Οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με τις πολλές ώρες ύπνου

Όσον αφορά τη διάρκεια του ύπνου, τείνουμε να ανησυχούμε για το πόσο λίγο κοιμόμαστε χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες του υπερβολικού ύπνου. Στην πραγματικότητα, πολλοί υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει όριο στον ύπνο. Δυστυχώς, αυτή η θεωρία είναι λανθασμένη - και οι μελέτες καταδεικνύουν ότι η υπερβολική διάρκεια ύπνου συνδέεται με μια σειρά από αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία.

Θεωρείται ότι ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό κοιμάται για περισσότερες από εννέα ώρες τη νύχτα - και αυτό μπορεί να είναι εξίσου κακό για την υγεία σας με τη χρόνια στέρηση ύπνου. Μια κλινική ανασκόπηση του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Sleep Medicine Reviews συγκέντρωσε δεδομένα από πάνω από πέντε εκατομμύρια συμμετέχοντες από 137 μελέτες για να εξετάσει τη σχέση μεταξύ της μεγάλης διάρκειας ύπνου και των αρνητικών αποτελεσμάτων για την υγεία, όπως:

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς οι αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς

• Διαβήτης
• Κατάθλιψη
• Καρδιακά νοσήματα
• Υψηλή αρτηριακή πίεση

Ορισμός του κανονικού και του υπερβολικού ύπνου

Ο ορισμός του κανονικού ύπνου και του υπερβολικού ύπνου διέφερε σε κάθε μελέτη, αλλά ο κανονικός ύπνος ήταν συνήθως περίπου επτά ώρες κάθε βράδυ, ενώ ο πολύωρος ύπνος θεωρήθηκε ότι ήταν περίπου εννέα ώρες ή περισσότερες κάθε βράδυ.

Η επιρροή της ηλικίας και του φύλου

Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η μεγάλη διάρκεια ύπνου σε άτομα άνω των 65 ετών συσχετίστηκε με σημαντική αύξηση στη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, αλλά δεν υπήρξε τέτοια αύξηση σε άτομα κάτω των 65 ετών.

Αν και η μεγάλη διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε με σημαντική αύξηση της θνησιμότητας, του διαβήτη , των καρδιακών παθήσεων και των εγκεφαλικών επεισοδίων τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μεγάλη διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε με σημαντική αύξηση της παχυσαρκίας μόνο στις γυναίκες.

pexels

Συγκεκριμένη διάρκεια ύπνου και κίνδυνοι για την υγεία

Εξετάζοντας συγκεκριμένες διάρκειες ύπνου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μεγάλη διάρκεια ύπνου άνω των οκτώ ωρών συσχετίστηκε με σημαντική αύξηση στη θνησιμότητα, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τη στεφανιαία νόσο. Η μεγάλη διάρκεια ύπνου άνω των εννέα ωρών συσχετίστηκε με αύξηση των περιστατικών καρδιαγγειακής νόσου.

Μετά από περαιτέρω ανάλυση δεδομένων, η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε γραμμικά με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας. Με άλλα λόγια, καθώς αυξανόταν η διάρκεια του ύπνου, αυξήθηκε και η συσχέτιση με τον κίνδυνο θανάτου.

Γιατί ο πολύωρος ύπνος επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας;

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι παρόλο που αυτή η ανασκόπηση έδειξε ότι ο πολύωρος ύπνος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, δεν έδειξε ότι προκαλεί αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία. Ωστόσο μια μελέτη του 2007 εντόπισε επτά λόγους για τους οποίους ο πολύωρος ύπνος μπορεί να είναι δυσμενής για την υγεία σας :

• Η κόπωση και ο λήθαργος συνδέονται με την υπερβολική διάρκεια ύπνου και αυτές οι καταστάσεις μπορεί να μειώσουν την αντίσταση στις ασθένειες.
• Η λειτουργία του ανοσοποιητικού μπορεί να επηρεαστεί από τον υπερβολικό ύπνο λόγω αλλαγών στα επίπεδα κυτοκίνης.
• Η έκθεση σε υπερβολικές περιόδους σκότους μπορούν να μπερδέψουν τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος και να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, όπως η κατάθλιψη και η εποχική συναισθηματική διαταραχή .
• Έλλειψη πρόκλησης/διέγερσης — το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο κρεβάτι σημαίνει λιγότερο χρόνο για άσκηση, μειωμένη αίσθηση σκοπού ζωής και έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης (όλοι οι παράγοντες που είναι επιβλαβείς για τη συνολική υγεία).
• Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει στην επιθυμία να περάσετε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι και επίσης σχετίζεται με μια σειρά από ζητήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις .
• Οι υποκείμενες ασθένειες μπορεί να κρύβονται πίσω από τον πολύωρο ύπνο

Αυτή η ανασκόπηση θα πρέπει να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα, καθώς τόσο όσοι κοιμούνται λίγο όσο και εκείνοι που κοιμούνται πολύ είναι πιθανό να παραπονιούνται για κακή ποιότητα ύπνου και να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται κανονικές ώρες. Αποδεικνύει επίσης ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του υπερβολικού ύπνου.