Πολλοί είναι εκείνοι που λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης για να βοηθήσουν σε διαταραχές ύπνου, ιδιαίτερα όταν αντιμετωπίζουν jet lag, εργάζονται σε βάρδιες ή δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω ακανόνιστου προγράμματος ύπνου. Η μελατονίνη είναι άμεσα διαθέσιμη χωρίς ιατρική συνταγή σε διάφορες μορφές, όπως ταμπλέτες, κάψουλες και τσίχλες, καθιστώντας την μια βολική επιλογή για όσους αναζητούν ένα φυσικό βοήθημα ύπνου.
Ενώ η μελατονίνη θεωρείται γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση, είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν την ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα.
Είναι η μελατονίνη το καλύτερο συμπλήρωμα ύπνου;
Το καλύτερο συμπλήρωμα ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο με βάση τις ατομικές του ανάγκες, αλλά η μελατονίνη είναι μια κοινή και αποτελεσματική επιλογή. Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, η μελατονίνη αυξάνει τα φυσικά επίπεδα ορμονών και λειτουργεί βοηθώντας πολλούς να κοιμηθούν. Θα πρέπει να λαμβάνεται δύο ώρες πριν τον ύπνο και η δόση μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 3 χιλιοστόγραμμα (mg). Πάντα να μιλάτε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλληλεπιδρά με τρέχοντα φάρμακα ή καταστάσεις υγείας.
Γιατί η μελατονίνη είναι σημαντική για την ποιότητα του ύπνου
Η μελατονίνη, ως ορμόνη, είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ποιότητας του ύπνου. Απελευθερώνεται από το σώμα ως απάντηση στο σκοτάδι και προάγει την υπνηλία. Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου των ατόμων που εργάζονται νυχτερινή βάρδια, έχουν jet-lagg ή έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν λόγω αϋπνίας. Το συμπλήρωμα θα προκαλέσει υπνηλία, επιτρέποντας σας να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα. Σε αντίθεση με κάποια άλλα συμπληρώματα ή βοηθήματα ύπνου, η μελατονίνη είναι λιγότερο πιθανό να σας κάνει να νυστάζετε το πρωί.
Άλλοι τρόποι για καλύτερο ύπνο
Τα συμπληρώματα ύπνου μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για όλους. Μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου μπορεί να επανεκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να κοιμάται καλύτερα. Ακολουθούν τρόποι:
Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στον καλό ύπνο. Ωστόσο, δεδομένου ότι η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους, είναι σημαντικό να αποφεύγετε να γυμνάζεστε εντός δύο ωρών πριν τον ύπνο.
Κοιμηθείτε σε σκοτεινό δωμάτιο: Το φως παρεμποδίζει τον ύπνο, επομένως ένα σκοτεινό δωμάτιο θα βοηθήσει τους ανθρώπους να πέφτουν και να κοιμούνται. Επίσης, αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως τα τηλέφωνα ακριβώς πριν τον ύπνο.
Ρυθμίστε μια άνετη θερμοκρασία : Ένα ελαφρώς δροσερό δωμάτιο είναι ιδανικό για ύπνο.
Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ : Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης αργότερα μέσα στην ημέρα και μην πίνετε αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Πριν ξεκινήσετε ένα νέο βοήθημα ύπνου ή συμπλήρωμα, μιλήστε με έναν γιατρό ή φαρμακοποιό για να βεβαιωθείτε ότι δεν επηρεάζει τα τρέχοντα φάρμακα ή τις συνθήκες υγείας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
