για το «νέο έτος, ο νέος εγώ». «Καλύτερα να το δουλέψεις». «Καλύτερα να κάνεις την αποτοξίνωση». «Καλύτερα ξεκινήσεις γυμναστήριο». Είναι τόσο κρίμα που μια υπέροχη γιορτή όπως τα Χριστούγεννα ακολουθείται από τεράστια πίεση του να είμαστε διαφορετικοί, να κάνουμε περισσότερα, να εγκαταλείψουμε όλα τα πράγματα που απολαμβάνουμε.
Έτσι λοιπόν όσοι προσπαθείτε να χάσετε κιλά, μάλλον περιμένετε από τον διαιτολόγο να σας πει να μην το παρακάνετε στις γιορτές, να αποφύγετε τα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες, να ανταλλάξετε το κρασί με ανθρακούχο νερό και να κάνετε πολλή άσκηση. Όμως φέτος έφτασε η στιγμή να αφήσετε τις ενοχές και να απολαύσετε αυτό που σας αρέσει.
Βρίσκω ότι υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων την περίοδο των Χριστουγέννων. Αυτοί που θα φάνε σε υπερβολική ποσότητα και μετά θα νιώσουν ενοχές και υπάρχουν και εκείνοι που επιτρέπουν στον εαυτό τους μόνο 1 ψητή πατάτα, λίγο κρέας και πρέπει να ασκούνται καθημερινά για να αντισταθμίσουν τυχόν λιχουδιές. Όμως πόσο απελευθερωτικό θα ήταν να αφήσετε πίσω σας όλες αυτές τις ενοχές και να τρώτε όλα όσα αγαπάτε. Εξάλλου η περίοδος των Χριστουγέννων διαρκεί μόνο 2-3 εβδομάδες, οπότε ακόμα κι αν πάρετε λίγο βάρος, έχετε πολύ χρόνο μετά μπροστά σας για να το χάσετε ξανά.
Απολαύστε τα Χριστούγεννα για μερικές εβδομάδες και προχωρήστε. Μην είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας που απολαμβάνετε μια πολύ ιδιαίτερη εποχή του χρόνου... Το πιο σύνηθες είναι ότι μόλις επιστρέψετε στον κανονικό τρόπο ζωής σας, το σώμα σας θα επανέλθει χωρίς να χρειάζεται να προσπαθήσετε πολύ. Το να πάρετε βάρος δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάστε. Είμαστε πολλά περισσότερα από ένα νούμερο στη ζυγαριά ή ένα νούμερο τζιν.
Μπορείτε να εντάξετε κάθε τροφή στη διατροφή σας
Οποιοδήποτε τρόφιμο μπορεί να μετατραπεί σε μια ισορροπημένη διατροφή, ενώ σας επιτρέπει να χάσετε βάρος εάν έχετε γενικά έλλειμμα θερμίδων, και το ίδιο ισχύει και κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μην κάνετε το λάθος να προσπαθήσετε να τρώτε μόνο «υγιεινές» τροφές, γιατί ο υπερβολικός περιορισμός οδηγεί μόνο σε υπερκατανάλωση τροφής.
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και μην είστε πολύ περιοριστικοί. Το να στερείτε από τον εαυτό σας μια λιχουδιά μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε ακριβώς αυτά που προσπαθείτε να αποφύγετε. Ίσως μια καλή προσέγγιση για εσάς θα ήταν να σκεφτείτε να προσπαθήσετε να τρώτε θερμίδες σε επίπεδο συντήρησης τις περισσότερες μέρες, αντί για έλλειμμα.
Ναι, η διατροφή και η κίνηση είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας, αλλά δεν είναι το παν. Η ψυχική σας υγεία είναι επίσης πολύ σημαντική. Το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, να χαλαρώνετε και να διασκεδάζετε... είναι απαραίτητο για την ευτυχία σας. Πιθανώς λοιπόν θα απολαύσετε περισσότερο τα Χριστούγεννα εάν συμπεριλάβετε όλα τα φαγητά που αγαπάτε — αυτό είναι το σημαντικό. Το φαγητό είναι μεγάλο μέρος των διακοπών, αλλά δεν πρέπει να απασχολεί όλες σας τις σκέψεις ή να σας προκαλεί άγχος.
Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας με μια ολιστική έννοια: Τρώτε τακτικά, συνεχίστε να κινείστε με κάποιο τρόπο, πίνετε πολύ νερό και βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά — αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας – τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή για ξεκούραση και γιορτή. Η ρουτίνα σας θα είναι διαφορετική και αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να κάνετε μακρινούς περιπάτους, μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι βλέποντας μια παλιά ταινία ή να φάτε μελομακάρονα και να απολαύσετε κάθε λεπτό. Αυτή η αλλαγή στη ρουτίνα δεν θα αναιρέσει τις υγιεινές σας διατροφικές συνήθειες.
Αυτή η ιδέα ότι αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει ένα γλυκό, τότε θα έχετε χαλάσει όλη την προσπάθει, προέρχεται από την κουλτούρα της διατροφής. Ξεχάστε την ετικέτα του καλού και του κακού στα τρόφιμα… αν τρώτε όλα τα γεύματά σας κανονικά, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να έχετε αυτό που σας αρέσει. Μπορεί να προτιμάτε μια κιμαδόπιτα παρόλο που δεν πεινάτε και αυτό είναι εντάξει. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να φάει λίγο παραπάνω, βοηθάτε στο να έχετε υγιή σχέση με το φαγητό και στο τέλος καταλήγετε να τρώτε πιο χαλαρά και ισορροπημένα.
Μην ανησυχείτε για το τι κάνει ή λέει κάποιος άλλος. Βασικά προσέξτε το δικό σας πιάτο. Το τι θα επιλέξετε να φάτε είναι δική σας δουλειά και κανενός άλλου και επίσης το τι τρώει κάποιος άλλος είναι δικό του θέμα. Αποφύγετε να σχολιάσετε τι έφαγαν οι άλλοι ή να λέτε πράγματα όπως «δεν έπρεπε να το είχα φάει αυτό» ή «πρέπει να τρέξω μετά από όλα όσα έφαγα χθες».
Δεν λέω να ξεχάσετε την υγιεινή διατροφή… να τρώτε φρούτα, λαχανικά και ισορροπημένα γεύματα. Αλλά αυτό δεν πρέπει να επηρεάζει την απόλαυση αυτών των λίγων χριστουγεννιάτικων λιχουδιών και των λίγων πάρτι. Εξάλλου την περίοδο των γιορτών νομίζω πως όλοι χρειαζόμαστε λίγη διασκέδαση και να ξεφύγουμε από τα πρέπει.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
