Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν έχεις αρκετή κερατίνη και πώς θα την αυξήσεις

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με το κολλαγόνο και την ελαστίνη, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι απλώς γνωρίζετε τα οφέλη τους. Λοιπόν, η κερατίνη είναι μια άλλη πρωτεΐνη όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη. Είναι επίσης ένα σημαντικό δομικό συστατικό για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια. Και όπως συμβαίνει με το κολλαγόνο, το σώμα μας παράγει λιγότερη κερατίνη καθώς μεγαλώνουμε.

Λοιπόν, τι είναι η κερατίνη

Η κερατίνη δεν είναι μόνο μία πρωτεΐνη - είναι ένα μείγμα διαφορετικών αμινοξέων . Και υπάρχουν διάφοροι τύποι κερατίνης. Θα βρείτε κερατίνη σε κέρατα ζώων, οπλές, μαλλί και φτερά. Από εκεί, συνήθως μετατρέπεται σε συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε ή προστίθεται σε προϊόντα μαλλιών όπως σαμπουάν και οροί.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με τις πολλές ώρες ύπνου

Τι συμβαίνει όταν δεν έχουμε αρκετή κερατίνη;

Το σώμα σας παράγει την κερατίνη που χρειάζεται από την πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Επιπλέον, βιταμίνες όπως η βιοτίνη και η βιταμίνη Α παίζουν επίσης ρόλο στην παραγωγή κερατίνης. Εάν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να παράγει αρκετή κερατίνη (είτε επειδή η διατροφή σας υπολείπεται σε πρωτεΐνες, βασικά θρεπτικά συστατικά ή συμβαίνει κάτι άλλο), τα αποτελέσματα θα είναι πιθανότατα αισθητά στα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα σας. Τα μαλλιά και τα νύχια σας μπορεί να αναπτυχθούν με πιο αργό ρυθμό και να γίνουν πιο εύθραυστα και λιγότερο λαμπερά και λεία. Μια άλλη παρενέργεια είναι η αραίωση των μαλλιών. Επίσης το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται πιο θαμπό, πιο ξηρό και ακόμη πιο γερασμένο.

pexels

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα κερατίνης

Πριν ασχοληθείτε με τα συμπληρώματα, είναι σημαντικό να δείτε τη διατροφή σας. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά που παράγουν κερατίνη, όπως η βιοτίνη και η βιταμίνη Α, είναι το κλειδί για την ενθάρρυνση της παραγωγής κερατίνης και την αναπλήρωση των επιπέδων σας. Δεν χρειάζεται να στραφείτε στα συμπληρώματα κερατίνης ως την πρώτη γραμμή άμυνας. Γιατί ενώ υπάρχουν κάποιες μελέτες που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κερατίνης μπορεί να βοηθήσουν στα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα και πολλά άλλα, η έρευνα είναι πολύ προκαταρκτική και απαιτείται περισσότερη για την υποστήριξη αυτών των ευρημάτων.

Οι τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα κερατίνης είναι οι εξής:

• Αυγά
• Κρεμμύδια
• Σολομός
• Γλυκοπατάτες
• Ηλιόσποροι
• Μάνγκο
• Σκόρδο
• Κέιλ
• Μοσχαρίσιο συκώτι
• Καρότα

Εν κατακλείδι η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, κρέας, ψάρια αποτελεί το μυστικό για να έχετε υγεία και ευεξία.