Τα 6 χειρότερα πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σου εάν δεν τρως αρκετές φυτικές ίνες

Περισσότερα υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα και λιγότερα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά σημαίνει έλλειψη φυτικών ινών – και ως αποτέλεσμα πιθανά προβλήματα με το πεπτικό και τις χρόνιες παθήσεις. Μάθετε τα χειρότερα πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σας εάν δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες μπορεί να μην είναι το πιο λαμπερό μέρος της διατροφής σας, αλλά είναι ο αφανής ήρωας όταν πρόκειται να έχετε υγεία και ευεξία. Καθώς οι γεύσεις και οι επιλογές τροφίμων έχουν αλλάξει, τρώμε περισσότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και λιγότερα φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση φυτικών ινών να έχει μειωθεί. Στην πραγματικότητα, η πρόσληψη φυτικών ινών σε όλο τον κόσμο είναι σταθερά χαμηλότερη από τις συνιστώμενες ποσότητες. Και δυστυχώς η περιορισμένη κατανάλωση ινών έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία , γιατί οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην πέψη, στη διαχείριση του βάρους και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι να τρως και τι να αποφεύγεις πριν και μετά τη γυμναστική

Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες

Θα έχετε προβλήματα στην πέψη

Χωρίς αρκετές φυτικές ίνες, η πεπτική διαδικασία επιβραδύνεται. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το έντερό να κινείται, συμβάλλοντας στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αλλά χωρίς αυτές, μπορεί να βρεθείτε να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στην τουαλέτα.

Μπορεί να αποκτήσετε αιμορροΐδες

Οι αιμορροΐδες είναι διογκωμένες φλέβες στο χαμηλότερο μέρος του πρωκτού και μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικές. Όμως η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών, κυρίως οι δυαλιτές, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων.

Θα νιώθετε κουρασμένοι

Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες τείνουν να περιλαμβάνουν περισσότερα υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα, με αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να αυξάνονται και μετά να πέφτουν γρήγορα. Ένα παρόμοιο μοτίβο παρατηρείται με τα επίπεδα ενέργειας:Γγρήγορες εκρήξεις ενέργειας ακολουθούμενες από κόπωση και κούραση. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες για πιο αργή απελευθέρωση σακχάρων στην κυκλοφορία του αίματος, κάτι που θα εξισορροπήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου σας.

unsplash

Θα έχετε εναλλαγές της διάθεσης

Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν το πόσο γρήγορα απορροφάτε τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό σημαίνει ότι, χωρίς φυτικές ίνες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν γρήγορα μετά το φαγητό και να πέφσουν λίγο μετά, κάνοντας σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και εκνευρισμένοι. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι οι διαιτητικές χαμηλές σε φυτικές ίνες συνδέονται με αύξηση του άγχους και της κατάθλιψης.

Μπορεί να οδηγηθείτε σε μια επώδυνη κατάσταση που ονομάζεται εκκολπωματίτιδα

Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο τρομακτικό, αλλά ένα πιθανό αποτέλεσμα της ανεπαρκούς πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να είναι μικρά σακουλάκια που σχηματίζονται στο τοίχωμα του παχέος εντέρου σας. Εάν αυτές οι θήκες (που ονομάζονται εκκολπώματα) φλεγμονούν ή μολυνθούν, μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο και δυσφορία. Η εκκολπωματίτιδα είναι πιο συχνή καθώς μεγαλώνετε, αλλά η διασφάλιση ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει άφθονες φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο.

Θα έχετε ένα λιγότερο ποικιλόμορφο μικροβίωμα του εντέρου

Η δυσβίωση εμφανίζεται όταν τα βακτήρια που ζουν στο έντερο είναι εκτός ισορροπίας. Το έντερο φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια, γνωστά ως προβιοτικά. Οι φυτικές ίνες χρησιμεύουν ως τροφή για την αύξηση των προβιοτικών. Χωρίς επαρκείς φυτικές ίνες, τα προβιοτικά βακτήρια μειώνονται οδηγώντας σε ένα λιγότερο ποικιλόμορφο μικροβίωμα του εντέρου. Αυτή η ανισορροπία, γνωστή ως δυσβίωση, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή , πεπτικά προβλήματα, κόπωση και αλλαγές στη διάθεση.

Τα καλά νέα είναι ότι είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Σκεφτείτε τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στην τρέχουσα διατροφή σας αντί να αφαιρέσετε. Για παράδειγμα, αλλάξτε το λευκό ψωμί με ολικής αλέσεως, προσθέστε μερικά μούρα ή ένα ψιλοκομμένο μήλο στα δημητριακά πρωινού σας, τσιμπολογήστε ξηρούς καρπούς ή μπαστουνάκια λαχανικών και προσθέστε μια επιπλέον χούφτα λαχανικά ή όσπρια στα γεύματά σας. Θέστε στον εαυτό σας μια πρόκληση να φτάσετε στα 5 φυτά την ημέρα , ή 30 φυτά την εβδομάδα , για να εξασφαλίσετε μεγάλη ποικιλία τροφών και φυτικών ινών. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.