Χαμομήλι: Πώς επηρεάζει την υγεία σου και ποιοι πρέπει να το αποφεύγουν

Το να ξαπλώνετε στον καναπέ και να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι σας ακούγεται σαν η επιτομή της χαλάρωσης; Εκτός όμως από την βελτίωση του ύπνου, το χαμομήλι έχει και άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία που μπορεί να σας εκπλήξουν. Σκεφτείτε την υγεία της καρδιάς, την υγεία του πεπτικού συστήματος και την ψυχική υγεία, για να αναφέρω μόνο μερικά. Ας δούμε παρακάτω τα οφέλη και τους κινδύνους του χαμομηλιού.

Τι είναι το χαμομήλι;

Το χαμομήλι είναι ένα είδος λουλουδιού που συχνά αποξηραίνεται και χρησιμοποιείται σε τσάι από βότανα. Πίνεται εδώ και αιώνες, με αναφορές για τη χρήση του να χρονολογούνται από την αρχαία Αίγυπτο, την Ελλάδα και τη Ρώμη, σύμφωνα με το NCCIH. Το χαμομήλι έχει ήπια, λουλουδάτη γεύση με ηρεμιστικές νότες μελιού και είναι σχεδόν παντού διαθέσιμο.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς η κατανάλωση πρωτεΐνης επηρεάζει την οστική απώλεια

6 οφέλη για την υγεία του χαμομηλιού

Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Ένα από τα πιο ευρέως διαφημισμένα οφέλη του χαμομηλιού είναι τα οφέλη του στον ύπνο, αλλά τι λέει η έρευνα; Σε έρευνα, το χαμομήλι βρέθηκε να βελτιώνει τον ύπνο, αλλά δεν βελτίωσε τη διάρκεια του, σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2024 που δημοσιεύτηκε στο Complementary Therapies in Medicine.

Μπορεί να βελτιώσει τις επιπλοκές της υγείας που σχετίζονται με τον καρκίνο

Ο καρκίνος είναι η δεύτερη πιο κοινή αιτία θανάτου. Επιπλέον είναι περιττό να πούμε ότι οι επιπλοκές του καρκίνου μπορεί να είναι επιζήμιες για την ποιότητα ζωής κάποιου. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2023 που δημοσιεύτηκε στο Integrative Cancer Therapies διαπίστωσε ότι το χαμομήλι μπορεί να είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική θεραπεία για την ανακούφιση ορισμένων επιπλοκών υγείας που σχετίζονται με τον καρκίνο. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το χαμομήλι βοήθησε αποτελεσματικά στη μείωση της στοματικής βλεννογονίτιδας, των δερματικών επιπλοκών, της κατάθλιψης και του εμετού σε ασθενείς με καρκίνο. Βοήθησε επίσης στη βελτίωση της όρεξης και της ποιότητας ζωής τους. Οι μελέτες σε αυτήν την ανασκόπηση χρησιμοποίησαν διάφορες μορφές χαμομηλιού, όπως στοματικό διάλυμα, ρόφημα, κάψουλες, σιρόπι και μασάζ αρωματοθεραπείας, επομένως δεν μπορούμε να πούμε ότι όλα αυτά τα αποτελέσματα θα ισχύουν μόνο για το ρόφημα χαμομηλιού.

Μπορεί να προάγει την υγεία του πεπτικού συστήματος

Σε παγκόσμιο επίπεδο, μία από τις πιο κοινές χρήσεις του χαμομηλιού είναι η προαγωγή της γαστρεντερικής υγείας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2022, η οποία επισημαίνει διάφορα παραδείγματα, από την ανακούφιση από τη ναυτία έως την ανακούφιση από τον γαστρεντερικό πόνο. Επιπλέον, μπορεί να λειτουργήσει ως αντισπασμωδικό, μειώνοντας τον γαστρικό σπασμό που μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Ωστόσο, πολλές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα έχουν γίνει σε ποντίκια ή αρουραίους, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους για να επαληθευτούν τα οφέλη του χαμομηλιού για την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Μπορεί να μειώσει τις επιπλοκές υγείας που σχετίζονται με τον διαβήτη

Σύμφωνα με το CDC, ο διαβήτης σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για άλλες ιατρικές επιπλοκές όπως απώλεια όρασης, καρδιακές παθήσεις και χρόνια νεφρική νόσο. Εν μέρει λόγω του αντιοξειδωτικού του προφίλ, το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει με επιπλοκές υγείας που σχετίζονται με τον διαβήτη. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2020 στο Complementary Therapies in Medicine διαπίστωσε ότι το χαμομήλι βοήθησε στη μείωση του οξειδωτικού στρες και των νεφρικών και ηπατικών επιπλοκών και στη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου σε ασθενείς με διαβήτη.

unsplash

Μπορεί να προάγει την υγεία της καρδιάς

Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και το χαμομήλι μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, καθώς μπορεί να βελτιώσει τα λιπιδικά προφίλ. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έπαιρναν ένα μείγμα τσαγιού σαφράν και χαμομηλιού δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα, εκτός από τα τακτικά φάρμακά τους, είχαν σημαντικά καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που συνέχισε να παίρνει μόνο φάρμακα. Όμως δεν μπορούμε να πούμε αν το χαμομήλι προκάλεσε αυτές τις βελτιώσεις, καθώς το τσάι είχε επίσης σαφράν, αλλά η μελέτη δείχνει ότι το χαμομήλι μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς.

Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η θετική επίδραση του χαμομηλιού στην ποιότητα του ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, καθώς η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με αυτή. Οι ερευνητές έχουν αναζητήσει μια σχέση μεταξύ των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και των επιπτώσεων του χαμομηλιού. Σε μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή, σε μια ομάδα συμμετεχόντων στη μελέτη με κατάθλιψη δόθηκε τσάι με χαμομήλι και σαφράν για να καταναλώσουν εκτός από τα φάρμακά τους, ενώ στην άλλη ομάδα είπαν να συνεχίσουν τα φάρμακά τους. Μετά από ένα μήνα, όσοι κατανάλωναν το τσάι, δύο φορές την ημέρα, με τα φάρμακά τους ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Ποιοι δεν πρέπει να πίνουν χαμομήλι;

Ενώ το χαμομήλι έχει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, ορισμένες ομάδες θα πρέπει να είναι προσεκτικές στην κατανάλωση του. Αυτές περιλαμβάνουν:

Άτομα με ορισμένες αλλεργίες: Το NCCIH προειδοποιεί ότι όσοι έχουν αλλεργίες στο χαμομήλι και σε συναφή φυτά όπως η αμβροσία, τα χρυσάνθεμα και μαργαρίτες θα πρέπει να αποφεύγουν το χαμομήλι λόγω του κινδύνου αλλεργικής αντίδρασης. Οι αντιδράσεις μπορεί να είναι ήπιες, όπως υγρά μάτια και ρινική καταρροή, ή σοβαρές, προκαλώντας αναφυλαξία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας , ορισμένα σημάδια αναφυλαξίας περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, κνίδωση ή πρήξιμο και λιποθυμία.

Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα: Το χαμομήλι μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως η βαρφαρίνη και η κυκλοσπορίνη, σύμφωνα με το NCCIH. Επομένως, εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πιείτε χαμομήλι ή άλλα προϊόντα χαμομηλιού.

Οι έγκυες ή γυναίκες που θηλάζουν: Υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με την ασφάλεια της κατανάλωσης χαμομηλιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, σύμφωνα με το NCCIH. Γενικά, είναι καλύτερο να είστε προσεκτικές και να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πιείτε χαμομήλι ενώ είστε έγκυες ή θηλάζετε.

Πόσο καιρό πριν κοιμηθείτε να πίνετε τσάι χαμομήλι;

Πιείτε χαμομήλι 30 έως 45 λεπτά πριν τον ύπνο για να αφήσετε το σώμα σας να μεταβολίσει τα θρεπτικά συστατικά και να αποκομίσει τα οφέλη. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για την παροχή συγκεκριμένων συστάσεων σχετικά με το πότε και πόσο συχνά να πίνετε χαμομήλι για τα οφέλη του ύπνου. Εάν έχετε την τάση να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να ουρήσετε, μπορεί να θέλετε να το πιείτε λίγο νωρίτερα το βράδυ για να αποτρέψετε τις επισκέψεις στο μπάνιο που διαταράσσουν τον ύπνο σας.