Όλοι βιώνουν καούρα από καιρό σε καιρό, μια κατάσταση που προκαλεί κάψιμο στον λαιμό και αφήνει μια άσχημη γεύση στο στόμα. Επιπλέον, νέα έρευνα έδειξε ότι περίπου τρεις στους 10 ανθρώπους στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ υποφέρουν από χρόνια καούρα, γνωστή ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Ένα από τα βασικά ερεθίσματα για την καούρα είναι τα πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα και με τα Χριστούγεννα – μια περίοδο απόλαυσης – προ των πυλών, σκέφτηκα να σας δώσω μερικές συμβουλές για το πώς να διώξετε αυτό το άβολο συναίσθημα.
Τι είναι η καούρα
Η καούρα είναι ένα δυσάρεστο αίσθημα καύσου στο στήθος που προκαλείται από το στομαχικό οξύ που ταξιδεύει προς τα πάνω προς τον λαιμό. Αυτό είναι γνωστό ως παλινδρόμηση οξέος. Μπορεί να αισθανθείτε φούσκωμα και αδιαθεσία, βήχα ή επαναλαμβανόμενο λόξυγγα, δυσάρεστη ξινή γεύση, βραχνή φωνή και κακή αναπνοή. Τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος μπορεί να είναι χειρότερα μετά το φαγητό, όταν ξαπλώνετε και όταν σκύβετε. Πολλοί από εμάς παθαίνουμε περιστασιακή καούρα, αλλά αν συμβαίνει τακτικά είναι γνωστή ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Τι προκαλεί την καούρα και την παλινδρόμηση οξέος
Εκτός από την εγκυμοσύνη, το κάπνισμα και το υπερβολικό βάρος, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Η περίοδος των γιορτών τείνει να επιδεινώνει τα συμπτώματα της καούρας εξαιτίας ορισμένων τρόφιμων, ποτών, του στρες και του άγχους για να τα οργανώσετε όλα.
Χριστουγεννιάτικες συμβουλές για να αποφύγετε την καούρα
Τρώτε μικρότερες μερίδες
Τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή για να απολαύσετε τον χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας γύρω από ένα εορταστικό γεύμα. Αλλά η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ασκεί πίεση στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, με αποτέλεσμα το οξύ του στομάχου να ρέει στον οισοφάγο από το στομάχι, προκαλώντας συμπτώματα καούρας. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων μπορεί να βοηθήσει πολύ για να αποφευχθεί αυτό.
Γνωρίστε και αποφύγετε τα ερεθίσματα σας
Τα πλούσια, λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα είναι γνωστά για την πρόκληση καούρας, αλλά υπάρχουν και λιγότερο γνωστά διατροφικά ερεθίσματα όπως τα κρεμμύδια, οι ντομάτες και τα εσπεριδοειδή. Τούτου λεχθέντος, ο καθένας θα έχει τα δικά του ατομικά ερεθίσματα. Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και συμπτωμάτων και να μειώνετε τις τροφές που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα συμπτώματα, ιδιαίτερα κατά την περίοδο των γιορτών που τείνουμε να τρώμε λίγο περισσότερο.
Λύστε τη ζώνη σας μετά από ένα χριστουγεννιάτικο γεύμα
Τα στενά ρούχα μπορούν να αυξήσουν την πίεση στο στομάχι σας και να ωθήσουν το στομαχικό οξύ στον οισοφάγο σας, οδηγώντας σε καούρα. Επιδιώξτε να επιλέξετε ένα παντελόνι με ελαστική μέση ή αν αυτό δεν είναι δυνατό, λύστε τη ζώνη σας μετά το χριστουγεννιάτικο γεύμα σας για να ανακουφίσετε την πίεση στο στομάχι σας.
Ασκηθείτε
Προσθέστε την άσκηση στη λίστα των διακοπών σας- θα ενεργοποιήσει το πεπτικό σας σύστημα . Βγείτε έξω και περπατήστε όποτε είναι δυνατόν, ειδικά μετά από μεγάλα γεύματα. Επίσης χρησιμοποιήστε τις σκάλες όταν μπορείτε.
Τέλος εάν υποφέρετε από χρόνια συμπτώματα παλινδρόμησης, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με πιθανές θεραπείες
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
