Μήπως φάγατε περισσότερο από όσο αντέχει το στομάχι σας και τώρα νιώθετε εξαιρετικά φουσκωμένοι και άβολα; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι πως η υπερκατανάλωση τροφής είναι απολύτως φυσιολογική - όλοι το κάνουμε κατά καιρούς και δεν είναι κάτι κακό. Είναι εντάξει να τρώτε μερικές φορές πέρα από την πληρότητα που νιώθετε. Δεν είναι καλό ή κακό, σωστό ή λάθος. Γι αυτό και παρακάτω θα δούμε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την πέψη σας μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
Πώς να βελτιώσετε την πέψη σας μετά από ένα βαρύ γεύμα
Χαλαρώστε
Αντί να αγχώνεστε ή να ανησυχείτε για λίγη υπερβολή, η χαλάρωση είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν έχετε φάει λίγο υπερβολικά. Ούτως ή άλλως όλοι καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες φαγητού κάθε τόσο και ο στόχος είναι να έχετε μια υγιή σχέση με το φαγητό και όχι με οτιδήποτε εμμονικό.
Έτσι, αν το έχετε παρακάνει, είναι σίγουρα καιρός να χαλαρώσετε και όχι να αγχωθείτε για αυτό. Με το να μπείτε σε μια κατάσταση χαλάρωσης, θα βοηθήσει πραγματικά την πέψη σας να λειτουργήσει καλύτερα. Η χαλάρωση βοηθά στην έναρξη του παρασυμπαθητικού νευρικού σας συστήματος, το οποίο, με τη σειρά του, θα βοηθήσει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε υπερβολικά αγχωμένοι για κάτι, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος να επιβραδυνθούν περαιτέρω οι πεπτικές διεργασίες και να αισθάνεστε άβολα για περισσότερο χρονικό διάστημα.
Προγραμματίστε το επόμενο γεύμα σας
Ακόμα κι αν έχετε φάει πρόσφατα λίγο περισσότερο από το κανονικό, σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να σχεδιάζετε το επόμενο γεύμα σας - και σίγουρα μην σκεφτείτε να παραλείψετε κανένα γεύμα ως αποτέλεσμα αυτού. Αυτό θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο παρακάμψεων και υπερβολικού φαγητού, κάτι που σίγουρα θα χαλάσει την σχέση σας με το φαγητό.
Κινηθείτε λίγο
Αν και είναι σημαντικό να χαλαρώνετε, τουλάχιστον αρχικά μετά το φαγητό, η κίνηση μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη για να σας βοηθήσει να ωθήσετε την πέψη σας σε δράση, επιπλέον, η κίνηση δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι αγχωτική. Οι χαλαρές κινήσεις όπως η βόλτα μπορούν να σας βοηθήσουν ώστε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σε συγχρονισμό.
Πιείτε λίγο τσάι μέντας
Η μέντα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει το πεπτικό σας σύστημα και να ανακουφίσει τους σπασμούς που συμβάλλουν στον πόνο και το φούσκωμα. Πέρα από αυτό, η κατανάλωση τσαγιού είναι μια χαλαρωτική τελετουργία και αυτή η αίσθηση ηρεμίας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγιούς πέψης. Μια προσοχή για το τσάι: Μπορεί να οδηγήσει σε καούρα, ειδικά σε ευαίσθητα άτομα, οπότε αν βρίσκεστε σε αυτό το στρατόπεδο, αυτό δεν θα ήταν το φυσικό πεπτικό βοήθημα για εσάς.
Τέλος είναι σημαντικό να μην είστε επικριτικοί με τον εαυτό σας
Είναι μια αρκετά κοινή τάση να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας, αφού το παρακάνατε με το φαγητό, αλλά αυτό όχι μόνο είναι επιζήμιο για τη συναισθηματική σας ευεξία, αλλά μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμα και τη γαστρεντερική δυσφορία. Αποδεικνύεται ότι ο εγκέφαλός σας και το έντερό σας είναι στενά συνδεδεμένα, επομένως όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να εκδηλωθεί ως δυσφορία στο στομάχι ή ως πεπτικά προβλήματα. Εξάλλου το να τρώτε λίγο παραπάνω που και που είναι απολύτως φυσιολογικό.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
