Τα 2 θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι περισσότερο εάν έχεις θυρεοειδίτιδα Χασιμότο

Ο θυρεοειδής αδένας βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας και παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση του καρδιακού σας παλμού, της θερμοκρασίας του σώματος, του μεταβολισμού, της παραγωγής ενέργειας και του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η θυρεοειδίτιδα Χασιμότο είναι μια αυτοάνοση κατάσταση κατά την οποία το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται κατά λάθος σε αυτόν τον αδένα, μειώνοντας την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και τα συμπτώματα που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν συνήθως κόπωση, ευαισθησία στο κρύο, απώλεια μαλλιών, ομίχλη του εγκεφάλου και αλλαγές βάρους.

Οι διατροφικές αλλαγές αποτελούν σημαντικό μέρος της διαχείρισης της θυρεοειδίτιδας Χασιμότο. Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ολόκληρα τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, οι άπαχες πρωτεΐνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα υγιή λίπη, όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, είναι καλό να περιλαμβάνονται σε μια δίαιτα φιλική προς τη νόσο του Χασιμότο. Ωστόσο, δύο θρεπτικά συστατικά - το σελήνιο και η βιταμίνη D - βοηθούν ειδικά στη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και στη διαχείριση αυτής της κατάστασης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί είναι καλό να συμπεριλάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας εάν έχετε θυρεοειδίτιδα Χασιμότο.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 στομαχικά προβλήματα που συνδέονται με τους σπόρους Chia

Τα 2 θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εάν έχετε θυρεοειδίτιδα Χασιμότο

Σελήνιο

Η έρευνα έχει βρει ότι το σελήνιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τα άτομα με Χασιμότο. Το σελήνιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που δρα ως αντιοξειδωτικό και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού των θυρεοειδικών ορμονών, μειώνοντας δυνητικά τα αντισώματα του θυρεοειδούς και τα επίπεδα της θυρεοειδοτρόπου ορμόνης (TSH) σε ασθενείς με Χασιμότο.

Κατά μέσο όρο, η ημερήσια σύσταση σεληνίου είναι 55 μικρογραμμάρια για τους περισσότερους ενήλικες και 60 έως 70 mcg για όσες είναι έγκυες ή θηλάζουν. Αυτό το σημαντικό μεταλλικό στοιχείο είναι φυσικά συνδεδεμένο με την πρωτεΐνη, επομένως το καλύτερο στοίχημά σας για να αυξήσετε την πρόσληψη σεληνίου σας είναι να εστιάσετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το σελήνιο βρίσκεται στα θαλασσινά, το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα εμπλουτισμένα προϊόντα δημητριακών όπως το ψωμί.

Αν ψάχνετε απλούς τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη σεληνίου, απευθυνθείτε σε μια ταπεινή κονσέρβα τόνου. Ο τόνος είναι πλούσιος σε σελήνιο και λαμβάνετε 96 mcg μόνο σε μια κονσέρβα. Επίσης στην κορυφή της λίστας, θα βρείτε τα καρύδια Βραζιλίας, τα οποία έχουν περίπου 544 mcg ανά 30 γραμμάρια.

unsplash

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι σημαντική για τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, υποστηρίζοντας την ικανότητα του σώματος να διαχειρίζεται την αυτοάνοση δραστηριότητα. Η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και των αυτοάνοσων ασθενειών του θυρεοειδούς όπως η θυρεοειδίτιδα Χασιμότο. Και η βιταμίνη D μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική για τις γυναίκες. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συνδέεται με αυτοάνοσες ασθένειες πιο κοινές στις γυναίκες. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να έχει προστατευτική δράση όταν συνδυάζεται με οιστρογόνα.

Όταν εκτίθεστε στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου, η βιταμίνη D (η βιταμίνη του ήλιου) παράγεται από το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να τη βρείτε φυσικά σε τρόφιμα, αλλά η λίστα είναι αρκετά περιορισμένη. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός και ο τόνος), το βοδινό κρέας, τα αυγά, το τυρί, τα μανιτάρια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Η ημερήσια σύσταση βιταμίνης D είναι 15 mcg. Ως αναφορά, 1 φλιτζάνι ενισχυμένο πλήρες αγελαδινό γάλα προσφέρει 5 mcg.

Άλλες συμβουλές για την υποστήριξη της υγείας του θυρεοειδούς

Ενώ η διατροφή είναι σημαντική όταν πρόκειται για την υγεία του θυρεοειδούς σας, σας προτείνω επίσης ορισμένες πρόσθετες συμβουλές. Καταρχάς για να διαχειριστείτε τη θυρεοειδίτιδα του Χασιμότο ή να βελτιώσετε την υγεία του θυρεοειδούς, είναι απαραίτητο να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο, να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα και να εξασκήσετε τεχνικές ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η ενυδάτωση μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία του θυρεοειδούς. Εδώ είναι μια εύχρηστη λίστα με συμβουλές για βέλτιστη υγεία του θυρεοειδούς:

• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και την ξεκούραση: Ο μη ποιοτικός ύπνος και το χρόνιο στρες μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονή και την κούραση.
• Παρακολουθήστε τις εργαστηριακές τιμές: Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών σας βρίσκονται εντός υγιούς εύρους και ότι τα θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με την υγεία του θυρεοειδούς, όπως το ιώδιο, ο σίδηρος, η βιταμίνη D και το σελήνιο, έχουν βελτιστοποιηθεί.
• Παραμείνετε δραστήριοι: Η συνεχής άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τον μετριασμό δευτερογενών προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν με τη θυρεοειδίτιδα Χασιμότο.
• Επικεντρωθείτε σε μια θετική σχέση με το φαγητό: Αντί να ακολουθείτε αυστηρούς κανόνες ή την τελειομανία, στοχεύστε σε διατροφικά μοτίβα που δίνουν προτεραιότητα στην ποικιλία, τη διατροφή και την απόλαυση.

Τέλος συνιστώ μια ολιστική προσέγγιση για τη διαχείριση της πάθησης. Είναι επίσης σημαντικό να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν ειδικό. Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση φαρμάκων και στην παρακολούθηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς, ενώ ένας διαιτολόγος μπορεί να προσφέρει εξατομικευμένες διατροφικές συστάσεις για την υποστήριξη της υγείας και της συνολικής ευεξίας του θυρεοειδούς.

Ωστόσο καμία δίαιτα δεν μπορεί να θεραπεύσει τη νόσο του Χασιμότο, αλλά η βελτιστοποίηση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών και η παρακολούθηση των πιθανών διατροφικών ερεθισμάτων μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα. Η αντιμετώπιση των ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά υποστηρίζει την ανάρρωση και προάγει τη γενική υγεία, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες στο σώμα. Η διαχείριση του άγχους είναι σημαντική, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τις αυτοάνοσες καταστάσεις ή ακόμα και να προκαλέσει άλλες.