Συχνά, τα εύθραυστα νύχια είναι ένα φυσιολογικό σημάδι γήρανσης. Οι βαφές στο και το συχνό πλύσιμο των χεριών μπορεί επίσης να αποδυναμώσουν τα νύχια σας. Τούτου λεχθέντος, τα εύθραυστα νύχια θα μπορούσαν επίσης να είναι σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος, όπως μια διατροφική ανεπάρκεια. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το εάν οι διατροφικές σας συνήθειες προκαλούν εύθραυστα νύχια και ανακαλύψτε τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Διατροφικές ελλείψεις και νύχια
Οι ελλείψεις σε αρκετές βιταμίνες ή μέταλλα μπορεί να προκαλέσουν εύθραυστα νύχια. Πιο συγκεκριμένα η έλλειψη ενός ή περισσότερων από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει τα νύχια εύθραυστα:
- Σίδηρος
- Βιταμίνες Β όπως η βιοτίνη ή η Β12
- Ψευδάργυρος
- Πρωτεΐνη
- Μαγνήσιο
Εκτός από την ευθραυστότητα, οι διατροφικές ελλείψεις μπορεί να προκαλέσουν τις ακόλουθες αλλαγές στα νύχια:
- Λευκές κηλίδες
- Κάθετες γραμμές
- Εσοχές
Σημειώστε ότι οι ακραίες διατροφικές συνήθειες μπορεί να συμβάλλουν σε διατροφικές ελλείψεις, ιδιαίτερα η διαταραγμένη διατροφή, όπως η νευρική ανορεξία ή οι δίαιτες της μόδας.
Μπορείτε να αντιστρέψετε τα εύθραυστα νύχια παίρνοντας περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Εξαρτάται. Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι η διατροφική ανεπάρκεια θα μπορούσε να είναι ο ένοχος, μπορεί να σας προτείνει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να τρώτε μια ποικιλία τροφών για να Για να λάβετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας μπορείτε να εστιάσετε σε τροφές πλούσιες σε:
- Σίδηρο: Κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια και φακές
- Βιταμίνη C που βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου: Εσπεριδοειδή, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές, φράουλες και ντομάτες
- Βιταμίνη Β12 και βιοτίνη: Μοσχαρίσιο συκώτι, κρέατα, πουλερικά, ψάρια, μύδια, στρείδια, αυγά, τυρί, γάλα, ξηροί καρποί, σπόροι, γλυκοπατάτες, σπανάκι και μπρόκολο
- Ψευδάργυρος: Στρείδια, κρέας, ψάρι, πουλερικά, φασόλια, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Πρωτεΐνη: Κρέας, ψάρι, πουλερικά, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια[ 9 ]
- Μαγνήσιο: Ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, σπανάκι και άλλα χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
Πρέπει να πάρετε συμπληρώματα για πιο δυνατά νύχια;
Εάν μια ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών είναι πραγματικά ο λόγος για τα εύθραυστα νύχια σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να εξετάσετε πρώτα τη διατροφή σας. Αλλά αν σας δώσει το πράσινο φως για να πάρετε και ένα συμπλήρωμα , υπάρχει κάποια μικρή έρευνα που δείχνει ότι ορισμένα είδη μπορεί να είναι ευεργετικά για τα εύθραυστα νύχια.
Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι το 63 τοις εκατό όσων είχαν εύθραυστα νύχια που έπαιρναν καθημερινά συμπλήρωμα βιοτίνης παρατήρησαν βελτιώσεις στα νύχια τους. Και μια πιο πρόσφατη ανασκόπηση έρευνας έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης (μαζί με την αύξηση της πρόσληψης άλλων μικροθρεπτικών συστατικών) θα μπορούσε να είναι χρήσιμη, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες.
Ωστόσο, τα στοιχεία είναι αντικρουόμενα σχετικά με το ρόλο των συμπληρωμάτων και την ικανότητά τους να αναστρέφουν τα εύθραυστα νύχια, επομένως είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών στα καθημερινά σας γεύματα.
Επίσης ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με οποιαδήποτε μη συνταγογραφούμενα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, οδηγώντας σε ανεπιθύμητες ενέργειες. Και η υπέρβαση της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Για παράδειγμα, η λήψη υπερβολικής ποσότητας ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και έμετο, ενώ η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα και πόνο στο στομάχι.
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν εύθραυστα νύχια
Εκτός από τη διατροφική ανεπάρκεια, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε εύθραυστα νύχια. Για παράδειγμα, το πλύσιμο των πιάτων μπορεί να στεγνώσει τα νύχια σας, καθιστώντας τα εύθραυστα. Το να φοράτε λαστιχένια γάντια με βαμβακερή επένδυση όταν πλένετε τα πιάτα ή όταν καθαρίζετε και χρησιμοποιείτε σκληρά χημικά μπορεί να σας βοηθήσει.
Το προϊόν αφαίρεσης βερνικιού νυχιών μπορεί επίσης να φθείρει τα νύχια σας, καθιστώντας τα πιο εύθραυστα με την πάροδο του χρόνου. Η επιλογή προϊόντων που δεν περιέχουν ακετόνη μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτού. Ορισμένες ενυδατικές κρέμες θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στα εύθραυστα νύχια. Τα εύθραυστα νύχια μπορεί επίσης να είναι σημάδι μυκητιακής λοίμωξης ή υποκείμενου ζητήματος υγείας, όπως η ψωρίαση , μια διαταραχή του θυρεοειδούς ή το σύνδρομο Raynaud (όπου έχετε λιγότερη ροή αίματος στα νύχια σας).
Αν συνεχίσετε να έχετε εύθραυστα νύχια, μιλήστε με το γιατρό σας για τα συμπτώματα, τη διατροφή και τη γενική υγεία σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες παθήσεις που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των νυχιών.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
