Είναι μια κοινή παρανόηση ότι όλοι είμαστε καταδικασμένοι να συρρικνωνόμαστε καθώς μεγαλώνουμ. Μια μικρή απώλεια ύψους είναι φυσική, περίπου 2 εκατοστά. Αλλά 7 ή περισσότερα εκατοστά; Αυτό το επίπεδο απώλειας ύψους δεν είναι φυσική συνέπεια της διαδικασίας γήρανσης.
Πόσο ύψος χάνει ο μέσος άνθρωπος
Σε κανονικές συνθήκες, οι άνθρωποι χτίζουν περισσότερα οστά από όσα χάνουν μέχρι την ηλικία των 30 περίπου. Ωστόσο, η οστική απώλεια συμβαίνει ταχύτερα από την οστική ανάπτυξη μετά την ηλικία των 35 ετών, προκαλώντας σταδιακή συνολική απώλεια οστικής μάζας. Τα άτομα με οστεοπόρωση —όταν τα οστά γίνονται πορώδη και εύθραυστα— χάνουν οστική μάζα με ακόμη πιο γρήγορο ρυθμό. Όλοι χάνουμε κάποιο ύψος καθώς μεγαλώνουμε, επειδή οι δίσκοι που λειτουργούν ως μαξιλάρια μεταξύ των σπονδύλων ισοπεδώνονται από διάφορες αιτίες. Οι μύες σας χάνουν επίσης μάζα, με αποτέλεσμα τα κενά μεταξύ των αρθρώσεων σας να στενεύουν, προκαλώντας επίσης απώλεια ύψους. Ωστόσο, όταν εμφανίζεται μια πιο σημαντική απώλεια ύψους, μπορεί να είναι σημάδι επιταχυνόμενης οστικής απώλειας.
Πιθανές αιτίες απώλειας ύψους
Τα γονίδια είναι ο κυρίαρχος παράγοντας για τον καθορισμό του ύψους σας. Ωστόσο, η απώλεια ύψους έχει να κάνει περισσότερο με τον τρόπο ζωής και τη γενική υγεία, παρά με τα γονίδια. Ενώ η γενετική μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο, ωστόσο το να έχετε απλώς μια γενετική σύνδεση δεν σημαίνει ότι θα αντιμετωπίσετε συρρίκνωση της σπονδυλικής στήλης.
Πολλές παθήσεις που παρουσιάζονται κατά τη διάρκεια της γήρανσης μπορούν να επιδεινώσουν τη διαδικασία απώλειας ύψους, όπως η αρθρίτιδα, η φλεγμονή των αρθρώσεων και η οστεοπόρωση. Όμως αυτές οι συνθήκες μπορούν επίσης να συνδεθούν με τον τρόπο ζωής, επομένως ο βαθμός στον οποίο επηρεάζουν την απώλεια ύψους είναι πιο δύσκολο να προσδιοριστεί. Οι πιθανές αιτίες απώλειας ύψους που σχετίζεται με την ηλικία είναι πολλές.
Οστεοπόρωση
Για πολλούς αυτή η ασθένεια είναι η Νο 1 αιτία συρρίκνωσης της σπονδυλικής στήλης. Η οστεοπόρωση λεπταίνει τα οστά, τα οποία γίνονται πορώδη σαν σφουγγάρι και εύθραυστα, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζετε περισσότερα κατάγματα καθώς μεγαλώνετε. Όμως η οστεοπόρωση προκαλεί πολλά προβλήματα εκτός από κατάγματα. Η αποδυνάμωση των μυών οδηγεί σε μυϊκή ατροφία. Τα σπονδυλικά κατάγματα, που ονομάζονται επίσης συμπιεστικά κατάγματα, συχνά δεν προκαλούν πόνο ή άλλα συμπτώματα, καθιστώντας τα αρκετά επικίνδυνα επειδή δεν διαγιγνώσκονται ή δεν αντιμετωπίζονται. Εμφανίζονται παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης όπως η κύφωση (καμπούρα) και η λόρδωση (αιώρηση προς τα πίσω), συχνά λόγω των αδιάγνωστων καταγμάτων. Και επιζήμιες αλλαγές στη στάση του σώματος προκύπτουν επίσης από αυτήν την κατάσταση.
Πολλοί πιστεύουν ότι η οστεοπόρωση είναι αναπόφευκτη. Όμως η υγιεινή διατροφή, η άσκηση —ειδικά οι ασκήσεις με βάρη και η προπόνηση με αντιστάσεις— και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της. Είναι λοιπόν σημαντικό να καταναλώνετε 1200-1500 mg ασβεστίου την ημέρα και 800 μονάδες βιταμίνης D την ημέρα εάν είστε άνω των 70 ετών. Η τακτική άσκηση και τα υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε καλύτερη οστική μάζα όταν μεγαλώσετε. Τα σχήματα άσκησης που περιλαμβάνουν προπόνηση με βάρη, μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης κατά 25%.
Εκφύλιση νωτιαίου δίσκου
Οι δίσκοι είναι σαν μικρά μαξιλάρια που προστατεύουν τους σπονδύλους σας. Με την πάροδο του χρόνου, οι τραυματισμοί, ο τρόπος ζωής και οι γενετικοί παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε εκφυλισμό του δίσκου. Το υγρό που μοιάζει με μαξιλάρι στεγνώνει και οι δίσκοι ισοπεδώνονται, με αποτέλεσμα η σπονδυλική στήλη σας να συμπιέζεται περισσότερο.
Μυϊκή απώλεια
Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε μυϊκή μάζα για διάφορους λόγους. Οι μύες του πυρήνα έχουν σκοπό να σας κρατούν στη σωστή στάση. Καθώς χάνετε μυϊκή μάζα σε όλο τον κορμό σας, όπου βρίσκονται οι μύες της πλάτης και οι μύες του πυρήνα, αρχίζετε να σκύβετε προς τα εμπρός, όπως ακριβώς συμβαίνει με την οστεοπόρωση.
Κακή στάση σώματος
«Κάτσε όρθιος αλλιώς θα καταλήξεις σαν εμένα!» «Κάτσε όρθιος αλλιώς η σπονδυλική σου στήλη θα μείνει έτσι» Το έχετε ακούσει ποτέ αυτό από τους γονείς και τους παππούδες σας ως παιδί; Είχαν βέβαια δίκιο. Η διατήρηση της σωστής στάσης (διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση), θα βοηθήσει στην αποφυγή παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης και απώλειας ύψους.
Παράγοντες κινδύνου για απώλεια ύψους
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για απώλεια ύψους, άλλοι ελεγχόμενοι και άλλοι όχι. Η παρακάτω λίστα μπορεί να σας βοηθήσει για το πώς να καταπολεμήσετε την απώλεια ύψους.
Καθιστική ζωή
Σε μια μελέτη όσοι έκαναν καθιστική εργασία, είχαν σημαντική μείωση στο συνολικό τους ύψος στο τέλος της εργάσιμης ημέρας τους, καθώς και σημαντικά αυξημένο πόνο στο άνω μέρος της πλάτης . Η συρρίκνωση της σπονδυλικής στήλης στους άνδρες συσχετίστηκε με πόνο στον αυχένα και η οσφυϊκή λόρδωση στις γυναίκες συσχετίστηκε με πόνο στο άνω μέρος της πλάτης και τη συρρίκνωση της σπονδυλικής στήλης στο τέλος της ημέρας. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συρρίκνωση της σπονδυλικής στήλης και ο πόνος στο άνω μέρος της πλάτης επηρέασαν εξίσου άνδρες και γυναίκες που εκτελούσαν την ίδια εργασία.
Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
Αυτός ο παράγοντας κινδύνου είναι τροποποιήσιμος. Για να είναι πιο αποτελεσματική, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικό να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ξεκινώντας από μικρή ηλικία. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ανέφεραν ότι έκαναν πιο έντονη άσκηση στην ηλικία των 18 είχαν σχεδόν 50% μειωμένες πιθανότητες σημαντικής απώλειας ύψους σε διάστημα πέντε ετών. Αλλά μην ανησυχείτε εάν δεν ήσασταν πολύ δραστήριοι όταν ήσασταν νεότεροι. Η σωματική δραστηριότητα σε κάθε ηλικία έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερη οστική πυκνότητα και μειωμένο ποσοστό οστικής απώλειας.
Πώς να αποτρέψετε την οστική απώλεια
Εάν είστε νέοι, έχετε τη μεγαλύτερες πιθανότητες να αποφύγετε τη μελλοντική απώλεια οστικής πυκνότητας και συρρίκνωση της σπονδυλικής στήλη. Εάν όμως έχετε ήδη χάσει ύψος, δυστυχώς τρόπος δεν υπάρχει τρόπος να το επαναφέρετε. Αλλά δεν είναι μόνο οι πρώιμες εμπειρίες της ζωής και οι αποφάσεις που καθορίζουν τη συνολική απώλεια ύψους. Μπορείτε ακόμα να αποτρέψετε μελλοντική απώλεια οστικής πυκνότητας και συρρίκνωση της σπονδυλικής στήλης ακολουθώντας ορισμένες συμβουλές.
Κάντε τακτική άσκηση
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την απώλεια ύψους, καθώς και για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης και πολλών άλλων παθολογικών καταστάσεων. Θα χρειαστεί να κάνετε σωματικές δραστηριότητες με βάρη, όπως τρέξιμο, περπάτημα και αερόβιες ασκήσεις. Η προπόνηση δύναμης λειτουργεί για να χτίσει υγιή οστά και να τα αποτρέψει από την πτώση. Το να χτίζετε τη μυϊκή δύναμη του πυρήνα σας, βοηθά να διατηρείτε μια υγιή στάση, η οποία όχι μόνο διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, αλλά βοηθά στην αποφυγή της απώλειας των μυών.
Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή τροφοδοτεί το σώμα σας για να προστατεύει τους μυς σας από την αλλοίωση, καθώς και να διατηρεί τα οστά σας δυνατά για να αποφύγετε την οστεοπόρωση. Η διατροφή σας είναι καλό να περιλαμβάνει πέντε έως εννέα μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη, όπως αυτά που υπάρχουν στα ψάρια. Επίσης η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας σε όλες τις ηλικίες για την αποφυγή της οστεοπόρωσης και της απώλειας ύψους.
Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος
Η σωστή στάση του σώματος δεν είναι απλώς να κάθεστε ίσια ή να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη και τον αυχένα ουδέτερα ενώ είστε σε όρθια θέση. Χρειάζεστε σωστή στάση σώματος και για δραστηριότητες, όπως η άρση βαρέων αντικειμένων -. Είναι σημαντικό να προσέχετε πώς κάθεστε, στέκεστε ή περπατάτε. Τραβήξτε μερικά βίντεο με τον εαυτό σας στη δουλειά, στο σπίτι, στη γυμναστική. Μπορεί να εκπλαγείτε βλέποντας πόσο συχνά η στάση σας είναι σκυμμένη, το κεφάλι κρέμεται, το πάνω μέρος της πλάτης είναι σκυμμένο.
Κάντε τακτικά τεστ οστικής πυκνότητας
Η βασική εξέταση οστικής πυκνότητας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αναπτύσσετε οστεοπόρωση ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τα οστά. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν στη επιβράδυνση της εξέλιξης της οστικής απώλειας.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρονται παραπάνω είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τη συρρίκνωση της σπονδυλικής στήλης καθώς και να απολαύσετε έναν υγιεινό, δραστήριο τρόπο ζωής ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
