Δυστυχώς, η όραση δεν μπορεί να βελτιωθεί φυσικά και δεν υπάρχει τρόπος να αλλάξει ένα διαθλαστικό σφάλμα, όπως η μυωπία , η υπερμετρωπία , ο αστιγματισμός ή η πρεσβυωπία. Αυτές οι οπτικές παθήσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με γυαλιά, φακούς επαφής ή χειρουργική. Ωστόσο η ενσωμάτωση κάποιων τροφών στη διατροφή σας ίσως μπορέσει να προστατέψει τη συνολική υγεία των ματιών σας. Ας δούμε ορισμένες βιταμίνες και θρεπτικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Ποιες βιταμίνες είναι καλές για την όραση;
Ορισμένες ανεπάρκειες βιταμινών μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το πώς βλέπουμε. Η οφθαλμική μας υγεία εξαρτάται από την ισορροπία πολλών θρεπτικών συστατικών, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένες βιταμίνες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των ματιών μας.
Βιταμίνη Α
Ας ξεκινήσουμε με τη βιταμίνη Α. Αυτή είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία για τα μάτια. Αν και υπάρχουν διάφορες βιταμίνες που είναι ευεργετικές για την όραση, η βιταμίνη Α είναι ιδιαίτερα ευεργετική για να σας βοηθήσει να έχετε υγιή μάτια. Η βιταμίνη Α είναι ένας ευρύς όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια ομάδα ενώσεων που ονομάζονται ρετινοειδή. Η ρετινόλη είναι η μορφή της βιταμίνης Α που προέρχεται από ζωικές τροφές. Στα μάτια, η ρετινόλη προσλαμβάνεται από τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς για να παραχθεί μια χρωστική ουσία που ονομάζεται ροδοψίνη. Η ροδοψίνη χρησιμοποιείται από κύτταρα στο μάτι για να διευκολύνει την όραση σε χαμηλό φωτισμό. Όταν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης Α, μπορεί να αναπτυχθούν προβλήματα με τη νυχτερινή όραση.
Βιταμίνη C
Μια άλλη σημαντική βιταμίνη για την υγεία των ματιών είναι η βιταμίνη C. Το σώμα μας παράγει συνεχώς ελεύθερες ρίζες, που είναι υποπροϊόντα των μεταβολικών διεργασιών. Το σώμα μας παράγει επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν αυτές τις ελεύθερες ρίζες. Όταν εμφανίζεται μια ανισορροπία μεταξύ ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτικών, έχουμε το οξειδωτικό στρες. Αυτός ο τύπος στρες είναι υπεύθυνος για πολλές διαδικασίες γήρανσης, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού του καταρράκτη.
Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορούμε να λάβουμε για να αποκρούσουμε τις ελεύθερες ρίζες και πιθανώς να καθυστερήσουμε τον σχηματισμό καταρράκτη. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την εξέλιξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, μιας οφθαλμικής νόσου που σχετίζεται με την ηλικία και μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια όρασης.
Βιταμίνη Β
Υπάρχουν πολλές βιταμίνες Β και αρκετές είναι ευεργετικές για τα μάτια. Το φυλλικό οξύ, η Β6 και η Β12 μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα σύμπλεγμα Βιταμίνης Β για να καθυστερήσετε πιθανώς την έναρξη του καταρράκτη .
Λουτεΐνη
Αν και δεν υπάρχει μόνο μια βιταμίνη για την καλή υγεία των ματιών, η λουτεΐνη βρίσκεται αρκετά ψηλά στη λίστα. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες βιταμίνες για να βοηθήσετε την όρασή σας. Η λουτεΐνη είναι ένα καροτενοειδές που σχετίζεται με τη βιταμίνη Α και τη β-καροτίνη και επιβραδύνει πιθανώς την εξέλιξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Έχει τη δυνατότητα να φιλτράρει το μπλε φως που εκπέμπεται από ψηφιακές συσκευές και μπορεί επίσης να καθυστερήσει την εξέλιξη του καταρράκτη.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Υπάρχουν μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως το EPA και το DHA που είναι ευεργετικά για την υγεία των ματιών. Ο αμφιβληστροειδής έχει υψηλές ποσότητες DHA που βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του ματιού. Αυτό το λιπαρό οξύ είναι επίσης σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών, πράγμα που σημαίνει ότι εάν ένα παιδί έχει έλλειψη σε DHA, η όρασή του μπορεί να επηρεαστεί.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
