Η Νο 1 βραδινή δραστηριότητα που θα σε ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα το πρωί

Περίπου το 15% των ενηλίκων αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα και ακόμα περισσότεροι παλεύουν με αυτήν περιστασιακά. Μικρές αλλαγές στη βραδινή σας ρουτίνα- όπως μια βόλτα μετά το δείπνο- μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος. Πιο συγκεκριμένα το περπάτημα βοηθά στη δυσκοιλιότητα αφού διεγείρει την κίνηση του εντέρου και μειώνει το στρες, το οποίο σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα.

Πώς ο βραδινός περίπατος μειώνει τη δυσκοιλιότητα το πρωί

Η κίνηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική για τόσες πολλές πτυχές της υγείας. Προωθεί τα γερά οστά, την υγιή καρδιά αλλά και την ευελιξία. Προωθεί επίσης τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Ας δούμε λοιπόν παρακάτω πώς ο βραδινός περίπατος μπορεί να μειώσει τη δυσκοιλιότητα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Χαμομήλι: Πώς επηρεάζει την υγεία σου και ποιοι πρέπει να το αποφεύγουν

Διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών στα έντερα σας και στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Με απλά λόγια το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου σας. Έτσι λοιπόν επειδή μπορεί να μην θέλετε να κάνετε μια σκληρή προπόνηση τη νύχτα, ως εναλλακτική προτείνουμε μια βραδινή βόλτα μετά το δείπνο. Είναι μια ήπια μορφή κίνησης που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντερικών μυών σας χωρίς να αυξάνει την κορτιζόλη και να εμποδίζει τον ύπνο.

Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα - το πιο κοινό παράπονο εκείνων που υποφέρουν από τη δυσκοιλιότητα. Οι σύντομοι περίπατοι μετά το φαγητό τα βράδια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από κοινές γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως φούσκωμα και μετεωρισμός. Το περπάτημα διεγείρει την κίνηση των εντέρων, βοηθώντας στην προώθηση της τροφής προς το γαστρεντερικό σωλήνα και την αποβολή των αερίων.

Βοηθά στην ανακούφιση του στρες

Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότεροι ενήλικες είναι εξαιρετικά στρεσαρισμένοι. Στην πραγματικότητα, το 2024, το 43% των ενηλίκων δήλωσαν ότι είχαν περισσότερο άγχος από ό,τι το προηγούμενο έτος. Δυστυχώς, αυτό το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας του εντέρου όπως η δυσκοιλιότητα. Πιο συγκεκριμένα το άγχος μπορεί να διαταράξει τη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου, να αλλάξει το μικροβίωμα του εντέρου και να επιβραδύνει ή να επιταχύνει την πέψη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και ακόμη και διάρροια.

Ευτυχώς, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος . Ακόμη και λίγα λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν την ένταση και να βελτιώσουν τη διάθεση, τον ύπνο και την αυτοεκτίμησή σας. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να κάνετε μια βραδινή βόλτα. Είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσετε από τους στρεσογόνους παράγοντες της ημέρας.

Για ένα πρόσθετο μπόνους, δοκιμάστε να πάτε μια βόλτα με φίλους. Μια μελέτη του 2024 στο Cureus διαπίστωσε ότι οι νεαροί ενήλικες Ιάπωνες που ασκούνταν τακτικά με άλλους είχαν χαμηλότερα ποσοστά δυσκοιλιότητας. Γιατί; Οι ερευνητές δεν είναι 100% σίγουροι, αλλά πιστεύουν ότι θα μπορούσε να έχει να κάνει με τον ρόλο που παίζει η κοινωνικοποίηση στη μείωση της κατάθλιψης και στην παροχή κινήτρων για τακτική σωματική δραστηριότητα. Η κατάθλιψη συνδέεται με τη δυσκοιλιότητα λόγω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου, επομένως η αντιμετώπισή της μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, η κίνηση είναι πιο διασκεδαστική με φίλους. Έτσι, είναι πιο πιθανό να ασκείστε τακτικά εάν προσκαλέσετε και άλλους μαζί.

Freepik

Άλλες συμβουλές για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα

Ενυδάτωση: Φροντίστε να πίνετε νερό με το δείπνο και μέχρι το βράδυ. Αν δεν θέλετε να σηκώνεστε για να ουρήσετε στη μέση της νύχτας, κατανείμετε την πρόσληψη υγρών όλη την ημέρα, ώστε να μην χρειάζεται να πίνετε τόσο πολύ τη νύχτα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι .

Διαλογισμός ή αναπνοή: Η ηρεμία του μυαλού μέσω βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση ενός καλού ύπνου, ο οποίος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υγεία του εντέρου μέσω της ισχυρής σύνδεσης εντέρου-εγκέφαλου. Δοκιμάστε λοιπόν ένα ήπιο βραδινό μάθημα γιόγκα ή διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος και να κοιμηθείτε.

Καταναλώστε ένα δείπνο πλούσιο σε φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη —είναι βασικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία του εντέρου, τη μεταβολική υγεία, την υγεία της καρδιάς και πολλά άλλα. Πώς μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες; Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο δείπνο σας τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Όπως λοιπόν γίνεται αντιληπτό η κίνηση μπορεί να τονώσει τους εντερικούς μυς και να μειώσει το στρες για να υποστηρίξει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και να μειώσετε έτσι τη δυσκοιλιότητα. Τι καλύτερο λοιπόν από έναν βραδινό περίπατο μετά το δείπνο σας;