Γιατί τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι χειρότερα το πρωί

Είναι σύνηθες τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) να είναι χειρότερα το πρωί. Αυτό οφείλεται στον τρόπο που λειτουργεί το παχύ έντερο. Το άγχος μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Ωστόσο τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από μέρα σε μέρα. Μπορεί ακόμη και να εξαφανιστούν για λίγες μέρες, για να επιστρέψουν ξανά.

Γιατί τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι χειρότερα το πρωί

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να τείνει να φουντώνει το πρωί για διάφορους λόγους.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

3 τροφές που μπορείς να τρως καθημερινά για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ

Κιρκάδιος ρυθμός

Ο κιρκάδιος ρυθμός σας ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και την κινητικότητα του παχέος εντέρου σας. Σύμφωνα με ανασκόπηση η κινητικότητα του παχέος εντέρου μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυξάνεται όταν ξυπνάτε. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει συμπτώματα IBS σε μερικούς ανθρώπους. Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι ένας διαταραγμένος κιρκάδιος ρυθμός συνδέεται με το IBS. Οι πιθανές αιτίες διαταραχής του κιρκάδιου ρυθμού περιλαμβάνουν:

• Τζετ λαγκ
• Εργασία με βάρδιες
• Ακανόνιστος ρυθμός ύπνου-αφύπνισης
• Διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου
• Προχωρημένη διαταραχή φάσης ύπνου

Υπερδραστήριο γαστροκολικό αντανακλαστικό

Το γαστροκολικό αντανακλαστικό είναι η απάντηση του παχέος εντέρου σας στο φαγητό. Είναι μια αναμενόμενη αυτόματη απόκριση που αυξάνει την κινητικότητα. Επίσης το αντανακλαστικό είναι πιο δραστήριο μετά το φαγητό και το πρωί, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί τα συμπτώματα του IBS τείνουν να εκτονώνονται εκείνη την ώρα της ημέρας.

Στρες

Το άγχος και το IBS συνδέονται στενά. Αυτό οφείλεται στον άξονα εντέρου-εγκεφάλου ή στη νευρική σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου σας. Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα ρυθμίζει τον εγκέφαλό σας, ενώ το εντερικό νευρικό σύστημα ρυθμίζει το έντερο και εμπλέκεται στην κινητικότητα του εντέρου. Έρευνες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι το στρες διαταράσσει τη σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εντέρου, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη IBS ή στην επιδείνωση των συμπτωμάτων. Εάν βιώνετε υψηλά επίπεδα στρες, μπορεί να αισθάνεστε ένταση ή άγχος όταν ξυπνάτε, κάτι που θα μπορούσε στη συνέχεια να χειροτερέψει τα συμπτώματά σας.

pexels

Τι να κάνετε για να αποτρέψετε ή να διαχειριστείτε τις εξάρσεις του IBS

Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν το σύνδρομο

Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που προκαλούν IBS , όπως ο καφές , τα φασόλια, τα πικάντικα τρόφιμα ή τα γαλακτοκομικά . Τα ερεθίσματα είναι διαφορετικά για τον καθένα, γι' αυτό σημειώστε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας.

Τρώτε μικρότερα γεύματα

Τα μεγάλα γεύματα διεγείρουν τα έντερα, προκαλώντας πιθανώς συμπτώματα IBS.

Αποφύγετε τις τροφές με πολλά λιπαρά

Οι τροφές με πολλά λιπαρά, όπως τα τηγανητά, υπερδιεγείρουν την πέψη. Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε αυτές τις τροφές.

Τρώτε αργά

Η γρήγορη κατανάλωση μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων του IBS. Γι αυτό και είναι καλό να προσπαθήσετε να εξασκηθείτε στο να τρώτε προσεκτικά και πιο αργά.

Μειώστε το άγχος

Επειδή, όπως ανέφερα και παραπάνω, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει το IBS, προσπαθήστε να εστιάσετε στην ανακούφισή του, κάνοντας διατάσεις και διαλογισμό.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο μη ποιοτικός ύπνος μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να επιδεινώσει το IBS. Προσπαθήστε να εφαρμόζετε καλές συνήθειες ύπνου και εάν έχετε διαταραχή ύπνου , μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας.

Εάν πιστεύετε ότι έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μιλήστε με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας προτείνει την καλύτερη θεραπεία για τη μείωση των συμπτωμάτων σας.